Dimagrimento - tabella calorie alimenti per la perdita di peso

Calorico è la quantità di energia che il corpo ottiene quando si consumano i pasti nel vostro cibo.

Tabella delle calorie viene utilizzato per la perdita di peso nelle diete che prevedono la restrizione calorica. Il contenuto calorico degli alimenti dipende dalla loro composizione.

Ad esempio, 1 grammo di grassi evidenzia 9,3 calorie, 1 grammo di carboidrati - 4,1 calorie, 1 g di proteine - 4,1 calorie.

tabella per la perdita di peso

Tabella calorie alimenti per la perdita di peso e composizione: proteine, grassi, carboidrati (il numero di calorie in 100 grammi).

Latte e prodotti lattiero-caseari

Con un deficit di proteine del muscolo umano diventano deboli, e il corpo si esaurisce. Anche con un piccolo peso sembra sciolto. I latticini sono una fonte di proteine, che è necessario per il corpo umano. Con l'uso regolare il loro uso è in grado di aumentare la massa muscolare. Il loro cibo speso un sacco di energia, e questo significa che si avvia il processo di bruciare i grassi.

In tabella è riportato un elenco di prodotti lattiero-caseari con l'indicazione del contenuto calorico.

Il prodotto L'acqua, Proteine Grassi I carboidrati kcal
Crema di latte di mucca 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Yogurt naturale 1.5% di grassi 88,0 5,0 1,5 3,5 51
Yogurt magro 91,4 3,0 0,1 3,8 30
Yogurt grasso 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Latte 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Latte acidophilus 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Latte intero in polvere 4,0 25,6 25,0 39,4 475
Latte condensato 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Latte condensato con lo zucchero 26,5 7,2 8,5 56,0 315
Yogurt 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Il latte di 85,3 3,0 6,0 4,1 85
La panna 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
La panna 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Panna acida 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Panna 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Formaggio e la massa di formaggio speciali 41,0 7,1 23,0 27,5 340
Formaggio russo 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Formaggio olandese 38,8 26,8 27,3 0,0 361
Formaggio svizzero 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Ricotta grassa 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Ricotta grassetto 71,0 16,7 9,0 1,3 156
Ricotta basso contenuto di grassi 77,7 18,0 0,6 1,5 86

Prodotti da forno, farina

Prodotti da forno

Il contenuto calorico di prodotti da forno abbastanza alto, quindi per la perdita di peso loro può essere consumato in quantità limitate. La preferenza dovrebbe essere il pane di segale, e muffin meglio non escludere dalla dieta. Dolci senza lievito è meno pericoloso per la figura.

È noto che il pane appartiene ai prodotti con un alto contenuto di carboidrati. Aveva mal si combina con le proteine, pertanto si consiglia di non mangiare il pane con il latte o la carne.

Il prodotto L'acqua, g Le proteine g Grassi, g I carboidrati, g kcal
Pane di segale 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Pane di frumento farina di I grado 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Ricco dolci 26,1 7,6 4,5 60,0 297
Tarallo 17,0 10,4 1,3 68,7 312
Essiccazione 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Fette biscottate di grano 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Fette biscottate cremoso 8,0 8,5 10,6 71,3 397
Farina di frumento 14,0 10,3 0,9 74,2 327
Farina di grano tenero di I grado 14,0 10,6 1,3 73,2 329
Farina di frumento II grado 14,0 11,7 1,8 70,8 328
La farina di segale 14,0 6,9 1,1 76,9 326

Cereali

Per perdere peso è importante contare le calorie di tutti i prodotti inclusi nella dieta. E cereali non fanno eccezione. Si ritiene che essi non danneggiano l'organismo, poiché contengono carboidrati lenti. Ma secondo i nutrizionisti, il loro uso in grande quantità anche in grado di promuovere una serie di eccesso di grasso.

Per non danneggiare la figura, è necessario calcolare correttamente la norma. E vi aiuterà nel calcolo tabella. In esso è specificato il contenuto calorico di prodotto secco, ma dobbiamo capire che in fase di cottura semola assorbe l'acqua. Pertanto, 100 g di cereali avrà molto meno calorico rispetto alla stessa quantità di secco cereali.

Il prodotto L'acqua Belk. Grassi Acc. kcal
Il grano saraceno 14,0 12,6 2,6 68,0 329
Semolino 14,0 11,3 0,7 73,3 326
Farina d'avena 12,0 11,9 5,8 65,4 345
Orzo perlato 14,0 9,3 1,1 73,7 324
Miglio 14,0 12,0 2,9 69,3 334
Riso 14,0 7,0 0,6 73,7 323
Farina Di Frumento “Poltava” 14,0 12,7 1,1 70,6 325
Farina d'avena 10,0 12,2 5,8 68,3 357
Orzo 14,0 10,4 1,3 71,7 322
Ercole 12,0 13,1 6,2 65,7 355
Mais 14,0 8,3 1,2 75,0 325

Verdure

verdure

Per perdere peso è necessario mangiare un sacco di verdure, perché sono ricchi di fibre, vitamine e altre sostanze benefiche. La maggior parte di loro è a basso contenuto calorico prodotti, che promuove anche la ripartizione di grasso corporeo. Le verdure si abbinano bene con un alimento proteico.

Il prodotto L'acqua, g Le proteine g Grassi, g I carboidrati, g kcal
Melanzane 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Navone 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Pois verde 80,0 5,0 0,2 13,3 72
Zucchine 93,0 0,6 0,3 5,7 27
Cavoli 90,0 1,8 5,4 28
Cavolo rosso 90,0 1,8 6,1 31
Cavolfiori 90,9 2,5 4,9 29
Patate 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Cipolla verde (penna) 92,5 1,3 4,3 22
Porri 87,0 3,0 7,3 40
Cipolle 86,0 1,7 9,5 43
Carota rossa 88,5 1,3 0,1 7,0 33
Cetrioli sterrate 95,0 0,8 3,0 15
Cetrioli serra 96,5 0,7 1,8 10
Peperone verde dolce 92,0 1,3 4,7 23
Pepe rosso dolce 91,0 1,3 5,7 27
Prezzemolo (verde) 85,0 3,7 8,1 45
Prezzemolo (root) 85,0 1,5 11,0 47
Rabarbaro 94,5 0,7 2,9 16
Ravanelli 93,0 1,2 4,1 20
Ravanello 88,6 1,9 7,0 34
Le cime di rapa 90,5 1,5 5,9 28
Insalata 95,0 1,5 2,2 14
Barbabietole 86,5 1,7 10,8 48
Pomodori (freatica) 93,5 0,6 4,2 19
Pomodori (serra) 94,6 0,6 2,9 14
Fagiolini (baccello) 90,0 4,0 4,3 32
Cazzo 77,0 2,5 16,3 71
Aglio orsino 89,0 2,4 6,5 34
Aglio 70,0 6,5 21,2 106
Spinaci 91,2 2,9 2,3 21
Acetosa 90,0 1,5 —; 5,3 28

Frutta e bacche

Nella dieta di ogni persona deve contenere le bacche e frutta. Secondo i nutrizionisti, è meglio usare come dessert di loro, e non di pasticceria. Alcune bacche dolci e frutta, contengono un sacco di calorie, quindi per la perdita di peso auspicabile abbandonare il loro uso.

Frutta e bacche

Nota! L'uso di frutti di bosco e frutta vale la pena di ascoltare regole semplici. Ad esempio, il melone non dovrebbe essere combinato con altri prodotti, albicocca e pera non ha bisogno di mangiare a stomaco vuoto. Le mele possono essere consumati a stomaco vuoto, con l'obiettivo di attivazione dell'appetito.

Il prodotto L'acqua, grammo Le proteine grammi I grassi grammi Carboidrati grammi kcal
Albicocche 86,0 0,9 10,5 46
Mele cotogne 87,5 0,6 8,9 38
Cherry plum 89,0 0,2 7,4 34
Ananas 86,0 0,4 11,8 48
Le banane 74,0 1,5 22,4 91
Ciliegia 85,5 0,8 11,3 49
Granato 85,0 0,9 11,8 52
Pera 87,5 0,4 10,7 42
Fichi 83,0 0,7 13,9 56
Corniolo 85,0 1,0 9,7 45
Pesche 86,5 0,9 10,4 44
Sorbo giardino 81,0 1,4 12,5 58
Aronia nera 80,5 1,5 12,0 54
Scarico giardino 87,0 0,8 9,9 43
Datteri 20,0 2,5 72,1 281
Cachi 81,5 0,5 15,9 62
Ciliegie 85,0 1,1 12,3 52
Gelso 82,7 0,7 12,7 53
Mele 86,5 0,4 11,3 46
Arancia 87,5 0,9 8,4 38
Pompelmo 89,0 0,9 7,3 35
Limone 87,7 0,9 3,6 31
Mandarino 88,5 0,8 8,6 38
Mirtilli rossi 87,0 0,7 8,6 40
Uva 80,2 0,4 17,5 69
Mirtilli 88,2 1,0 7,7 37
More 88,0 2,0 5,3 33
Fragole 84,5 1,8 8,1 41
Mirtilli 89,5 0,5 4,8 28
Uva spina 85,0 0,7 9,9 44
Lampone 87,0 0,8 9,0 41
Il rovo 83,3 0,8 6,8 31
Olivello spinoso 75,0 0,9 5,5 30
Ribes bianco 86,0 0,3 8,7 39
Ribes rosso 85,4 0,6 8,0 38
Ribes nero 85,0 1,0 8,0 40
Mirtilli 86,5 1,1 8,6 40
Rosa canina fresco 66,0 1,6 24,0 101
Rosa canina essiccata 14,0 4,0 60,0 253

Frutta secca

Molti credono che la frutta secca contengono poche calorie, perché i frutti sono a basso contenuto calorico. In realtà, secchi prodotto pericoloso per la figura di fresco, e ha un più alto valore energetico. Tabella calorie frutta secca vi aiuterà a utilizzare correttamente la loro dieta.

Il prodotto L'acqua Belk. W Acc. kcal
Albicocche secche 18,0 5,0 67,5 278
Albicocche secche 20,2 5,2 65,9 272
L'uvetta con l'osso 19,0 1,8 70,9 276
Uvetta sultanina 18,0 2,3 71,2 279
Ciliegia 18,0 1,5 73,0 292
Pera 24,0 2,3 62,1 246
Pesche 18,0 3,0 68,5 275
Prugne 25,0 2,3 65,6 264
Mele 20,0 3,2 68,0 273

Legumi

legumi

Legumi contengono un sacco di proteine di origine vegetale. Questi prodotti sono adatti per l'alimentazione dei vegetariani o persone che seguono una dieta. Essi aiutano a compensare la carenza di proteine nel corpo. Il numero minimo di calorie contengono fagioli, e il massimo contenuto calorico celebrati di soia.

Il prodotto L'acqua Belk. Grassi I carboidrati kcal
Fagioli 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Piselli pelati 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Piselli un pezzo 14,0 23,0 1,2 53,3 303
Soia 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Fagioli 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Lenticchie 14,0 24,8 1,1 53,7 310

Le uova

In 100 g uova di gallina contiene 157 kcal, e il tuorlo di proteine ad alto contenuto calorico. La media uovo comprende circa 70 calorie. Dopo la frittura in olio vegetale contenuto calorico diventa più alta e raggiunge il valore di 125. L'uovo sodo sodo ha 50 kcal.

Uova di quaglia ad alto contenuto calorico di pollo. In 100 g di prodotto contiene 168 kcal. Ma perché le uova di quaglia piccoli, il contenuto calorico di un singolo è di soli 16 kcal.

Il prodotto L'acqua Belk. Grassi Acc. kcal
Un uovo di gallina 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Uova in polvere 6,8 45 37,3 7,1 542
Secca proteine 12,1 73,3 1,8 7 336
Secco tuorlo 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Uovo di quaglia 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Pesce e frutti di mare

Pesce cotto al vapore, o saldato in acqua – un ottimo piatto per il menu dietetico. La sua carne contiene una grande quantità di nutrienti, a basso contenuto di grassi varietà sono a basso contenuto calorico. Sicuro per la figura è bollito o pesce al forno. Per quanto riguarda l'arrosto all'olio del prodotto, ma anche le conserve di pesce, con l'uso regolare si possono aggiungere un paio di chili di troppo.

Il prodotto L'acqua Belk. Grassi Acc. kcal
Ghiozzi 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Passera 79,5 16,1 2,6 0 88
Karas 78,9 17,7 1,8 0 87
Carpa 79.1 16 3.6 0 96
Keta 71.3 22 5.6 0 138
Odore 79.8 15.5 3.2 0 91
Ghiaccio 81.8 15.5 1.4 0 75
Orata 77.7 17.1 4.1 0 105
Salmone 62.9 20.8 15.1 0 219
La lampreda 75 14.7 11.9 0 166
Merluzzo 80.1 15.9 0.7 0 70
Cappellano 75 13.4 11.5 0 157
Bottatrice 79.3 18.8 0.6 0 81
Spigola 75.4 17.6 5.2 0 117
Persico fiume 79.2 18.5 0.9 0 82
Storione 71.4 16.4 10.9 0 164
Halibut 76.9 18.9 3 0 103
Merlano 81.3 16.1 0.9 0 72
Pesce sciabola 75.2 20.3 3.2 0 110
La carpa 75.3 18.4 5.3 0 121
Sayra grande 59.8 18.6 20.8 0 262
Sayra superficiale 71.3 20.4 0.8 0 143
L'aringa del baltico 75.4 17.3 5.6 0 121
Aringa 62.7 17.7 19.5 0 242
Cig 72.3 19 7.5 0 144
Sgombro 71.8 18 9 0 153
Som 75 16.8 8.5 0 144
Sugarello 74.9 18.5 5 0 119
Sudak 78.9 19 0.8 0 83
Merluzzo 80.7 17.5 0.6 0 75
Tonno 74 22,7 0,7 0 96
Carbone pesce 71.5 13.2 11.6 0 158
Acne marino 77.5 19.1 1.9 0 94
Dell'acne 53.5 14.5 30.5 0 333
Nasello 79.9 16.6 2.2 0 86
Luccio 70.4 18.8 0.7 0 82
Ide 80.1 18.2 0.3 0 117
Olio di fegato di merluzzo 26,4 4,2 65,7 0 613
Kalmar 80,3 18 0,3 0 75
Granchio 81,5 16 0,5 0 69
Gambero 77,5 18 0,8 0 83
Alghe 88 0,9 0,2 3,0 5
Pasta “Oceano” 72,2 18,9 6,8 0 137

Caviale

Pesca caviale aumenta l'immunità, così come è la prevenzione delle malattie cardiovascolari, aiuta a migliorare l'attività cerebrale, ripristina la visione. Se consumato regolarmente, è possibile ridurre il livello di colesterolo nel sangue. Piccolo contenuto calorico diverso esposizione di caviale, e alto contenuto di calorie – grana caviale keta.

Il prodotto L'acqua Proteine W Acc. kcal
Chum granulare 46,9 31,6 13,8 0 251
Storione granulare 58 28,9 9,7 0 203

Grassi, margarina, olio

Il grasso è una compattato la massa di composti organici, che contiene acidi grassi. Tutti sanno che questo prodotto si riferisce al numero di alimenti ad alta densità energetica, tuttavia, si prevede la fornitura di energia nel corpo umano.

Il contenuto di calorie nella margarina e burro circa lo stesso, ma quest'ultimo prodotto si distingue per la composizione. Esso comprende un sacco di grassi saturi, che contribuiscono ad aumentare il livello di colesterolo nel sangue. Ma nella margarina sono presenti i grassi trans, e che, come è noto, non sono meno pericolosi per l'organismo. I nutrizionisti raccomandano di limitare il consumo di grassi animali le persone che soffrono di sovrappeso e con problemi di salute.

Più uso di oli vegetali. E anche se il suo contenuto calorico non inferiore grassi, i componenti in esso contiene un sacco. Particolarmente apprezzato nelle diete l'olio d'oliva.

Il prodotto L'acqua Proteine Grassi I carboidrati kcal
Grasso di montone o manzo liquida 0,3 0 99,7 0 897
Il lardo di maiale (senza pelle) 5,7 1,4 92,8 0 816
Margarina latte 15,9 0,3 82,3 1 746
Margarina panino 15,8 0,5 82 1,2 744
Maionese 25 3,1 67 2,6 627
Olio vegetale 0,1 0 99,9 0 899
Burro 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Burro fuso 1 0,3 98 0,6 887

Carne, pollame

carne e pollame

La carne e le frattaglie sono un'ottima e valida alternativa al carrello salsiccia. Questo prodotto contiene una grande quantità di proteine, che è il materiale da costruzione per i muscoli. La carne è difficile da chiamare a basso contenuto calorico ingrediente. Prodotti alimentari sono tacchino, coniglio, petto di pollo, carne di vitello. A sua volta, contiene un sacco di calorie in maiale, agnello, anatra. Di seguito il contenuto calorico non frattaglie: fegato, cuore, polmoni, reni.

Il prodotto L'acqua Proteine W I carboidrati kcal
Agnello 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Manzo 67,7 18,9 12,4 0,0 187
La carne di cavallo 72,5 20,2 7,0 0,0 143
Coniglio 65,3 20,7 12,9 0,0 199
Carne di maiale magra 54,8 16,4 27,8 0,0 316
Carne di maiale grassa 38,7 11,4 49,3 0,0 489
Vitello 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Agnello Del Rene 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Cosciotto Di Agnello Fegato 71,2 18,7 2,9 0,0 101
Agnello Cuore 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Manzo Cervello 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Fegato Di Manzo 72,9 17,4 3,1 0,0 98
Manzo Rene 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Manzo Mammella 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Cuore Di Manzo 79,0 15,0 3,0 0,0 87
La Lingua Di Manzo 71,2 13,6 12,1 0,0 163
Rene di maiale 80,1 13,0 3,1 0,0 80
Il fegato carne di maiale 71,4 18,8 3,6 0,0 108
Un cuore di maiale 78,0 15,1 3,2 0,0 89
Lingua di maiale 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Oche 49,7 16,1 33,3 0,0 364
Tacchino 64,5 21,6 12,0 0,8 197
I polli 68,9 20,8 8,8 0,6 165
I polli 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Anatra 51,5 16,5 61,2 0,0 346

Dolci

Uno dei primi posti al contenuto calorico e di «pericolosità» per la figura di occupare tutti i tipi di dolci. La loro composizione è una grande quantità di zucchero, grassi e altri ingredienti che aggiungono i chili di troppo. I dolci sono costituiti da carboidrati semplici, che per un piccolo periodo di tempo danno sazietà. E ben presto l'uomo nuovo sperimenta la sensazione di fame.

In un periodo di rispettare la dieta di dolci, è meglio rinunciare.

Prod. L'acqua Proteine Grassi I carboidrati kcal
Miele 17,2 0,8 0 80,3 308
Gelatine di frutta 7 3,7 10,2 73,1 384
Marshmallow 20 0,8 0 78,3 299
Iris 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Giuggiola 21 0 0,1 77,7 296
Caramello (in media) 4,4 0 0,1 77,7 296
Caramelle glassate al cioccolato 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Zucchero 0,2 0,3 0 99,5 374
Halva di girasole 2,9 11,6 29,7 54 516
Cioccolato scuro 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Cioccolato al latte 0,9 6,9 35,7 52,4 547
04.10.2018