Una corretta alimentazione: menu per ogni giorno per la perdita di peso

Le donne, che su una base costante aderiscono salutare, alimentazione, migliorare il metabolismo e aiutano a eliminare i chili di troppo.

Una corretta alimentazione prevede la redazione di uno specifico menu per ogni giorno, che è necessario rispettare per ridurre il peso. Dieta nutriente per le ragazze svolge un ruolo cruciale per chi vuole sempre di perdere peso.

il menu per le ragazze

Di base i principi di sana alimentazione

Una corretta alimentazione è sempre basato su alcuni principi. Menu, pertanto, i principi redatto per le ragazze, che sono preoccupati per la sua figura, per ogni giorno, appositamente per la perdita di peso. I risultati si manifestano gradualmente, ma con il passare del tempo diventano sempre più evidenti.

  1. Rispetto regime potabile è veramente importante. Ogni giorno si consiglia di bere 1,5-2 litri. E ' l'acqua influisce sul metabolismo ed elimina le tossine dal corpo umano.
  2. La colazione è un must. È importante notare che era una persona di mattina può fare scorta di energia massima per il giorno successivo. Se la persona rifiuta di colazione, sarà l'eccesso di cibo nel corso della giornata. Si consiglia di pianificare per la colazione carboidrati complessi, e più precisamente – kashi.
  3. Il consumo di carboidrati semplici è opportuno limitare. Prima di tutto, dalla dieta escludono dolci e fast-food. Se si vuole fare uno spuntino — frutta fresca e verdura, noci, latte fermentato e bevande. Se lo si desidera, per uno spuntino, è possibile pianificare utile dolce, a cui si riferiscono, frutta secca, caramelle, cioccolato nero. Tuttavia, tali chicche programma per la prima metà della giornata.
  4. Dalla dieta escludono arrosto e farina cibo. Una corretta alimentazione è basata su un corretto trattamento termico di prodotti: cucina, stufatura, cottura, cottura a vapore.
  5. La base della dieta dovrebbe essere cereali e solidi pasta, carne e pesce, frutta e verdura.
  6. Durante il pasto è altamente indesiderabile in fretta. In caso contrario, una persona può mangiare troppo. Se mangiare lentamente e masticare il cibo, possono essere tempestivo sentire la sazietà. Di conseguenza, è possibile eliminare l'eccesso di cibo indesiderato.
  7. Idrolizzato di pesce è preferibile. Per questo motivo, avete bisogno di mangiare piccoli pasti frequenti. Cos'è idrolizzato di pesce permette di digerire gli alimenti, accelerare il metabolismo, eliminare l'eccesso di cibo e di salto di livello di zucchero nel sangue. È consigliabile alzarsi da tavola con un leggero senso di fame, così come la sazietà si può sentire con il passare del tempo.
  8. L'ultimo pasto è consigliato per 2-3 ore prima di coricarsi. È importante notare che durante la notte il metabolismo sta rallentando sempre e aumentano i rischi di comparsa di grasso corporeo. Inoltre, una ricca cena influenzare negativamente il sonno. Prima di andare a dormire si consiglia di mangiare alimenti ricchi di proteine minimo contenuto di grassi.

I principi di cui sopra dimagrante sono universali, quindi sono adatti per quasi tutti. Inoltre, questo tipo di dieta, farà il lavoro di gastro-intestinale e i processi metabolici, impedirà evento indesiderato sensazione di fame.

Come allocare correttamente il cibo per tutto il giorno

Ogni ragazza dovrebbe essere pronto per il fatto che il cibo è distribuito secondo uno schema specifico per l'intera giornata. Questo dipende in gran parte l'assorbimento dei nutrienti, il supporto per i processi metabolici e la prevenzione dell'aumento di peso.

  1. Subito dopo il risveglio è consigliabile bere l'acqua calda, così come si mette il lavoro dell'apparato digerente e migliorare i processi metabolici.
  2. La colazione deve essere abbondante e facile allo stesso tempo. Quando i carboidrati complessi sono estremamente importanti, perché garantiscono l'emergere di un senso di sazietà. Di solito la prima colazione è composta dai polmoni sani cereali, puree di frutta, di verdura e di frutta, succhi di frutta. Se lo si desidera, a colazione si può mangiare utile delicato, in grado di soddisfare il bisogno di dolce.
  3. A partire dalle ore 12 del giorno e fino a 2 ore, si consiglia di mangiare abbondantemente. Naturalmente, è necessario ricordare misura con il cibo. Tuttavia, proprio in questo momento della giornata prevede un pasto gratificante, che permetterà di sperimentare il senso di sazietà e di ottenere la più alta percentuale di calorie per un giorno intero.
  4. Sul 18-19 di sera di solito stanno progettando di cena. Con questo sono consigliate le verdure e proteine.

Nella dieta includono anche il pranzo e la merenda, ma i pasti devono essere estremamente facili.

Menu di esempio di sana alimentazione per le ragazze

Utile per l'alimentazione – si tratta di un particolare sistema, che mira a una lotta efficace con l'eccesso di peso e la prevenzione set indesiderati chili. Ogni ragazza ha il diritto di pianificare dieta considerando le sue papille le abitudini e le preferenze, stato di salute, stile di vita.

La dieta deve essere corretto e vario. Per questo motivo, si consiglia di includere proteine, grassi e carboidrati, vitamine, macronutrienti, micronutrienti:

  • i carboidrati complessi – cereali e pasta;
  • i prodotti proteici – la produzione di latte;
  • grassi sani – pesce, noci, oli vegetali.

Come si può capire, una dieta variata considerato davvero importante, in quanto è lui che determina la possibilità di perdita di peso efficace e contemporaneamente ottenere tutte le sostanze necessarie. È molto importante sviluppare la corretta menu per ogni giorno per ridurre il peso. Per le ragazze ci sono le caratteristiche di alimentazione, per cui è consigliabile abituarsi.

1 giorno

  • colazione: porridge di farina d'avena con frutta o frutta secca, caffè o tè;
  • pranzo: un frutto, una manciata di noci;
  • pranzo: brodo magro di carne, filetti di pesce, insalata di verdure, succo di frutta o frutta cotta;
  • merenda: uno yogurt, un frutto;
  • cena: riso, funghi in umido, insalata di cavolo e carote.

2 giorno

corretto il cibo
  • colazione: mela cotta con miele naturale, noce, cannella, tè o caffè;
  • pranzo: zuppa di verdure, insalata, gelatina;
  • merenda: frutta secca;
  • cena: patate al forno con formaggio, insalata di verdure;
  • prima di andare a dormire si può bere succo di verdura.

3 giorno

  • colazione: toast con miele naturale, tè o caffè;
  • pranzo: qualsiasi agrumi (ad esempio, arancia);
  • pranzo: crema di zucca con erbe fresche, insalata basato su salati, frutta, tè o succo di frutta;
  • merenda: non unge bevanda fermentata;
  • cena: bollito di carne di pollo, verdure al vapore, composta di mele.

4 giorno

  • colazione: uova strapazzate, cotto due uova, insalata di verdure, succo di frutta;
  • pranzo: brodo di pollo, peperoni ripieni, insalata di cavolo e carote, qualsiasi bevanda senza zucchero;
  • merenda: frutta fresca;
  • cena: insalata di patate e frutti di mare.

5 giorno

  • colazione: ricotta medio contenuto di grassi con frutta o frutti di bosco, tè;
  • pranzo: pesce, pane di segale, insalata di cetrioli e pomodori, succo di verdura;
  • merenda: l'uovo sodo, una mela o un pompelmo;
  • cena: verdure gratinate al formaggio, frutta fresca.

6 giorno

  • colazione: cereali con basso contenuto di grassi latte e frutti di bosco;
  • pranzo: zuppa di purè di colore polpette, dietetica cotoletta, insalata di verdure, di frutta o di composta di frutti di bosco;
  • pranzo: tè senza zucchero, pane con uno strato sottile di olio;
  • cena: orzo polenta (si consiglia una piccola porzione), insalata di cavolo, uno stufato di carne, succo di verdura.

7 giorno

  • colazione: muffin con miele naturale, latte;
  • pranzo: un pezzo di cioccolato fondente o frutta secca;
  • pranzo: zuppa di funghi, insalata di pomodori e mais in scatola, succo di frutti di bosco;
  • spuntino: ricotta casseruola con berry ripieno;
  • cena: pesce alla griglia, verdure al vapore;
  • prima di andare a dormire può bere un bicchiere di succo di frutta.

Così diversa e attenta menu è più una priorità. Con questa dieta si può fare da soli, ma è opportuno tener conto di base i principi di sana alimentazione. Inoltre, si dovrebbe cercare di bilanciare i prodotti per un'adeguata calorico e contemporaneamente ottenere tutte le sostanze necessarie. L'apporto calorico calcolato individualmente, ma in ogni caso, è necessario consumare meno calorie e spendere di più.

Caratteristiche di sviluppo dieta in base al tipo di figura

Dieta è opportuno sviluppare in base al tipo di figura. Da questo dipende molto anche, per quanto corretta ed efficace sarà la prevista perdita di peso.

Figura tipo banana

Di solito le ragazze con un fisico sottile e meno a seguire la dieta. Tuttavia nella dieta devono comunque essere presenti prodotti utili.

Si consiglia di consumare i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, formaggio. Inoltre, sono utili i pasti che sono ricchi di proteine e fibre vegetali. Tuttavia, sono necessarie restrizioni di carboidrati.

È importante ricordare che la colazione sono obbligatori e prima di andare a dormire non è possibile caricare.

La figura di un tipo di mela

L'obiettivo principale è il rifiuto di carboidrati veloci, che portano ad un aumento dell'insulina, malattie cardiache e vascolari, diabete mellito, aumento di chili di troppo. Qualsiasi tipo di torte, dolci e altri prodotti da forno dolci è considerato estremamente spazzatura.

Si consiglia di concentrarsi sui carboidrati complessi. Nella dieta includono fagioli e cereali, fibre, verdure e frutta.

Contemporaneamente, limitare i grassi animali, che possono anche portare ad aumento di peso. Ad esempio, si consiglia di scegliere solo soia, pesce, carne magra.

Per gli spuntini si può mangiare frutta secca, agrumi e altre utili frutta, noci. Utili sono le tisane a base di erbe, frutta, brodi.

La figura di un tipo di corpo a pera

Dieta per tale figura sarà speciale. Si consiglia di scegliere prodotti naturali con una minima quantità di grassi. Inoltre, è possibile scegliere nutrienti bruciare i grassi prodotti.

Si consiglia di includere nella dieta di cereali, verdure fresche e frutta, insalate di verdure. È auspicabile rinunciare al cioccolato, prodotti da forno.

Il cibo giusto per ogni persona è speciale, ma è altamente auspicabile sviluppare il più adatto menu e bastone ad esso. Dall'alimentazione dipende da quanto è efficiente e veloce promette di essere la perdita di peso.

18.09.2018