Dieta dimagrante gambe: efficaci menu, recensioni

L'eccesso di peso tutti rinviata in modo diverso. Alcuni appare sulle mani e sulle spalle, altri sullo stomaco e la vita, il terzo – su glutei, cosce e anche vitelli, ma quasi mai viene distribuito attraverso il corpo in modo uniforme. Localizzazione grasso dipende dal motivo per il suo accumulo e tipo di figura. Nelle donne l'eccesso di pienezza molto spesso appare nella parte inferiore del tronco e aggravato la formazione di una marcata «buccia d'arancia» – cellulite. Ma la cosa più fastidiosa che in questi casi, anche quando rigidi vincoli della dieta le ultime di solito perdere peso gambe. Quindi se la cifra corrisponde a «pera», per la perdita di peso meglio una dieta speciale per le gambe. Come tutte le altre tecniche di riduzione del peso, non fornisce una locale riduzione del grasso, e funziona su una generale diminuzione di numero in tutto il corpo. Tuttavia, l'obiettivo principale di nutrizione e di altre attività aggiuntive sarà fatto per la prima volta, utilizzare le aree problematiche sulle gambe.

dimagrire nelle gambe

Le regole della dieta

Il principio di tecniche di alimentazione, guida su come liberarsi del grasso sottocutaneo a livello degli arti inferiori, è quello di stabilire tre processi principali:

  • accelerare il metabolismo;
  • migliorare il funzionamento del fegato;
  • eliminazione delle tossine.

Inoltre, efficace e veloce dieta per gambe sottili necessariamente abbinato con speciali esercizi e l'aumento dell'attività motoria. Una corretta attività fisica fornisce il flusso di sangue e aiuta ad accelerare la scissione del grasso corporeo in queste aree problematiche.

Una corretta alimentazione per una buona perdita di peso delle gambe dovrebbe essere basata sui seguenti principi importanti:

  1. Quasi completo abbandono da grassi animali. Usare solo olio di fegato di merluzzo e olio vegetale spremuto a freddo in piccole quantità.
  2. L'esclusione dal menu di semilavorati e di prodotti finiti (salumi , fast-food, yogurt con additivi, ecc.).
  3. La redazione di dieta a base di alimenti vegetali ricchi di fibre, vitamine, antiossidanti, altre preziose sostanze. Per migliorare la peristalsi e il metabolismo dei lipidi bisogna mangiare frutta e verdura cruda verdura – subito prima di un pasto, la frutta tra un pasto e l'altro. Allora preziose sostanze vengono assimilati meglio.
  4. Introduzione nel menu di cibo piccante, conditi con aglio, zenzero, peperoncino. Ciò contribuirà a stimolare la circolazione sanguigna, previene la comparsa di edema, attiva la scissione dei grassi, aumentando la termogenesi.
  5. Software di alimentazione del tessuto muscolare di un numero sufficiente di proteine. Le migliori fonti di questo nutrienti considerato soia, a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, di digiuno varietà di uccelli, uova.
  6. Il rispetto di un corretto regime potabile. Il volume di bicchieri di liquido deve essere di non meno di 2 litri Ciò contribuirà a rimuovere la massima quantità di tossine e migliorare il funzionamento del fegato.
  7. Preparazione di piatti sani modi pur mantenendo la maggior parte delle sostanze nutritive. Non è possibile utilizzare l'olio per friggere. Durante la cottura i prodotti devono porre in acqua bollente e far bollire a lungo.
  8. Rispetto delle modalità di alimentazione. Prendere il cibo deve a poco a poco, ma 6-7 volte al giorno, senza fare grandi pause. Ciò contribuirà a una migliore assimilazione delle sostanze nutritive e previene l'eccessivo appetito. Cena per 4 ore prima di coricarsi.

In generale, la più efficace tecnica per ridurre il volume delle gambe è una dieta equilibrata con la giusta distribuzione delle calorie.

Più utile per asciugare i piedi sono i prodotti:

  • verdure crude e frutta, particolarmente ricchi di vitamina c e di potassio – cavolini di bruxelles, spinaci, asparagi, piselli, fragole, rosa canina, ribes, rowan, bacche di olivello spinoso, agrumi, avocado, banane, uva, ma anche angurie e meloni, che hanno un effetto diuretico;
  • frutta secca, miele;
  • digiuno varietà di carni bianche, pesce.

Vietato bere:

  • pesante (grasso, fritto, affumicato) il cibo;
  • bevande alcoliche;
  • dolci, prodotti di farina bianca, bevande dolci.

Al fine di perdere peso gambe, insieme con correttamente organizzato alimentazione è necessario eseguire regolarmente esercizi, un sacco di camminare, salire le scale, andare in bicicletta, fare jogging. Importante il carico è per i muscoli degli arti inferiori, allora non sono solo ridotti di volume, ma e avranno una bella forma.

Un esempio di menu

La durata classica dieta per le gambe e le cosce è di 7 o 14 giorni. In questo periodo si può buttare a 4-8 kg di peso in eccesso e anche di perdere 4-6 cm di circonferenza. Per non dire sicuramente, a quale dieta perdere peso in modo più efficace – per una settimana o due settimane. Nel primo caso il menu più rigida, mentre il secondo è anche non troppo delicato, ma tollerato è un po ' più facile. Tuttavia, per la forte perdita di peso nessuna delle opzioni proposte non va bene. Per i risultati sono stati più pronunciati, avrai bisogno di lunga durata rispetto dei principi di una corretta alimentazione in combinazione con una maggiore attività motoria. Ma tirare su un modulo, rendere le gambe più snelle e ridurre la comparsa di cellulite è possibile anche con l'aiuto di una dieta progettato per 1-2 settimane.

Dieta per gambe sottili e cosce per giorni redatto dei suddetti prodotti in conformità con le regole stabilite. Il menu è possibile progettare da soli o utilizzare i seguenti esempi.

Per una settimana

Classica dieta per le gambe in una settimana si chiama «magro» e suggerisce molto severe restrizioni dietetiche, che sono necessari per la perdita di peso di tutto il corpo e soprattutto la parte inferiore del corpo. L'esercizio fisico in questo periodo non è raccomandato, perché l'apporto calorico è così piccolo che l'energia deve essere conservata per le proprie esigenze del corpo. L'allenamento deve iniziare solo dopo l'uscita dal processo di perdita di peso.

dieta

Menu a giorni dovrebbe essere così:

  • primo giorno – 1 l di latte, uniformemente distribuita nel corso della giornata.
  • la seconda – 800 ml di succo di frutta e verdura, 200 g di ricotta;
  • il terzo – solo acqua potabile;
  • quarto – 800 ml di succo di frutta, patate lesse (4 pz.);
  • quinto – 5 mele;
  • sesto – 800 ml di succo di frutta, 200 g di magro bollito di carne;
  • settimo – 1 litro di yogurt.

Non aderire a questa tecnica per più di 7 giorni. Tuttavia, anche questa volta sarà sufficiente per ottenere più magre gambe – la perdita di volume può arrivare fino a 5 cm.

Per migliorare l'efficienza, ridurre al minimo il danno per la salute e per evitare di riprendere i chili persi correttamente entrare e uscire da una tale dieta.

Pochi giorni prima di iniziare, si consiglia di eliminare gradualmente tutti i prodotti nocivi:

  • grassi;
  • affumicati;
  • salate;
  • dolci;
  • farina;
  • di bevande alcoliche.

Al termine «magro» dieta per le gambe e le cosce in 2 settimane è necessario mangiare lo stesso cibo, che in un periodo di perdita di peso, non si limita alla quantità, ma, evitando di mangiare. Contemporaneamente, è necessario introdurre gradualmente nella dieta altri alimenti, escludendo proibita. E ' meglio per questo sono stati cereali e alimenti vegetali. È anche auspicabile aumentare l'esercizio fisico sugli arti inferiori.

A meno semplici edizione, menu per 7 giorni può essere redatti secondo questo schema:

Primo giorno:

  • colazione – pane tostato con pomodoro, 200 ml di yogurt da bere;
  • mattina spuntino – 1 mela;
  • cena – 200 g di taglio di verdure, 200 g di carne magra cucina, 2 fette di pane;
  • una scelta di snack di verdure, l'uovo sodo;
  • cena – 1 patata, prezzemolo.

La seconda:

  • colazione – 200 ml di farina d'avena nel latte, 200 ml di succo;
  • mattina spuntino – 1 banana;
  • cena – 200 g di cavolo lattuga con succo di limone, 50 g di formaggio, 2 fette di pane, 50 g di uva, frutti di bosco;
  • una scelta spuntino – un pezzo di anguria o di melone;
  • cena – verdure alla griglia, 1 mela.

Terzo:

  • colazione – 1 uovo in camicia, 2 integralmente cereali, pane tostato, tè con il latte;
  • mattina snack – 50 g di albicocche secche;
  • cena – 200 ml di zuppa di verdure, 2 fette integralmente-di crosta di pane, 200 ml di succo di frutta;
  • una scelta spuntino banana, 200 ml di yogurt da bere;
  • cena – 150 g di pesce alla griglia, 2 cucchiai di fagioli bolliti.

Quarto:

  • colazione – 1 toast, 50 g di pecorino, 1 pomodoro;
  • mattina snack – 200 ml di frullato;
  • pranzo – 50 g di polpa di carne di maiale, 200 g di verdure, integralmente grano panino, 1 mela;
  • una scelta spuntino – 100 g di tonno nel suo brodo, 200 g di insalata;
  • cena 100 g di agnello, 150 g di patate, 1 agrume.

Quinto:

  • colazione – 200 g di miglio al di cereali, 1 banana;
  • mattina snack – 200 ml di mela-succo di carota;
  • cena – 200 g di stufato di verdure con pezzi di carne magra (100 g);
  • una scelta spuntino – 1 brindisi, 30 g di pecorino, 2 pomodori;
  • cena – 150 g di filetti di pesce alla griglia, 2 cucchiai di piselli, 50 g di uva.

Sesto:

  • colazione – 200 ml di yogurt da bere, 100 g di melone;
  • mattina spuntino – 1 pezzo-il toast di pane integrale con pomodoro;
  • pranzo – 2 pomodori, 200 ml vegetariano zuppa, 150 g di pesce bollito, 4 brindisi;
  • una scelta spuntino – 150 g di ricotta, 1 pera;
  • cena – 200 g di pasta con pomodoro salsa di aglio, 50 g di petto di pollo, 1 banana.

Settimo:

  • colazione – 200 g di macedonia di frutta con 2 cucchiai di yogurt da bere;
  • mattina spuntino – 1 brindisi, 30 g di formaggio;
  • cena – 200 g di cavolo lattuga, 50 g di pesce bollito, 2 fette di pane, 1 kiwi;
  • una scelta spuntino – 200 g al forno verdure alla griglia;
  • cena -1 patata, 200 g di verdure affettare.

La seconda opzione è la dieta per le gambe più equilibrata composizione rispetto al primo. Tale menu contribuisce a migliorare la salute e l'aspetto dei fianchi – aiuta a sbarazzarsi di crampi e gonfiore, rende la pelle liscia ed elastica.

Varietà di dieta

Oltre a queste opzioni a basso contenuto calorico, ci sono diverse altre tecniche, di cui gli autori sono loro posizionamento come dieta per le gambe. Il più popolare dei quali sono:

  • cereali;
  • la cellulite;
  • dimagrante vitello (una dieta speciale con esercizi).

Come perdere peso nelle gambe in locale non può, in ogni caso, è necessario considerare che la combustione dei grassi e la riduzione dei volumi di prima avrà inizio su tutto il corpo. Solo quando i processi necessari per la perdita di peso, completamente normalizzati, inizierà più attivo scissione sc-strato di grasso sui fianchi.

Cereali

Le più utili sono cereali dieta per le gambe. Cereali effetto benefico su tutti i processi, saturare il corpo di molti necessari sostanze preziose, aiutano a normalizzare il peso — per 7-10 giorni ci vorranno 4-5 kg e lo stesso numero di pollici in volume delle cosce. La fibra alimentare di cereali rapidamente sono in grado di soddisfare la fame e visualizzare le sostanze nocive dal corpo. Questo rende tali tecniche confortevoli nel rispetto e molto efficaci. Ognuno di loro si raccomanda di rispettare entro 7-10 giorni, ripetendo di non più di 2 mesi. In ogni caso dei cereali si prepara la polenta in acqua senza aggiunta di sale o di zucchero. Cereali, che possono essere al vapore (grano saraceno, farina d'avena), meglio non far bollire, versare acqua bollente per 2-3 ore o durante la notte in un rapporto di 1:2. Inoltre, ci sono opzioni in cui cereali imbevuto di liquido freddo.

cereali

Riso

Dieta per le gambe, fondata su abuso di quasi riso crudo, è abbastanza rigida una mono-dieta. È stato progettato per 4 giorni, per ognuno dei quali può essere consumato solo 1 bicchiere di pre-riso. Le regole di compilazione di questo menu sono solo due:

  1. Preparare la groppa deve in un certo modo: 1 tazza di cereali versare acqua pulita, il giorno successivo, cambiare l'acqua e versare nello stesso modo ancora 1 bicchiere. Ripetere la procedura per 4 giorni. Il quinto giorno groppa del primo bicchiere bisogno di mangiare durante il giorno, suddivisa in 5 parti uguali. Il contenuto di altri 3 bicchieri, che sarà in infusione per 4 giorni, da utilizzare nei successivi 3 giorni.
  2. Oltre al riso, è consentito bere solo acqua pulita e tè verde senza zucchero.

Condizione obbligatoria – nessun sale, zucchero o altri additivi. Se sopportare la fame sarà molto difficile, è consentito mangiare al giorno 0,5 kg di mele verdi.

Grano saraceno

Allo stesso modo organizzato dieta per le gambe, ma krupa si prepara in modo diverso. Il suo stanco acqua bollente per notte – 1 tazza di grano saraceno in 2 tazze di acqua. Ricevuta la pappa deve mangiare al giorno, suddivisi in diverse porzioni identiche.

Come optional è consentito utilizzare basso contenuto di grassi yogurt – fino a 1 litro al giorno. Un bicchiere di questa bevanda di latte fermentato si può bere quando viene visualizzato improvvisi attacchi di fame. L'acqua e il tè verde in quantità illimitata.

Farina d'avena

Meno severa è considerato farina d'avena dieta per le gambe. Le regole di scarico:

  • un bicchiere di fiocchi di versare la notte 1 litro di acqua bollente;
  • la mattina bollire la massa risultante in lenta ebollizione per circa 5 minuti;
  • raffreddare il budino e bere;
  • non bere e non mangiare per 6 ore;
  • cena verdure.

Il giorno seguente, dopo la pulizia dell'intestino inizia il processo di dimagrimento. Polenta prodotta in modo convenzionale – in acqua senza additivi. Durante il giorno si può mangiare in quantità illimitata. Se lo si desidera, è possibile aggiungere verdure fresche.

Oltre ai cereali, a dieta per le gambe può essere consumato eventuali altri cereali cereali – grano, miglio, miglio. La cosa principale è di non aggiungere cucinato polenta sale, zucchero, grassi e condimenti.

13.09.2018