Menu per la perdita di peso

Guadagnare chili di troppo non è difficile, è difficile poi sbarazzarsi di loro. Spesso dimagrante uomo si siede su una dieta rigorosa, ma alla fine tutti i chili di troppo, di solito, vengono restituiti. Il corpo comincia a fare scorte in forma di depositi di grasso sui fianchi, in caso di successiva dieta. Come interrompere questo circolo vizioso? I nutrizionisti sostengono che il bisogno di mangiare correttamente costantemente, e offrono sviluppato menu per la perdita di peso ogni giorno.

la corretta menu per la perdita di peso

La regola principale di una dieta sana per la perdita di peso è mangiare meno calorie che puoi spendere nel corso della giornata. In questo caso, la mancanza di calorie si consuma di «cassonetti», cioè scompaiono dallo strato di grasso. Sarebbe giusto fare una lista di piatti di uso quotidiano per la perdita di peso una volta per 7 giorni, di dipingere ogni dettaglio, con le prescrizioni per la loro preparazione. Utilizzare per questo i prodotti con un contenuto di carboidrati, a lungo alimentano lo stomaco, e l'uomo per lungo tempo non si sente la fame. Dimagrimento è lento, ma il peso non sarà in grado di tornare indietro, soprattutto se si seguono le raccomandazioni di una corretta alimentazione in modo permanente.

Sulle regole di una corretta alimentazione per il rispetto di ogni giorno

Le regole di una corretta alimentazione (PP) per la perdita di peso in realtà:

  • Ci sono, quando questo richiede lo stomaco. Il processo di digestione richiede energia. La natura ha, che la fame arriva, quando le riserve di energia impoverito. Quando prendi il cibo senza sensazione di fame, non porterà benefici, e andrà completamente in depositi di grasso.
  • Mangiare lentamente e masticare. Se c'è un veloce, allora questo porta a mangiare troppo, perché lo stomaco rapidamente riempito e non è riuscito a segnalare al cervello circa la sua saturazione. Bene riciclati pezzi di cibo stanno dando il vostro corpo le vitamine e altri nutrienti.
  • Rispettare la corretta modalità di assunzione di scrivere. Come regola generale, le persone aderiscono 4-x singolo pasto: colazione – 35%, il pranzo e la cena al 25%, snack – 15%. Una ricca colazione favorisce il metabolismo, quindi non può essere esclusa o mangiare la mattina un panino e una tazza di caffè. Sono obbligatori gli spuntini, per non essere affamati, ma non devono essere abbondanti e ad alto contenuto calorico.
  • Prendendo il cibo, non si può bere. Questo vale per qualsiasi tipo di bevanda: tè, caffè, succo di frutta, acqua, succhi di frutta e altri. Il liquido in eccesso interferisce con la digestione del cibo, e si deposita sulle pareti dell'intestino, decompose e provocando una varietà di malattie. Si può bere qualsiasi bevanda, dopo 15 minuti dopo il pasto.

PP – questa non è una dieta dimagrante, che dura da qualche tempo. Selezionati con cura dieta deve praticare per tutta la vita, soprattutto se si dispone di una predisposizione al sovrappeso.

Principi di alimentazione nella dieta

Sviluppando menu per una settimana, è necessario attivare in cucina i cibi ricchi di proteine, sono loro che permettono di perdere peso e non perdere tessuto muscolare. Le proteine necessarie all'organismo, si trovano nel pesce, uova, carne magra, latticini, formaggi. Il loro bisogno di inserire sempre nel menu. È necessario ridurre la quantità di sale consumato, cibi in salamoia direttamente in un piatto e utilizzare un pizzico di sale. Ogni giorno deve prendere 2 cucchiai di olio vegetale: olio d'oliva o di semi di lino. Questo riduce il livello di colesterolo e riduce la viscosità del sangue, che porta ad un aumento dell'elasticità dei vasi sanguigni.

Si prega di notare: menù Dietetico include nella dieta di prodotti: ortaggi e frutta di prodotti freschi, tra cui verdure, ma anche i prodotti con fibre: cereali, piselli, crusca.

Menu per la perdita di peso

Per la perdita di peso è necessario escludere dal consumo di cibi in scatola, perché ci sono sostanze nocive, limitare riqualificata prodotti: insaccati, salumi, bibite, particolarmente dolce, ricco dolci. Si consiglia di non assumere bevande alcoliche, sono considerati con un sacco di calorie e aumentare l'appetito.

PP per la perdita di peso ha le sue sfumature pari a porzioni – lei non deve superare la dimensione di un pugno di donne. Il primo tempo, il passaggio a una corretta alimentazione sarà difficile, sensazione di fame può portare al fallimento, quindi è permesso di mangiare un po ' di verdura fresca o zuppa di loro. Insieme con acqua pulita, cercare di bere a base di erbe e tè verde, a basso contenuto di grassi yogurt e yogurt, succo di verdura, provocano perdita di peso. Che compongono una settimana di menu per la perdita di peso ogni giorno, è necessario considerare il numero di calorie per davvero perdere peso.

Ecco un esempio di menù settimanale per la perdita di peso.

Giorno perdita di peso Durante l'assunzione di cibo Cosa mangiare per perdita di peso
Lunedi Colazione 0,2 kg ercole sull'acqua
Spuntino 50 g di formaggio duro, tè
Pranzo 0,15 kg insalata di verdure, 300 ml di minestra, 2 fette di pane nero
Cena 80 g di bollito di vitello con verdure cotto
Martedì Colazione 150 g di ricotta con uvetta e albicocche secche
Spuntino 50 g di noci e yogurt magro
Pranzo 120 g di pesce, fatta a bagnomaria e insalata di verdure di stagione
Cena frittata di una coppia di uova e insalata di verdure
Mercoledì Colazione 150 g di muesli con un bicchiere di yogurt
Spuntino budino di ricotta con un bicchiere di yogurt
Pranzo al vapore 120 g di funghi freschi e i sottaceti
Cena 0,2 kg di ricotta, insalata di verdure
Giovedì Colazione frittata di una coppia di uova, una fetta di pane con la crusca
Spuntino frutta fresca
Pranzo 0,2 kg di pesce a vapore, cetrioli e pomodori
Cena 0,2 kg stufato di fagioli, uovo alla coque
Venerdì Colazione 100 g di formaggio pecorino e banana
Spuntino 50 g di noci, nocciole e un bicchiere di yogurt
Pranzo zuppa di cavolo 300 ml, polenta di grano saraceno 150 g
Cena bistecca di rinforzano alla griglia, peso 150 g di insalata di verdure di stagione
Sabato Colazione 0,2 kg di zuppa di riso con il latte, un bicchiere di tè
Spuntino una mela, un bicchiere di yogurt
Pranzo 150 g di bollito di pollo, 200 g di insalata di barbabietole
Cena 150 g di pesce alla griglia, verdure e pani di segale
Domenica Colazione 2 uova alla coque e tè
Spuntino 150 g di ricotta con uvetta e prugne secche
Pranzo 300 ml di zuppa di pesce, gulasch di rafforza 150 g e verdure al vapore
Cena magra pesce al vapore, insalata di barbabietole con prugne secche 150 g e un paio di segale pane
la corretta menu per perdere peso in una settimana

Menu per la perdita di peso abbastanza basso costo, non c'è inaccessibile e prodotti costosi. Ideale per giovani e sani ragazze che cercano di guardare sottile e serrato. Alimentazione strutturato in modo tale che un giorno non si sente la fame.

Piatti per il menu di perdita di peso con ricette per il giorno

È necessario inserire in PP per la perdita di peso utili e prodotti naturali. Un ruolo importante gioca loro un trattamento termico. Non è consentito friggere il cibo, altrimenti sulla sua superficie si forma una crosticina, in cui sono presenti le tossine nocive per la salute. Una dieta sana prevede la cottura di cibi a vapore, la decozione, stufare e integrato.

Menu di una corretta alimentazione per ogni giorno per la perdita di peso con ricette:

  • Bollito di manzo. Un pezzo di filetto rafforza sciacquare sotto l'acqua corrente e metteteli in acqua bollente. Dare a bollire per 2-3 minuti, carne rimuovi da brodo e versare. Poi mettere acqua fresca per brodo e la carne tagliata in porzioni, mettere in acqua bollente, sale e pepe. Dopo 50-60 minuti dall'ebollizione il brodo, mettere il mazzetto di verdure miste, non rompere. Far bollire ancora per 10 minuti e prendere la carne da brodo.
  • Cotto in forno il pesce. Preso qualsiasi pesce a basso contenuto di grassi varietà, ad esempio, passera. Ad esso è necessario per preparare i pomodori e un po ' di formaggio, spezie e limone. Lavato e pulito la carcassa di un pesce di mettere su una teglia da forno, pre-bisogno di mettere la stagnola. Irrorare il pesce con succo di limone e pepe. Stendete su un pesce fette di pomodoro e cospargere con il formaggio grattugiato. Avvolgere passera in carta stagnola e mettere in forno per 25-30 minuti.
  • Sformato di ricotta. Abbastanza confezioni di ricotta, un paio di uova, 3 cucchiai di farina e l'uvetta. Separare i tuorli dagli albumi e mescolarli con la ricotta, la farina e l'uvetta. Proteine bene frusta e aggiungere in generale i piatti. Mescolare e mettere in forma, rendere liscia la superficie. Mettere in forno a 180 gradi e infornare per mezz'ora.

Per perdere peso sia efficace, è necessario accogliere la semplice alimentazione, senza diavolerie condimenti e spezie. Ciò nel processo di perdita di peso da loro non deve rinunciare, ma di applicare serve già per piatti pronti, che si trova su un piatto.

Consiglio pratico: Per la dieta dimagrante è stata più efficace, è necessario ogni giorno per mangiare grapefruit, più spesso di mangiare insalate di verdure, yogurt fatti in casa.

Essi contribuiscono alla perdita di peso, eliminare la sensazione di fame e di disagio nell'intestino. Se si rispettano tutte le regole e rispettare i principi di una corretta alimentazione, consigli proposta di menu, dimagrante sarà lasciate che e lento, ma stabile. Inoltre, i chili di troppo dopo la perdita di peso non torneranno mai indietro. Proposta di menu per la perdita di peso perfettamente bilanciato e permette di ottenere abbastanza anche se più grande trazione allo stomaco.