Una corretta alimentazione: menu per ogni giorno per la perdita di peso

Sicuramente ognuno di noi ha almeno il giorno seduta su qualche dieta. Loro centinaia e tutti sono efficaci, se si ritiene che la pubblicità. E lei — pubblicità — è molto abile e spesso porta i suoi autori favolose le tasse.

Prendiamo, per esempio, la dieta di Pierre Ecc è Molto popolare... che è rovinato la salute di migliaia di donne e uomini in tutto il mondo. Ma il suo autore — caro medico con anni di esperienza. Vero, poi ancora dall'associazione medici hanno escluso. Ma le vendite non ha influito.

una corretta alimentazione per la perdita di peso

O ecco la dieta Elena Malisheva. Incredibile come il più popolare corpo-il medico del paese offre a mangiare qualche cibo dei pacchetti... E che sono preferiti da molti mono-dieta — di riso, kefir, malico... ricordiamo ancora Herbalife e venditori di uova di tenia. Sorprendentemente, quali sconsiderato passi andiamo in lotta per la snellezza! Ora, ricordate o meglio annotare su un posto di rilievo:

Importante! Nessuna dieta, oltre a medici per la salute (tavoli 1-15), non sono sani! Non cercare vie facili, nonostante le recensioni positive e promettenti foto.

Il nostro corpo ogni giorno svolge un ottimo lavoro. Ogni secondo in esso si verificano milioni di complessi processi nella maggior parte dei casi, anche gli scienziati non hanno ancora capito. E per il loro normale decorso il corpo deve mangiare. E qui abbiamo di lui al fine di mantenere la figura BAM! — ottenere oggi solo yogurt. O una mela. E così puntualmente.

No, certamente, il processo di perdita di peso non si farà attendere, ma a quale prezzo? E poi ci lamentiamo a bassa immunità, la gastrite, la depressione, e alcune ragazze non si trovano in sala operatoria... Esempi a bizzeffe.

In generale, suggerisco di capire che qualsiasi dieta, anche medica, è un male. E va bene in tutti i modi sana, completa, razionale — in generale, una corretta alimentazione. Ecco nei suoi principi dobbiamo capire. Su come comporre un menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso ogni giorno per le ragazze e ne parleremo più avanti.

I principi di base PP

In realtà, una corretta alimentazione è molto semplice e rispettare i suoi principi abbastanza facilmente... Se vivere in un villaggio e non vedere le varietà di salumi, dolci, pronti per la colazione e semilavorati. Dovrà sudare per imparare a non accorgersi di loro sugli scaffali. Ehi, gambe, noi in un altro reparto! Stampiamo in frutta e verdura, macelleria e generi alimentari.

Importante! La corretta alimentazione equilibrata implica ridurre al minimo il consumo di «errori» di prodotti — muffin, cibi grassi e cibi salati, prodotti, aumentano l'appetito.

Sembra tutto facile, ma cerchiamo di scomporre sugli scaffali.

Che ci può essere

Nutrizionisti si compone di molte tabelle per la perdita di peso che si può tranquillamente prendere come base. Ma infatti, una corretta alimentazione per la perdita di peso è un medico tavola n. 8. Quindi nulla di nuovo e di rivoluzionario non c'è. Non è magia, come dimagrante gruppo sanguigno. Forse proprio a causa della mancanza di «chips» tale modalità di alimentazione e non provoca rapida eccitazione. E del tutto inutile.

Arsenale di prodotti utili in PP è molto ricco. Si tratta di cereali, verdure, salate, frutta, funghi, carne magra, pesce, uova, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, frutta secca, noci, frutti di mare (qui si può vagare!), sala da pranzo verdure, alghe, pane integrale e molto altro ancora. Il nostro compito è quello di ridurre la quantità di grassi e dolci prodotti, aumentando il consumo di vitamine e fibre.

Seguendo i consigli e menu competenti nutrizionisti di rispettare il principio della piramide:

  1. La base della dieta compongono lenti carboidrati (pasta di semola di grano duro, pane integrale, cereali), acidi grassi polinsaturi (olio di semi di lino, ricordate?), verdure e frutta. E verdura dovrebbe essere di più di circa un terzo.
  2. Al secondo posto i prodotti contenenti proteine di origine animale e vegetale (pesce, pollame, uova, noci, legumi).
  3. Al terzo prodotti lattiero-caseari (latte, yogurt, ricotta). Se avete problemi a digerire questa categoria di prodotti, dovrà sostituirlo preformata calcio e vitamina D3.
  4. Al quarto — la carne rossa e dettagli carboidrati (dolci, carne di maiale, carne di manzo).

La piramide può variare per differenti gruppi di persone. Ad esempio, per i vegani e crudisti. Lo stesso vale per le persone che hanno problemi di salute. Elenco dei prodotti dovrà regolare in base alle caratteristiche dell'apparato digerente ed endocrino (gastrite, ulcera gastrica, diabete, ecc).

circa cibo

Che è necessario limitare e come

Per, infine, sbarazzarsi di grasso sulla pancia è necessario limitare tutti preferito. In realtà, questo è tutto sistemato sul quarto gradino della piramide. Oh, e ' dura perdere peso in inverno! Ma prendiamo la volontà di un pugno e tolto dalla lista della spesa:

  • pane bianco e ricco prodotti da forno;
  • bibite zuccherate;
  • il cioccolato, oltre al nero;
  • carni grasse;
  • salsiccia;
  • in scatola con olio;
  • grassi prodotti lattiero-caseari;
  • salse, maionese, creme;
  • fast food con consegna a casa e per strada;
  • antipasti (crostini, patatine, snack... fu-fu-fu, buttalo via subito!)

Il limite rigido dovrà imporre su dolci, alcol, frutta dolce e il burro.

Completamente rinunciare al dolce! Il glucosio è l'energia per assolutamente tutti i processi vitali. Un'altra cosa che ricevere in forme diverse e di differenti prodotti. Un barattolo di coca-cola e mela dolce, d'accordo, non è la stessa cosa.

Svolge un importante e il tempo di mangiare un dolce. Si può mangiare dolci prima di pranzo, perché utilizza l'energia ricevuta prima della fine della giornata. Ma il bastone lo yogurt sera cheesecake — una cattiva idea.

Lo stesso vale per i grassi. Loro non può assolutamente escludere dal menu, infatti, sono coinvolti nei processi metabolici. Sostituire i grassi animali vegetali, optando per polinsaturi, perché è la salute dei vasi sanguigni, la bellezza dei capelli e della cellulite ottima panacea.

Ma! Belle signore, se si sente che muore senza un pezzo di torta da mangiare, per l'amor di dio! Noi siamo con voi e non perdere peso per asciugare prima di una gara da un milione di dollari. Mangi non tutto il pezzo, e anima gemella e punire se stessi per questo eccesso di un paio di chilometri sul tapis roulant. Perché, come dimostra la pratica, se oggi non mangiare un piccolo pezzo, dopo una settimana, di sicuro, si mangia tutta la torta... E questo è già un fallimento.

Per evitare tali conseguenze, permettete a voi stessi di piccole concessioni ragionevoli, soprattutto all'inizio. Ma loro compensi o sport, o amati, i lavori in casa. Siate onesti con voi stessi ed è probabile che un'altra volta la torta non sembra così attraente.

Tutta la verità su una corretta alimentazione, miti sui benefici e i pericoli specifici prodotti suggerisco di imparare dal video qui sotto. Nutrizionisti spiegano che è popolare, senza astruse termini.

Come cucinare

Se si seguono tutti i canoni, allora sul fritto in olio cibo da dimenticare. Resta inteso che bollito, anche se non è più gustoso, ma un po ' come, più utile. Tuttavia, e su questo si può discutere, perché più a lungo il cibo passa il trattamento termico, tanto meno a lei sostanze nutritive. Se questo modo di ragionare, allora stiamo rapidamente arrivando a capire l'uso di cibi crudi e vegetarismo, ma oggi non si tratta di questo.

Perché, cercate di mangiare per una settimana il più possibile le verdure crude e insalate, piatti di carne, cuocere, cuocere, bollire o cuocere al vapore. E fritti piatti e vero uso poco — grasso, colesterolo, sostanze cancerogene... Particolarmente sentita dopo 45 anni e ancora di più, se in gioventù sana alimentazione l'attenzione non è stata rivolta.

Il cibo non deve essere separato. Questo è scomodo e scientificamente infondata. Ma è noto a tutti l'uso di zuppe. È preferibile, naturalmente, cotto in brodo vegetale. Ma se tuo marito si rifiuta categoricamente di vivere senza borsch — non tormentatevi e delle famiglie.

In generale, si parla molto di una corretta alimentazione, ma non spiegano come realizzare in famiglia, dove l'uomo, ad esempio, il minatore, che senza carne non è semplicemente in grado di lavorare. Cuocere separatamente ciascuno per le donne occupate non è un'opzione, così ora, dimenticare una corretta alimentazione e la figura slanciata?

cibo spazzatura

Non è affatto. Semplicemente tutto deve essere nei limiti del ragionevole. Mangiare una deliziosa zuppa, ma la metà del piatto. Cuocere più cibi nutrienti, che può consentire in condizioni di sua famiglia, e dividere la propria porzione. Lo stomaco si abitua molto rapidamente a una piccola quantità di cibo fornita, animali gradualmente ameranno più piatti sani e sarete finalmente in grado di dire: «Io davvero perdendo peso!»

Quando e quanto mangiare

Viene in mente un aneddoto:

— Malato, bere una compressa sei volte al giorno prima dei pasti. — Dottore, ma dove posso prendere tutto il cibo?!

Ecco, e tra le altre cose, questo è il nostro caso. Prendere il cibo per ora non è necessario, ma sedersi al tavolo bisogno di non meno di cinque volte al giorno. L'alimentazione deve essere frazionata e razionale. Si dovrebbe mangiare una sana colazione. Un must!

Importante! Dividete il vostro fabbisogno giornaliero di calorie come segue: colazione — 30%, pranzo — 50%, la cena — 20%. Portate i vostri spuntini al vicino di tecniche di cibo. Comunque sono in totale non devono essere più del 15% del totale.

Anche in questo caso individuale principio e qui dobbiamo rispettare. Quando è necessario apportare modifiche alla vostra dieta:

  1. Durante intensi allenamenti. Necessariamente mangiate e mezza-due ore prima dell'allenamento, e nel giro di mezz'ora dopo, mangi un po ' di alimenti ricchi di proteine con verdure — questo fermerà i processi catabolici e aiuta a riparare i muscoli.
  2. Le donne incinte hanno bisogno di più calorie. Ma questo non significa che è necessario mangiare per due. Aggiungere alla vostra dieta quotidiana di 300-400 calorie. E, naturalmente, tenere traccia di un set di massa del bambino.
  3. Per le madri che allattano è molto importante continuare a mangiare, particolare attenzione per minerali-vitamine composizione. Per il resto, i principi di una corretta alimentazione soddisfano pienamente i requisiti crescente briciole e ristabilisce la forza di una donna.
  4. Per l'adolescente e, in generale, per il bambino con un momento di transizione per l'adulto tavolo PP è una scelta perfetta di alimentazione. Se si riesce, con l'infanzia di infondere al bambino l'amore per il cibo sano, salverà il suo sacco di problemi in futuro.

Modalità di bere

Bisogno di bere. Il famigerato due litri — un altro cliché, scritta senza aggiustamento per età, attività, peso e altri fattori.

Iniziate la giornata con un bicchiere non di acqua fredda è di preparare lo stomaco al prossimo carico. Bere ancora un bicchiere prima di pranzo e cena. Non permettete a voi stessi di sentire la sete. Quando si avverte secchezza delle fauci, questo suggerisce che il vostro corpo è già disidratato 10%.

Riassumendo quanto sopra, dico che una corretta alimentazione è non solo e non tanto il percorso verso l'armonia, quanto la strada giusta per la salute e la longevità. È il bilancio e semplice, non richiede il rispetto di alcuni cicli, disponibile anche nel villaggio, anche se nel centro di Parigi, non provoca problemi nel post, né durante le vacanze. In generale, la bellezza!

Come effettuare la corretta menu

Io darò alcuni esempi concreti comporre il menu, per chiarezza. Ma con il tempo si sceglie di diversificare la vostra dieta, troverete letteratura tematica con le ricette per il giorno, una settimana o anche un mese e tutto va liscio come l'olio.

Allora, propongo un esempio di menu per tre giorni.

LunediMartedìMercoledì
ColazioneTè con formaggio magro, un uovo sodoFarina d'avena con frutti di bosco, yogurtFrittata con verdure, frullati di frutta
2 ° colazioneRicotta casseruolaInsalata di verdureUna manciata di noci con frutta secca
PranzoZuppa di verdure, carne magra di manzo con grano saracenoZuppa con frutti di mare, pesca pollo con verdurePollo zuppa di spaghetti, insalata di verdure
MerendaYogurt e una melaBananaMele al forno
CenaStufato di pesce con verdureCalamari con riso (grezzo!)Petto di pollo con pappa di miglio
Seconda cenaUn bicchiere di latte acido100 grammi di ricottaFrutti di bosco freschi

Prendi l'abitudine di contare le calorie assunte. Ma senza fanatismi! E ' terribile, quando ogni unheralded il caramello diventa causa di un esaurimento nervoso. Essere in sintonia con se stessi e trattare tutto con filosofia. Menu per una settimana a 1200 calorie è irraggiungibile vetta, sforzandosi di cui hai solo la piaga sé guadagnano.

Importante! In Rete molti programmi per il conteggio calorico. Sentitevi liberi di usare la loro, e sarai in grado di se stessi, innanzitutto, rilevare che quanto «pesa» in calorie e grammi.

menu per la perdita di peso

Così cerca su internet i tassi di consumo di calorie in base alla vostra età, peso e livello di attività fisica. Norme unificate semplicemente non esiste. Una donna in età da 25 a 50 anni dovrebbe consumare da 2000 a 3500 calorie, a seconda dello stile di vita. Wow divario, d'accordo?

25.11.2018