Come perdere peso — la recensione completa di efficaci metodi per dimagrire

Efficace perdita di peso comprende un sacco di punti, quando l'obiettivo di perdere peso velocemente 5 kg in una settimana, e poi mantenere il nuovo peso, non far male alla salute, e, forse, a scrivere il suo.

Ci sono molti molto prolifici express diete consentono di perdere peso in 30 giorni, per 10 o anche una settimana. Ma questo articolo è dedicato a lenta, regolare la perdita di peso con effetto di lunga durata. Si può perdere peso, avendo solo pochi giorni? Sì, sicuramente. L'unica domanda è come tornare presto di nuovo i chili di troppo.

Per la perdita di peso sano è necessario prima correttamente psicologicamente entrare in sintonia. Questo significherebbe che il corpo è davvero pronto a parte con il loro «duro lavoro naedennymi e set difficile, le calorie» e non sarà resistere, che farà chili di troppo, anche se gradualmente, ma a sciogliersi. Tale formazione comprende:

  • buon umore (non c'è bisogno di fare tutto attraverso il potere, e chiaramente vedere che tipo di risultato in attesa alla fine, e tendere);
  • il tono (deve essere attivo, e anche se il modo per perdere peso comprende programma di fitness, eseguendo il suo, non serve a cadere sul divano fino al prossimo allenamento);
  • il sonno (il corpo deve avere la possibilità di recuperare nel corso di 8 ore di sonno di qualità);
  • attività (saturatas la sua vita brillante di eventi e di emozioni, e poi una volta sarà sempre pensare a come perdere peso);
  • antistress (non vale la pena di iniziare la difficile scalata al corpo ideale in periodi difficili della vita, si priverà di tutti i sopra elencati punti).
Un modo efficace per perdere peso è l'approccio integrato. La mancanza di almeno un pezzo del puzzle rende il quadro non è completo. Devono essere rispettati tutti i principi di:
  • Una sana alimentazione. Se noi siamo quello che mangiamo, vale più selettivo si riferisce alla scelta dei prodotti alimentari.
Una sana alimentazione</1_img>
  • Sport. Accelera la perdita di peso, mantiene la salute e giovinezza, dà un umore allegro, fiducia in se stessi, avverte in caso di forte perdita di peso, allungamento e dicent pelle (pancia-panno o mano-ali di pipistrello nessuno farà più attraente).
  • La pulizia del corpo (giorni di digiuno, impacchi).
  • Vita attiva — questo è il sale. Come perdere peso per un mese, una settimana/due, tre giorni non vale la pena di tormentarti. Devo portare di nuovo il ritmo e la qualità della vita, amare tutti questi aggiornamenti, poi dimagrante non è il senso della vita, ma solo un legittimo una parte di esso.

2. Come perdere peso in un mese senza dieta — la vera storia di perdita di peso di Anna Sologub + segreto dieta

Come perdere peso senza dieta? Dipende su ciò che significa. Se nei piani di mangiare cibo spazzatura e «panini scherzi», allora non vale la pena di provare. Anche se sollecitate allenamento è il cibo non vi permetterà di perdere peso. Ma se sostituire così pesante-selects tutti forza morale, la parola «dieta», il problema, come perdere peso in modo efficace non è così doloroso.

Molto efficiente è cambiare l'approccio all'alimentazione. Questo permetterà non solo di perdere peso velocemente e in modo efficace, ma anche dare un sacco di sane abitudini, che, tra l'altro, si formano in soli 21 giorni. Per perdere peso, ci aiuterà a rispettare una serie di regole:

  1. Correzione alimentazione senza estremo tagli dieta: monitorare la qualità dell'alimento, bilanciare l'alimentazione per l'ammissione nel corpo ai micro; non essere coinvolti in grandi porzioni. Un buon metodo: la graduale introduzione di regole, e meglio se sono a suonare in modo assertivo. Ad esempio, non «il divieto di dolce» e «sostituzione di pasticceria dolci naturali». Dopo una settimana è possibile aggiungere «mangiare per 5 frutta fresca/verdura al giorno». Tale sistema mostrano chiaramente come perdere peso senza seguire dieta — il processo inizierà in modo naturale.
  2. La pulizia del corpo dalle tossine. Per la sostituzione di disintossicazione giorni con l'aiuto di monodiets vengono enterosorbiruyuschee farmaci per eliminare le tossine.
  3. E, soprattutto, come è possibile perdere peso è, naturalmente, di consumare un pasto in meno di consumo di energia. Non è difficile capire così matematica. E calcolare le calorie e il fabbisogno giornaliero offre un sacco di risorse di internet.

La storia di perdita di peso di Anna Sologub

Buon giorno a voi Anna Sologub! Felice di condividere il suo segreto di perdita di peso. Prima di comporre la sua tecnica di perdita di peso ho provato un sacco di consigli e acquistato diversi prodotti e farmaci per la perdita di peso, che alla fine si è rivelato anche molto dannosi per la salute.

Spendendo un sacco di soldi e di tempo, mi sono resa conto che tutto questo non mi ha portato l'effetto desiderato! E grazie a tutti severe diete, mi sono resa conto che è necessario cambiare approccio. Ho studiato abbastanza un sacco di articoli per la perdita di peso, comprare corsi a pagamento, letto gratis, e alla fine ho deciso di provare a sviluppare la sua tecnica senza diete, perché a volte è così bello mangiare dolci.

Esaminando su di sé la tecnica, tutti i miei cari e gli amici nelle prime settimane notato cambiamenti positivi nel mio aspetto! La tua le tue conoscenze per la perdita di peso con le amiche, hanno anche preso la decisione di perdere peso. E... Oh, miracolo! Ci sono riusciti!) . Su di me posso dire che ho grazie alla sua tecnica indolore perso nel giro di 3 settimane a 19 kg. e, naturalmente, lo consiglio alle mie amiche e parenti che vogliono perdere peso senza problemi!

Caratteristica la mia dieta è stato il motto: Vuoi mangiare — mangiare una mela! Non vuoi mela, vuol dire che non hai fame!)

Brevemente vi dirò il suo segreto dieta. Grazie a lei, alla domanda «Come perdere peso in un mese 5 kg?» sarà girato, così come si sarà in grado di perdere peso 10 kg o più, a seconda della vostra forza di volontà e il desiderio.

Segreto dieta:

  1. Completamente rinunciare: da arrosto, salumi, cioccolato, sicuramente, alcol, prodotti da forno, tra cui pane. È consentito consumare pane di segale in quantità moderate.
  2. Rinunciare zucchero. Dopo tutto, si rallenta il processo di appropriazione indebita di energia e si accumula sul nostro corpo, soprattutto sui fianchi. È possibile sostituire lo zucchero con il miele. E dolci al tè sostituire la frutta secca.
  3. Mangiare più prodotti lattiero-caseari, come lo yogurt.
  4. Mangiare più fibre, il suo contenuto più in verdure, furfures, ma anche nella frutta.
  5. Mangiare più verdure, ad eccezione di un unico ortaggio è di patate, così come è molto summus calorie prodotto! Fai supporto nelle verdure a quei prodotti che più è piacevole oltre potatoes, ad esempio, le carote o barbabietole. Se non è possibile abbandonare completamente le patate, sostanzialmente ridurre il suo consumo.
  6. Mangiare più proteine. Questa carne, uova, latticini. Inoltre consiglio vivamente serata a cena ricotta con frutta o yogurt.
  7. Mangiare più mele! Essi, naturalmente, migliorare il tasso di processo nel vostro corpo.
  8. Sotto forma di bevande, suggerirei di bere il tè verde con zenzero, e può anche aggiungere la cannella. Come è noto, la cannella influisce anche sul positivo il tasso di processo nel corpo. E lo zenzero favorisce la scissione dei grassi e rapida perdita di peso.
  9. Fai supporto per un sonno sano e va a letto presto. Preferibilmente 22:00 — 23:00 — in modo ottimale il tempo per dormire, di notte e di certo non vorrete mangiare.

Un momento importante! Non mangiare di notte. Spuntino frutta o bere yogurt per 3 ore prima di coricarsi.

  1. In assenza di tempo per eseguire gli esercizi, fai l'accento sul camminare, un paio di volte a settimana rifiutare di viaggio sui mezzi di trasporto, e camminare fino a casa.
Ecco i momenti principali che vorrei evidenziare per la perdita di peso efficace.

Che ricordi!! Brusco dimagrimento non portano a nulla in futuro. Dopo aver preso la decisione di perdere peso sul serio e a lungo, prestare attenzione a ciò che si consumano nella vostra dieta.

3. Menu di una corretta alimentazione per una settimana

Come fare a perdere peso? Comporre un menu gustoso e riempire la sua varietà, che consente di non mangiare troppo e fornisce l'energia necessaria. Per cominciare, vale la pena di discutere, come mangiare per perdere peso:

  • Pasti frequenti pasti in piccole porzioni;
  • Spuntini sono gli spuntini tra colazione, pranzo, cena salverà da eccesso di cibo;
  • Risparmiatori modi di cottura: al vapore, bollitura, cottura a vapore, cottura o l'uso di graticola;
  • Un anno e mezzo-due litri di acqua al giorno;
  • Varietà nel menu: ogni giorno l'uomo deve consumare tutti i gruppi di prodotti: cereali — ingrediente efficace per la perdita di peso, latte, frutta fresca, verdura, verdure, pesce — non solo proteine, ma anche fonte di acidi grassi Omega-3, i grassi (preferibilmente animali sostituire vegetali), «nocivo» i dolci di sostituire alle noci, frutta secca, miele, ecc.;
  • Ridurre il consumo di sale, in modo da non trattenere il liquido nel corpo.

4. Quante calorie dovrei consumare al giorno per perdere peso

Molti uomini e donne, soprattutto in previsione dell'estate, importa quante calorie abbiamo bisogno al giorno per perdere peso e come fare a perdere peso. Semplici calcoli fanno concludere che, soprattutto, spendere ogni giorno di più calorie rispetto loro con il cibo arriva.

Basta ridurre dieta per 300 kcal. È una barretta di cioccolato o bun, di cui ama concedersi il titolare di chili di troppo. Essa, quasi impercettibile riduzione di dieta permette di perdere in una settimana fino a 1 kg.

Da qui deriva e la soluzione dell'equazione: il risultato di tale regime tra un mese sarà di meno di 3-4 kg.

5. Come fare a perdere peso — istruzioni passo per passo + esempi di adeguata motivazione

La mancanza di motivazione non consente di avvicinarsi al bersaglio, e come perdere peso, se un desiderio personale ancora non è stata la fine, e resta indistinto, senza alcuna specificità, il desiderio. L'obiettivo deve essere raggiungibile e disporre di precise scadenze. Anche essere oggettivamente misurabile, per capire la sua posizione in relazione a questo obiettivo.

Ad esempio, se un uomo pensa, come perdere peso per un mese, è meglio fare un chiaro piano d'azione (solo il ragionamento «voglio perdere peso» suona astratto e sfocata, ma il «20 flessioni e 30 sit-up ogni giorno» — è già abbastanza particolare), determinare quanto bisogno di perdere peso e impostare una scadenza. Poi rimane da risolvere solo il compito, avvicinandosi al successo.

Quanto può perdere peso in un mese dipende in gran parte dalla motivazione dimagrante. Ecco alcuni esempi di adeguata motivazione, che vi aiuteranno a raggiungere il desiderato:

  • L'accento sulla i vestiti. Il metodo più semplice, è uno dei più efficaci. Tutti vogliono guardare bene, e abbigliamento in questo un buon assistente. E ' così bello quando non ci sono problemi con «scandere» in abbigliamento.
  • L'accento sul cibo. Teorie di nutrizione avanzata e sviluppata in abbondanza, rimane da scegliere quella che preferiscono.
  • L'accento sull'ambiente. Le storie incredibili di perdita di peso può diventare un buon esempio, ma possono e completamente combattere il desiderio di continuare a praticare il suo corpo nel caso in cui il risultato è visibile immediatamente.
  • L'accento sullo stile di vita. Fin dall'inizio è quello di orientarsi in costante cambiamento: liberarsi delle cattive stereotipi e l'introduzione di nuove, utili modelli e abitudini. Perché ha bisogno di 3 settimane.
  • L'accento sul pensiero. È necessario rivedere il suo atteggiamento verso la situazione in generale. Capire perché tutti i pensieri solo su come perdere peso, e, in generale, quanto bisogno di perdere peso. Forse impedisce proprio la paura di un pesante e lungo «tormentis sui» pesi e insipida magra cibo. In realtà, può essere che vuole perdere un paio di kg.
  • L'accento sulla salute. Il mantenimento di un tono, il rafforzamento dei muscoli e dei legamenti, l'allenamento di forza e resistenza — questo se non la chiave per preservare la giovinezza, la bellezza e la salute?!
  • L'accento sulla incentivi. Come fare a perdere peso senza coercizione? Scegliere un incentivo: entrare nel vestito, essere sano, di riportare lo sguardo ammirato del marito — che vuoi. Ogni volta che il demone interiore cercherà di sviare, di tornare mentalmente a questo stimolo e contare fino a 20.

6. Esercizi per sbarazzarsi di eccesso di peso

Sbarazzarsi di eccesso di peso è in corso in due modi completamente diversi e, di solito, essi dipendono dalla disponibilità in termini finanziari e di preferenze personali. È possibile frequentare palestre o piscine, dove a fare da soli o sotto la guida di un istruttore.

7. 5 reali metodi di perdita di peso + i segreti di perdita di peso di stelle

Le stelle raccontano, come perdere peso correttamente:
  1. Pelagia vocaris rivisto la sua alimentazione, fatto con l'allenatore in sala, inizio a correre e nuotare in piscina, molto dimagrita grazie tradizionale russo turco e massaggi, nonché sessioni di digitopressione — stimolare i punti biologicamente attivi.
  2. Jennifer Aniston è una figura perfetta tenuta relentless controllo di alimentazione e yogalosofii — combinazione di asana yoga con kardionagruzki. Per le riprese del film ha imparato stripplastiku, dove il carico enorme.
  3. René Zelveger grave perdita di peso ha raggiunto estrema dieta: 1 pompelmo, mela e aurantiaco + 2 litri di acqua al giorno. Ma come sei dimagrita, supporta il risultato è già più in modo delicato. Nella sua dieta carne, pesce, cereali, verdure/frutta/verdure. Pasticcini e dolci sotto il divieto. E soprattutto prima e dopo i pasti beve un bicchiere di succo di pompelmo — chi pinguis exuro.
  4. Victoria Beckham consumano grandi quantità di frutti di mare, in cui un sacco di proteine.
  5. Natalie Portman vegetarianesimo dovrebbe essere con i più giovani anni, e come fare a perdere peso sa ancora con 12 anni di età, quando ha recitato in «Leone». Nella sua dieta pilaus, legumi e zuppe di verdure, riso, pasta, insalate, formaggi, tofu, latte di soia, succhi di frutta e tisane. Dolci sostituito naturali: miele, prugne, frutti di bosco e così via, beve un sacco di acqua.

8. Consigli per la perdita di peso rapida da Anna Sologub

Per perdere peso velocemente, è necessario apportare alcuni cambiamenti positivi nella vostra vita:
  • Seriamente limitato nella scelta dei prodotti alimentari;
  • Bere molta acqua;
  • Attivare intensi fisiche quotidiane di carico (solo per mezz'ora si può allontanare di circa 300 kcal);
  • Pro spuntini tra un pasto principale non dimenticare (adatto frutta, barrette di cereali);
  • E dormire almeno 8 ore (dimostrato, dormire almeno 8 ore aggiunge fino a 2 kg).
04.08.2018