Yoga per la perdita di peso: semplici esercizi per principianti a casa

Nella lotta per la bella figura, viene utilizzata una varietà di modi – una corretta alimentazione, sport, pillole, tisane per la perdita di peso e anche la fame. Così come tutti ben ricordano — per perdere peso bisogno di correre, saltare, forza di gravità e in ogni modo di sudare. E lo yoga viceversa — offre un soggiorno rilassante, in un ritmo moderato, tranquillamente eseguire non troppo complessi esercizi. L'impressione è che lei è inefficace.

Ma non è così.L'uso di yoga per le donne e gli uomini è semplicemente meraviglioso! Non solo vi aiuterà a sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche rafforzare i muscoli, migliorare la resistenza e la flessibilità, migliorare il morale.

yoga per la perdita di peso

Se lo yoga nella lotta contro il sovrappeso

Chi è già impegnato in attività fisica o solo andando forse sentito parlare di yoga come metodo di perdita di peso. Questa opzione provoca un sacco di dubbi, ma l'efficacia di queste pratiche dimostrato chi è già passato in questo modo.

E gli esperti di yoga si dice che bisogna prima di tutto capire che cosa è lo yoga.

Non è solo esercizio fisico, è il processo di scoperta di sé e di auto-miglioramento. Essa riguarda non solo la fisica, la nostra componente, ma anche spirituale. E dato che l'eccesso di peso è spesso un problema che si siede inizialmente in testa stessa, l'efficacia dello yoga aumenta.

Come dicono gli psicologi, l'eccesso di peso è il tentativo dell'uomo di proteggersi dal mondo esterno, proteggere se stessi, e lo yoga aiuta a perdere peso. Probabilmente, sovrappeso viene da persone che hanno lo stress, l'insoddisfazione della propria vita.

Pertanto, anche trovando il miracolo di pillola e gettando via i chili di troppo, non per il fatto che dopo la mano di nuovo non si attacchera ' a dannose e ad alto contenuto calorico alimenti, per attutire i loro problemi interni.

Quindi la lotta con il sovrappeso comprende anche cambiare la sua visione del mondo, la liberazione dalle paure, problemi, aumentando la resistenza allo stress, ecc questo vi aiuterà a lezioni di yoga per la perdita di peso.

Che tipo di yoga si dovrebbe scegliere per la perdita di peso

Chi inizia il suo percorso nel mondo dello yoga, vale la pena di iniziare con una base di semplici esercizi.

Il fatto è che lo yoga non è così facile come sembra in lezioni di yoga per la perdita di peso in tv. In realtà, alcuni esercizi richiedono una buona preparazione fisica, ma anche l'armonia della mente e del corpo. Pertanto, le persone in sovrappeso, è necessario iniziare con le basi.

È necessario trovare un insegnante esperto, che all'inizio del percorso vi aiuterà a fare la cosa giusta. Questo è particolarmente vero per le persone che soffrono di problemi di salute.

L'inizio di yoga a casa, vale la pena mettere con hatha yoga è semplice yoga per la perdita di peso, è spesso usato in fitness club e adatto per i principianti. La maggior parte degli esercizi che si sia mai visto di yoga, si riferiscono proprio a questo genere.

Chi non ha problemi di salute, e l'eccesso di peso si trova nel raggio di 3-5 chili, si può iniziare con Bikram yoga. Altro titolo di questo genere di hot yoga. Si tratta di esercizi che vengono eseguiti in un caldo ambiente con elevata umidità. In questo modo è possibile rafforzare i principali sistemi del suo corpo, e anche bello perdere peso.

Yoga e alimentazione

Servizi per lo yoga è un tema che richiede una seria attenzione. Ma alcune persone che hanno sentito parlare di yoga, sono interessati alla questione di un po ' di altra natura – vale la pena di rinunciare cibo a base di carne, iniziando a praticare lo yoga. La risposta è negativa. Il fatto è che il rifiuto della carne è puramente una questione personale.

yoga per esercizi di perdita di peso

Non c'è più gente, inizialmente, selezionando il vegetarianismo, vale la pena di riflettere su yoga per ridotta pratiche compensare ruvida energia di cibo animale. Alimentazione di cambiare non necessariamente. Ma probabilmente voi lo fate, perché non si vuole contaminare il corpo di diversa cibo spazzatura, voglia di leggerezza, non solo in movimento, e nella nutrizione.

Una serie di esercizi a casa

Se non avete la possibilità di praticare con l'allenatore, non vale la pena di abbandonare i suoi piani, e vale la pena di riflettere su di yoga per dimagrire a casa. Tutto ciò che serve è un tappetino o una coperta da stendere sul pavimento e, preferibilmente, accanto a un grande specchio, per seguire i movimenti del suo corpo.

Yoga a casa rafforzerà il vostro corpo e vi aiuterà a sbarazzarsi di chili di troppo. Armati di questo programma di esercizi, si raggiunge rapidamente il successo, e il tempo necessario nulla – dieci minuti al giorno.

Torsione in sedia posa

Diventiamo direttamente, mantenere i piedi insieme. Il respiro comincia piegare le ginocchia e un po ' scendere giù, uniamo le mani sopra la testa. Dopo aver fatto il semi-recumbo, ci fermiamo. Durante l'espirazione pieghiamo i gomiti e girare il busto prima verso sinistra il gomito deve andare dietro al ginocchio sinistro. Bisogno di appoggiare il gomito sul ginocchio, per massimizzare girare il busto. La testa deve essere distribuito al soffitto. Tutto questo tempo, mantenendo la schiena dritta. In questa posizione, è necessario riposare per mezzo minuto, mentre vengono misurate inspirazione e l'espirazione. Poi espirando tornate alla posizione di partenza e ripetere la stessa cosa, ma in un'altra direzione.

Posa della dea

Questo esercizio rafforza i muscoli delle gambe, della schiena, dei glutei.

Ampiamente disponiamo di gambe, di circa un metro di distanza l'uno dall'altro, piedi lanciando verso l'esterno più di 45 gradi. Si dovrebbe sentire resistenza. Durante l'espirazione pieghiamo le ginocchia e crouch, fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Alziamo le mani in alto e pieghiamo i loro gomiti, per un angolo di 90 gradi. Il palmo della mano deve essere scoperti. Mantenere questa posizione deve essere effettuata entro 30 secondi, la respirazione deve essere profonda.

Cinghia

Questo esercizio di yoga per il dimagrimento addome, rafforzare la parte bassa della schiena, muscoli pettorali.

Prendiamo posizione orizzontale. Le mani e i piedi che poggiano a terra. Tutto il corpo deve essere liscia, la schiena non piegare. Per questo è necessario sforzare i muscoli dei glutei e addome. Mantenere questa posizione deve essere effettuata entro cinque cicli respiratori.

Cinghia su una gamba sola

Questo esercizio è molto simile al precedente, ma è più complessa. Prendiamo posizione orizzontale, solo che questa volta ci affidiamo non sulla mano e sul palmo della mano. Mano gomito, il corpo spostiamo leggermente in avanti. Sentivo la fiducia nelle proprie capacità, sollevare la gamba destra e teniamo circa alla pari con un altro. Troviamo in questa posizione per cinque cicli di respirazione, poi cambia gamba.

Posa di salvia — un altro buon esercizio di yoga per dimagrire pancia e fianchi.

Diventiamo prima in posizione orizzontale, le braccia diritte. Piede messo il più vicino possibile, così, per le grandi dita dei piedi sono stati accanto. Il braccio destro messo a sinistra, cercando di sentire l'equilibrio. Poi giriamo questa scatola, alzando la mano destra verso l'alto e girare il piede appoggiato sul tallone sinistro. Cerchiamo di mantenere l'equilibrio per cinque respiri. Tornare alla posizione di partenza e fare lo stesso sull'altro lato.

Completa cicala

Sdraiarsi sul pavimento a faccia in giù. Tirando le mani avanti. Lentamente facciamo un respiro profondo, mentre solleva dal pavimento le gambe e la parte superiore del corpo. Ritardo in questa posizione per cinque respiri profondi.

Esercizi di respirazione durante yoga

Esercizi di yoga per la perdita di peso e pratiche di respirazione – due complementari cose. Il fatto è che con l'aiuto di una corretta respirazione aumenta la sua energia. Inoltre, l'esecuzione di esercizi di respirazione, anche divorziato dalla classe, è molto utile. Tecniche di respirazione influiscono positivamente su tutto il corpo, più veloce liberano dalle tossine, migliorare la funzione del sistema digestivo. In questo modo il processo di perdita di peso è più veloce.

Ecco alcuni di tali pratiche:

  1. Diventa membro dritto, mettere piede sulla larghezza del bacino. Fate un bel respiro, dopo di che drammaticamente espirazione, a cui si deve molto di spingere l'aria fuori di sé, e quindi più stringere la pancia verso la colonna vertebrale. Il corpo deve essere fermo e rilassato, il respiro veloce. In un approccio eseguire circa 30 respiri, aumentando gradualmente la loro quantità. Anche aumentando il numero di approcci.
  2. Il secondo esercizio viene eseguito dopo il precedente. Per lui è necessario per spremere i muscoli pelvici. Tenendo premuto loro, espira lentamente e con questo facciamo semi-recumbo, mani sui fianchi, la pancia di nuovo avvicinando alla spina dorsale. Facendo un respiro pieno, tratteniamo per pochi secondi il respiro, e poi relax i muscoli del bacino e lentamente facciamo un respiro profondo. Eseguire l'esercizio dovrebbe essere da 3 a 5 volte.
yoga per la perdita di peso torsione

Controindicazioni

Yoga ha le sue controindicazioni. È importante non esagerare, e di impegnarsi per la loro capacità fisiche.Vale la pena di prestare attenzione a traumi del passato o i problemi esistenti, e cercare di evitare esercizi che agiscono su queste parti del corpo.

Periodo post-operatorio, l'oncologia, disturbi del sistema muscolo-scheletrico sono controindicati per lo yoga. Se siete oberati di lavoro, la febbre e ha una temperatura elevata del corpo, o si sono acuite le malattie croniche, corsi di yoga sarebbe opportuno rinviare il momento.

Lo yoga per i principianti per la perdita di peso è opportuno effettuare inizialmente sotto la supervisione di un allenatore.

Pertanto, è necessario specificamente per capire che lo yoga non è una pillola magica, che vi aiuterà a trovare velocemente le forme. Lo yoga è un processo, non il risultato. Si dovrebbe godere di loro, consapevolmente avvicinarsi a lui.

Efficace è lo yoga per la perdita di peso avviene solo nel caso, se si eseguono regolarmente esercizio fisico, aumentando gradualmente la loro complessità, e anche guardare la vostra dieta. Esercizi — lasciate che questo sport in palestra con un allenatore o casa yoga per la perdita di peso — è necessario cercare di non eseguire tutto in fretta e imparare a sentire ogni esercizio, ascoltare il tuo corpo, di sentire i processi che in esso avvengono.

Se allo yoga avvicinarsi correttamente, allora si elimina non solo i chili di troppo, ma anche da stress, ansie, paure, ma anche rafforzare la salute e il morale.

17.01.2019