La corsa per la perdita di peso quanto bisogna correre e come scegliere la tecnica

L'opzione più semplice per avviare il processo di perdita di peso – includere nella vostra routine regolare esercizio fisico. Fare jogging per bruciare i grassi è uno dei modi più efficaci per spendere calorie in eccesso. Esaminiamo le caratteristiche di funzionamento per la perdita di peso.

corsa per dimagrire

Perché la corsa è utile per la perdita di peso

Quindi, aiuta a corsa per perdere peso? Cerchiamo di capire.

Problemi di sovrappeso, di solito, sono specifici per le persone che conducono una vita sedentaria. Tanto più che ora hanno una buona metà della popolazione di un veicolo personale. Grazie automobili non smettere di correre, ma in linea di principio a camminare. Di conseguenza, il corpo accumula grasso, e la muscolatura si atrofizza a causa di inutilità.

Per evitare la completezza e spiacevoli conseguenze per l'aspetto e la salute, è necessario prendere in mano e andare a fare jogging. Questo è il più semplice tipo di attività fisica, che è a disposizione di tutti. E lasciate che la prima sarà solo una passeggiata a passo veloce. Una volta che il vostro corpo si adatta – va a correre.

Consideriamo, come la corsa brucia grasso?

Correre fa il vostro cuore deve lavorare più velocemente, in modo tale carico si riferisce al cardio. Quando accelerata polso per unità di tempo attraverso il cuore è più sangue che in uno stato di quiete. Leggeri anche iniziare a lavorare più intensamente, e il vostro attivo il sangue si arricchisce di ossigeno. La saturazione di ossigeno avviene in tutte le cellule del corpo, a partire dalla punta delle dita dei piedi, che termina il cervello. I processi metabolici cominciano a fluire più velocemente.

La corsa richiede energia. Per fornire un flusso costante, il corpo consuma le riserve interne. Prima si consuma glicogeno immagazzinato nel fegato, quindi è già in corso sono i depositi di grasso del nostro corpo. Quindi la corsa e l'eccesso di peso – concetti incompatibili. Se siete attivamente muoversi e bruciare più calorie di quanto si ottiene con il cibo, l'eccesso di peso si scompare. La corsa e perdita di peso – correlate le cose.

  • Per il jogging (7-9 chilometri all'ora) bruciare il grasso inizia dopo 20-30 minuti di corsa.
  • Durante l'allenamento a intervalli, il processo di scissione dei grassi inizia molto prima, non c'è bisogno di correre per un'ora, per avviare grassi catabolismo. Ma interval corsa – è piuttosto pesante il carico e lo cardio non tutti i viaggiatori.

Parlando, contribuisce a fare jogging a perdere peso, è importante chiarire il suo aspetto e la durata. Se abbiamo in mente un classico jogging leggero ritmo – la durata della formazione deve essere non inferiore a trenta minuti.

Preparazione al funzionamento

Per iniziare a correre non è necessario acquistare costosi accessori, hai bisogno solo di comode scarpe da ginnastica e abbigliamento sportivo. Di tutto, di più non ha bisogno di nulla.

Scarpe da ginnastica di scegliere con suola di medio spessore e morbidezza. Suola con borchie fornisce un buon grip con il terreno, ma a lungo su di esso non eseguire. Se suola altamente elastica, questo ostacolerà la vostra resistenza. Scarpe da ginnastica con suola sottile acquistare accettabile in un caso, quando si corre sul gommato tracce in condizioni di stadio o di fondo di vicoli. Su asfalto correre in scarpe da ginnastica non ti scoraggiare se stessi articolazioni.

Il costume è possibile raccogliere dei semplici sportivi di pantaloni, t-shirt e maglie. Quando fa freddo, allora avrai bisogno di giacca in cima, cappello e guanti. Tutto questo dovrebbe essere facile, per non sudare. E se si suda, abbigliamento deve essere ben rimuovere l'umidità verso l'esterno.

A buon mercato vestiti sintetici non sarà effettivamente in grado di rimuovere l'umidità verso l'esterno, in esso si suda. I modelli più costosi sono in grado di farlo. Quindi, se si dispone di un buon reddito, non lesinare sui vestiti.

Se non si desidera acquistare una giacca, si può fare un maglione. È un opzione – caldo e confortevole.

Modalità e nutrizione

Per i corridori principianti è importante rispettare la coerenza di allenamento. Se si esegue due volte e ferma – bene non ci sarà.

come perdere peso con l'aiuto di corsa

Oltre alla modalità jogging bisogno di un po ' di rivedere la propria dieta – vai a più di mangiare sano per la perdita di peso. Insieme con la corsa, è più veloce aiuta a rimuovere il grasso della pancia e altre aree problematiche.

Combinando servizi di tapis attività, si può perdere peso molto più velocemente rispetto separatamente con la dieta o sport.

Quando sarete correre – a decidere. È possibile praticare jogging ogni giorno al mattino o uscire la sera. Il momento migliore per fare jogging, quando ti fa più comodo. Si allodola e ci si alza alle 6 del mattino – corri la mattina! Se sei un nottambulo e tutto il giorno sono al lavoro o di studio – scegli correre la sera. Di notte non è necessario correre. Il corpo in questo momento ha bisogno di dormire, indipendentemente dal fatto che il gufo si o allodola.

La corsa per la perdita di peso è necessario effettuare 3-6 volte a settimana. Da quante volte a settimana fate, dipenderà dalla durata del jogging. Di questo sport, tanto meno può durare la gara. Ma ricordate che, così come perdere peso con la corsa – il vostro obiettivo principale, di più e più spesso si sposta, più intenso sarà il processo.

Dove è possibile rimuovere il grasso con l'aiuto di corsa

Se jogging per perdere peso nelle gambe – sicuramente. Così come durante la corsa funzionano piedi, efficace corsa per dimagrire le gambe in primo luogo. Più precisamente, per così dire – il grasso se ne va in tutto il corpo, ma a causa di allenamento muscolare le gambe guardare più sottile e serrato. Il corretto funzionamento per la perdita di peso sarà anche promuovere bambino grasso con glutei, fianchi, cosce e tutte le altre aree problematiche.

Punto di professione d'infermiera di grasso non accade. Non aspettare che magicamente il grasso se ne andrà solo con la pancia. Davvero, corsa rimuovere il grasso della pancia, naturalmente, vi aiuterà, ma i centimetri in più se ne vanno non solo con la vita, la parte superiore del corpo è anche perdere peso.

Quindi non c'è bisogno di preoccuparsi, come è più corretto di correre per perdere peso a piedi o in qualche altro posto – con il problema della zona di grasso andrà in parallelo con il resto del corpo.

Tecnica di esecuzione per la perdita di peso

Ci sono diversi modi di funzionamento, che è possibile applicare come un mezzo per raggiungere un obiettivo.

Jogging sul posto

Per i più modesti c'è la corsa al posto in casa per la perdita di peso. C'è bisogno di alzarsi in qualsiasi luogo della vostra casa e di correre. Jogging sul posto per la perdita di peso diverso dal solito di corsa quello che hai appena alza le ginocchia verso l'alto e mettere i piedi in calzini. Questo viene fatto in fretta, per ogni piede è un po ' salta. Le mani fanno gli stessi movimenti, che e in tempo reale di esecuzione.

In questo modo, la corsa per la perdita di peso si può praticare senza uscire di casa, senza l'acquisto di speciali attrezzature. L'unico lato negativo è molto noiosa. Come cantava Vysotsky «primi no e ritardatari...», c'è da competizione stimolo. L'immagine davanti agli occhi non cambia, e i vicini di sotto possono reagire negativamente sul rumore.

Tuttavia, chi non direbbe che questo a fare jogging aiuta a perdere peso, così come qualsiasi altro tipo di cardio. Se avete abbastanza pazienza – il suo obiettivo si otterrà.

Se si desidera utilizzare la corsa per il dimagrimento addome, è necessario sollevare in alto le ginocchia. In questo caso, più si attiva la parte bassa degli addominali.

Interval corsa

Un potente stimolo per l'attivazione di processi catabolici nel corpo è l'interval corsa.

L'idea è semplice: si esegue 5 minuti a ritmo normale, quindi più accelerato 20-40 secondi, poi entro 2-5 minuti ripristina il polso e la respirazione. Avanti, ripetete l'accelerazione. Per un tapis roulant allenamento si può fare 4-6 accelerazioni. Come permetterà il vostro corpo.

Questo tipo di corsa è più veloce permette di rimuovere il grasso della pancia e fianchi, favorisce la combustione dei grassi in tutte le aree problematiche.

La particolarità è che l'interval corsa spinge il corpo a anaerobica della struttura. I muscoli non abbastanza ossigeno per effettuare il normale percorso di ossidazione del glucosio. Alla fine, nei muscoli, inizia il processo anaerobico, in cui si distingue un metabolita – acido lattico, che dà a tutti la familiare sensazione di bruciore. Ecco così interval corsa influisce sul metabolismo, è, per così dire, estrema cardio. Conoscere la misura, l'eccesso di interval corsa può farvi del male!

In altre parole, l'intervallo di corsa, con tutta la sua efficacia c'è un grande svantaggio – non tutti possono provare. Controindicazione sono i problemi con il cuore, i polmoni, i malati articolazioni. Per i principianti è anche meglio allenarsi in modo tradizionale.

come correre

Cioè, anche se è il più efficace funzionamento per la perdita di peso, a causa di una serie di restrizioni che non è il più comune.

Il prossimo modo per perdere peso può essere raccomandato per quasi tutti. Tutti in giro in una nota – jogging è la combinazione ottimale di carico e di sicurezza.

Jogging

Questa corsa non fa funzionare il cuore al limite, ma traduce il consumo di calorie a un nuovo livello. L'occupazione è lungo, ma è molto utile. Così la corsa è considerato un miglioramento della salute.

Correre jogging può tutto, che non ha evidenti problemi di salute. Dopo tutto questo movimento è solo un po ' più intenso, di camminare a passo veloce.

Dimagrisce uomo può senza danno per l'organismo gradualmente rimuovere l'eccesso di peso a causa di regolari jogging.

Molti di noi sono abituati a uscire per una corsa al mattino, ma anche per fare jogging la sera per la perdita di peso è efficace anche. Come già osservato, soprattutto, non cercare di allenarsi di notte, così come il corpo ha bisogno di dormire.

Salva così la corsa della cellulite, mancanza di respiro, aumento della pressione, aumento della stanchezza. Anche solleva l'umore stabilizza il sistema nervoso, nutre le cellule di ossigeno.

Quanti lati positivi di questo semplice sport! Vale la pena di includere regolari corsa nella sua vita, non è vero?

Durata e frequenza jogging

Una domanda ragionevole, se utilizzare la corsa per la perdita di peso quanto bisogna correre?

Risponderemo a lui così: correre bisogno di un giorno o 5-6 volte a settimana. Almeno – non sarà confuso, più spesso si stanca rapidamente.

  • Il tempo minimo di ogni corsa, jogging dovrebbe essere di 30-40 minuti.
  • Il tempo massimo intervallo di esecuzione – 20-30 minuti.

Più sicuro e più utile fare jogging al giorno per 45-60 minuti in un ritmo. Questo e il lavoro dei muscoli, e la progressiva scissione grasso corporeo, e cardio.

30.11.2018