Aerobica — fitness per il dimagrimento efficace

La scelta aerobico programmi per la perdita di peso oggi è così grande, che può essere confuso — cosa preferire di essere guidati nella scelta, a che cosa prestare attenzione durante le lezioni, quale dovrebbe essere la durata dell'allenamento per ottenere il miglior risultato possibile? Queste e molte altre domande saranno esaminate più avanti.

fitness per il dimagrimento

Che cosa è l'aerobica?

Tutti i processi del corpo umano può essere diviso in aerobico, che si svolgono con la partecipazione di ossigeno, e anaerobici, per cui non hanno bisogno di ossigeno. Allenamento con i pesi stanno intensificando i processi anaerobici — il danneggiamento del tessuto muscolare durante l'esercizio fisico, continua il suo servizio di riparazione e rafforzamento in risposta a formazione stress. Aerobica stesso carico non agisce così difficile per le fibre muscolari — si attiva il processo di ossidazione, in cui direttamente si consuma energia.

È noto che l'esercizio aerobico è speso molto di più di energia rispetto al potere. A quanto pare, è proprio questo il presupposto popolarità di aerobica il gentil sesso. Tanto più che l'aerobica e sembra molto più femminile di tirare bilancieri e manubri. Per correttezza va ricordato che per gli scopi di perdita di peso l'allenamento della forza con i pesi servono anche — in complesso con aerobiche.

In generale, questo tipo di attività fisica, come aerobica, presenta i seguenti vantaggi:

  • alto consumo di energia;
  • efficace allenamento del sistema cardiovascolare;
  • lo sviluppo della coordinazione dei movimenti, delle materie plastiche, di grazia;
  • la mancanza di necessità di adattamenti o di particolari condizioni;
  • la possibilità di fare come a casa da soli e in gruppo per aumentare la motivazione;
  • una grande varietà di programmi di allenamento.

Aerobica non è adatto in caso di un grande eccesso di peso, così come la forte carica articolazioni, che nelle persone obese e così sopraffatto. Per questo stesso motivo, con cautela al aerobica deve essere presa e la gente con i malati articolazioni. In ogni caso, prima dell'inizio delle lezioni è molto consigliabile consultare il proprio medico.

Come è giusto fare aerobica?

Guida all'allenamento aerobico, è importante prestare attenzione a questi aspetti:

  1. Prima dell'allenamento è bene riscaldare le articolazioni: strofinare termici creme, isolare e stabilizzare con l'aiuto di ginocchiere, gomitiere, di bende elastiche.
  2. Durante l'allenamento è importante monitorare la frequenza cardiaca: se la frequenza CARDIACA non è abbastanza alto, l'esercizio non è efficace, in caso di eccessiva frequenza CARDIACA carico sul cuore troppo grande. Per calcolare il vostro personale corridoio, all'interno del quale deve essere battito cardiaco durante l'allenamento, sottrarre da 220 la tua età, riporti 0,6 e 0,8 da delle figure è, rispettivamente, minimo e massimo della frequenza CARDIACA. Esempio di calcolo per 40 anni: 220 – 40=180, 180 x 0,6=108, 180 x 0,8=144. Così, per quarant'anni l'uomo della frequenza CARDIACA durante l'attività aerobica deve essere compresa tra 108-144 battiti al minuto.
  3. La durata del corso scelto individualmente tenendo conto dell'età, idoneità, salute. Allenamento aerobico con l'obiettivo di perdita di peso dovrebbe essere lunga. Se questo da 20 a 40 minuti (a seconda del traffico) il corpo si consumano le riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato, e solo allora inizierà a utilizzare il grasso depositato. Eccezione – brevi ad alta intensità interval training, ma sono disponibili solo per persone allenate.

Danza aerobica dimagrante

Di tutti i tipi più popolare, forse, danza aerobica. E questo non è sorprendente — a seguito di un allenamento, non solo si consuma fino a 500 Kcal, ma e notevolmente migliora l'umore. Dei vantaggi come l'aumento di plasticità e di coordinamento dei movimenti.

esercizi

Danza aerobica, a sua volta, è diviso in molte direzioni:

  1. Belly dance. Danza del ventre, da un lato, noto la direzione coreografica di arte, e con un altro punto di vista femminili lezioni di gruppo per la perdita di peso e miglioramento del corpo. In tutti i modi una splendida vista di attività: migliora la postura, la flessibilità, grazia, coinvolge tutti i gruppi muscolari, anche profonde, che è così difficile da caricare. Consente di regolare il carico, aumenta la sessualità e promuove anche la salute delle donne.
  2. Strip dance. Strip-dance — «seduzione» con un tocco moderno. Sensuali movimenti non solo migliorano la figura femminile, ma anche aumentare la libido, e anche l'attrattiva di una ragazza. Il complesso comprende, di solito, un blocco di potere, di fatto, la danza e lo stretching.
  3. Jazz aerobics. Migliora la postura, in esecuzione ad un ritmo moderato, senza intoppi e in modo continuo. Qui un sacco di movimento ondulatorio con libera alla chirurgia plastica a mano, che danno un maggior carico sulla colonna vertebrale. Questo tipo di ginnastica si adatta bene alle ragazze con preparazione coreografica.
  4. Hip-hop aerobica. È considerato il più energeticamente dispendioso vista di aerobica. Per una lezione va 450-500 Kcal. Quasi altrettanto intenso Rock-n-Roll aerobics — un sacco di movimenti e salti, alto il ritmo.
  5. Latina aerobics. Ultimamente è particolarmente popolare, ad esempio, Zumba, che sono in quasi ogni palestra. Trascinanti ritmi latini, non è molto difficile tecnicamente, ma molto sexy movimento. Ritmo molla che si adatta al passo, un intenso lavoro ai fianchi. Tutto questo garantisce una buona attività fisica e buon umore, nonostante la stanchezza.

Naturalmente, danza aerobica è possibile praticare a casa.

Step aerobica in casa e in sala

Aerobica step già da tempo ha registrato in quasi tutte le palestre — intensi salto intorno alla piattaforma hanno dimostrato la sua efficacia nella costruzione di un corpo perfetto. Questo tipo di ginnastica si può anche chiamare la forza, perché più avanzati complessi corsi con il peso, e dopo il salto la parte necessariamente condotto l'unità di alimentazione e alla fine — stretching.

Le lezioni in aula sono preferibili, in primo luogo, perché avremo bisogno di inventario — piattaforma, manubri o pesi, in secondo luogo, la guida di un allenatore e lezioni di gruppo motivano non fermarsi, e step — abbastanza pesante vista aerobica, in modo che la tentazione di rimpiangere stesso si verifica più di una volta. Tuttavia, la casa è possibile organizzare un vero e proprio processo di formazione, soprattutto se si dispone di autodisciplina. Inventario facilmente acquistare a sport-negozio o anche sostituire i mezzi a portata di mano.

Se avete intenzione di studiare a casa, scegliere una piattaforma di larghezza di 40 cm e una lunghezza di circa un metro — alcuni esercizi scomodo fare vicino troppo lunghe panche. L'altezza deve scegliere per la sua condizione fisica, non vale la pena di iniziare subito con alti. Nei negozi di articoli sportivi possono essere acquistati modelli con altezza regolabile – molto comodo per un principiante.

Quando step aerobica vale la pena di rispettare alcune semplici regole:

  • Mezz'ora prima dell'allenamento bere 250 ml di acqua, nel processo di formazione di bere un po ' e in piccole porzioni.
  • Quando si sale sulla piattaforma di esercitare un movimento esclusivamente attraverso le gambe, non coinvolgendo la schiena (deve essere diretto).
  • Il movimento deve essere fluido, senza scatti.
  • Piede sulla piattaforma di mettere completamente tutto il piede.
  • Lo stesso movimento si può fare non più di un minuto, e poi passare all'altra gamba (mano) o il seguente esercizio.

Tutti gli esercizi di step aerobica eseguita da una persona alla piattaforma (anche se in alcuni copyright programmi ci sono altre opzioni, ma per «utenti avanzati»). Ginocchia entrambe le gambe leggermente piegate per evitare lesioni. La cassa è necessario mantenere dritto, muscoli del tronco e stampa tesi, le spalle abbassate, il mento sollevato.

Tutti i complessi step aerobica si basano su alcune importanti passi: Top-up, Basic step, Step-touch, V-Step, etc.

aerobica

Acqua aerobica per dimagrire

Forse l'unico difetto di aerobica che lei non si può fare a casa (se non si dispone di una piscina privata). Durante tutto il resto è perfetto per tutti, indipendentemente dal peso e dall'età. A causa del fatto che le lezioni si svolgono in acqua, non sono sovraccaricati articolazioni (soprattutto le ginocchia), che è molto importante per le persone con un grande eccesso di peso corporeo.

Carico in questo modo si ottiene molto buona — per conto di resistenza all'acqua di fare esercizi più pesante rispetto alla terra. Bello anche quello che non si suda, può tranquillamente nuotare per l'allenamento e dopo le lezioni. L'acqua aiuta a distribuire uniformemente il carico, simulare una bella figura. In realtà, per molto rigogliosi lady — aqua-gym l'unica opzione possibile di intensa attività aerobica.

Se lo si desidera sbarazzarsi di eccesso di peso è necessario acquistare un abbonamento a una palestra costoso — internet offre un'eccellente opportunità di studiare a casa di aerobica per programmi progettati da famosi allenatori e appassionati. È facile trovare lezioni di danza orientale o Zumba, complessi step aerobica o ginnastica ritmica. Scegli quello che più ti piace e iniziare a frequentare le lezioni.

03.11.2018