Basso contenuto di carboidrati dieta dimagrante: menu per una settimana e recensioni

Per una settimana si possono perdere 5 kg. Questo metodo di perdita di peso è considerato ottimale per il corpo, senza causare un forte stress.

L'essenza e le caratteristiche di dieta

L'essenza basso contenuto di carboidrati dieta consiste nell'eliminazione dalla dieta dell'amido e zucchero. Questo divieto si applica a tutti i prodotti alimentari, di cui ci sono queste sostanze. Abbandonando questi tipi di carboidrati, è possibile non solo perdere peso, ma, e migliorare la vostra salute.

Anche se lo zucchero si riferisce alla semplice carboidrati, che sono rapidamente digeriti e non portano benefici al corpo e amido complesso e richiede più tempo per la trasformazione, ma anche «vuoto» in uso per il corpo. Una volta nel corpo, essi vengono inviati al pancreas, enzimi che rapidamente «digerito» in glucosio e si gettano nel sangue.

Qualsiasi medico confermerà che l'aumento del livello di glucosio nel corpo è pieno di malattie, come il diabete mellito, l'obesità, la pancreatite, gozzo della tiroide.

Mantenere il livello di glucosio

Per evitare tale «bouquet» di malattie, è necessario mantenere il livello di glucosio nella norma. Per questo è necessario ridurre il numero di comuni utili di carboidrati al giorno. Non è difficile, poiché i complessi o giusti carboidrati in piccole quantità sono presenti in carne, pesce e altri prodotti. Solo bisogno di combinare gli ingredienti dei piatti. E dimenticare il dolce.

Molti nutrizionisti ritengono basso contenuto di carboidrati dieta, come, ad esempio, il digiuno intermittente o giorni di digiuno, non a breve termine il sistema di perdita di peso, e il sistema di alimentazione, che è applicabile in alcune malattie e può essere utilizzato come base per comporre il menu. La sua dieta la maggior parte di loro è costituita da alimenti ricchi di proteine e fibre. Di questi prodotti possono facilmente preparare piatti e bevande con una minima quantità di carboidrati, ricca di proteine, che vengono utilizzati dagli atleti per bruciare i grassi e di saturazione del corpo di sostanze nutritive.

dieta per una settimana

La riduzione della quantità di carboidrati

Anche se i carboidrati e disponibili in un numero di «costruzione» degli elementi del corpo, ma il superamento del loro numero nuoce alla salute dell'uomo. Pertanto, una dieta finalizzata alla riduzione di carboidrati nella dieta. La riduzione del livello di uso di carboidrati provoca il corpo di sprecare energia immagazzinata sotto forma di grasso sul corpo e gli organi interni.

Dieta low-carb è diverso da diete ricche di proteine, tuttavia, che non ha bisogno di morire di fame, mangiare piccole porzioni o masticare insalata senza condimenti o piatti freschi. Qui è consentito applicare le spezie, il sale o salsa di soia, olio vegetale in quantità moderate. E, quello che può piacere a molti buongustai — in alcuni piatti permesso di friggere gli alimenti.

L'uso e controindicazioni

Il diabete è tra le controindicazioni molti sistemi di perdita di peso. Ma ecco una dieta povera di carboidrati nel diabete, a differenza di molte altre diete, è consentita, per di più utile. Lei aiuta le persone con questa malattia mantenere la vostra salute, perdere peso, limitando l'apporto di carboidrati-provocatori.

I vantaggi di una dieta

Il vantaggio principale di una dieta — è consentita quando il diabete è stato descritto sopra. Su questa dignità basso contenuto di carboidrati dieta non finiscono qui.

  1. Dimagrimento grazie a combustione interna e di grasso sottocutaneo.
  2. La mancanza di conteggio delle calorie a causa del moderato di alimentazione.
  3. Piatti abbondanti, normali porzioni di cibo.
  4. Abbastanza facile da trasportare.
  5. La varietà di piatti per non annoiarti.
  6. Uscita liscio con una dieta garantisce la durata del risultato.

Contro dieta

Questa dieta ha anche i suoi contro, da prendere in considerazione e a cui è necessario essere preparati prima di iniziare la perdita di peso.

  1. La lunga assenza di glucosio può influire sulle facoltà mentali — appare distrazione, sarà difficile concentrarsi.
  2. Il rifiuto di prodotti con glucosio porta alla depressione stato, stanchezza, apatia.
  3. L'abbondanza di cibi ricchi di proteine dà l'onere per i reni, il cuore e i vasi sanguigni.
  4. Aumentare la durata della dieta di sopra della norma pieno di problemi agli organi interni.
  5. La mancanza nel menu di carboidrati e altre sostanze nutritive pregiudica l'aspetto di una persona — ci sono problemi con la pelle, diventano opachi e fragili i capelli si indeboliscono le unghie.

Controindicazioni

Basso contenuto di carboidrati dieta dimagrante ha alcune controindicazioni. La loro lista trascurabile.

  • Questo metodo di perdita di peso non è adatto ai bambini e agli adolescenti.
  • Non è possibile perdere peso su questa dieta in gravidanza e allattamento mamme.
  • Vietato l'uso di dieta per le persone con malattie renali, del fegato, dell'apparato cardiovascolare.
  • Non è possibile mettersi a dieta, se dopo il precedente è passato meno di un mese.
  • Non è possibile perdere peso in questo modo le persone con una particolare dieta o dopo le operazioni.

Regole e modalità di alimentazione

Le regole di basso contenuto di carboidrati dieta è abbastanza semplice e non loro non è difficile.

  1. Al giorno devi mangiare 30 gr di carboidrati utili. Superare questa norma non è possibile.
  2. Bisogno di mangiare, quando davvero fame e non quando l'abitudine di mangiare in un certo tempo chiama a prendere il cibo o concedervi uno spuntino.
  3. Assoluto rifiuto di «vuoti» di carboidrati, che si depositano grasso sulla pancia, cosce, fianchi.
  4. Seduto su una dieta, è necessario bere un integratore multivitaminico.
  5. È necessario bere molta acqua. A volte vengono risolti naturali, verdura, succhi di frutta e caffè o tè a colazione.
  6. La cena deve essere per 4 ore prima di coricarsi.
  7. Niente dolci, tra cui barrette di cereali e frutta secca.
  8. In un piatto deve essere presente una pari quantità di proteine e carboidrati utili. L'olio viene utilizzato in una quantità minima per preparare i vostri pasti o insalate.
  9. Necessariamente bisogno di fare formazione alla dieta e gradualmente andare da lei.
  10. Valore energetico pasti al giorno dovrebbe essere di 900 kcal.

Rispettando tutte le regole e i requisiti dei prodotti, per una settimana si possono perdere 5 kg.

Se l'abitudine di mangiare cibi dolci o frutta impedisce di stare a dieta, è meglio in questo momento di bere un bicchiere d'acqua, mangiare una mela o qualche agrume. Auto-inganno del corpo, che è molto efficace aiuta.

La media giornaliera di carboidrati è di 120-150 g Improvvisa riduzione del loro numero in un paio di volte sarà un vero shock per il corpo e avere un impatto negativo sul funzionamento degli organi interni. Per evitare questo, è necessario ogni giorno per diminuire il loro tasso di 20-30 gr, fino ad arrivare al numero desiderato — 30 g. Dopo di che si può iniziare la dieta.

Quando si esce dalla dieta di introdurre un nuovo alimento nella dieta è necessario non più spesso di una volta ogni tre giorni. Così il corpo è più facile tornare alla normale alimentazione, e mantenere risultati dieta low-carb.

Modalità di assunzione del cibo

dieta

Modalità di alimentazione su questa dieta non è difficile — la colazione, il pranzo e la cena. Più delicate le sue opzioni consentono di inserire tra un pasto e l'altro uno-due spuntini. Se possibile, è meglio rinunciarvi.

Esemplare modalità di alimentazione del giorno sembra così:

  • colazione — 07:00-08:00
  • spuntino — 11:00
  • pranzo 13:00-14:00
  • spuntino — 16:00
  • cena — 18:00-19:00

Una dieta povera di carboidrati, il cui menù è composto da tre pasti principali, può essere diluito con una merenda, se necessario. Se ha effettuato nel primo pomeriggio, è consentito consumare 100 gr di ricotta o insalata di verdure. Nel pomeriggio è possibile consumare la mela, agrumi o un bicchiere di yogurt. Anche lo yogurt può essere consumato tra la cena e andare a dormire, non è considerato un pasto.

I risultati e le recensioni della dieta

Tutti coloro che hanno sperimentato questo tipo di dieta per me sono rimasti soddisfatti dei risultati. Recidiva per la perdita di peso non è stato. Come effetto collaterale, le persone si lamentano di desiderio per i dolci. Quelli che improvvisamente ha limitato apporto di carboidrati nel corpo, confermano il malessere all'inizio la dieta e l'aggravarsi dei problemi con i reni. Anche se questa dieta è vietata durante la loro malattia.

La gente che è di peso raccomandano di mettersi a dieta prima delle feste con feste o dopo di loro. Di solito, durante tali incontri sul tavolo un sacco di piatti appetitosi dei prodotti vietati. Per non rovinare l'umore se stessi e i padroni di casa, è meglio astenersi da dieta o spostarlo in un paio di giorni più tardi

Recensioni di basso contenuto di carboidrati dieta in gran parte positivi. La gente periodicamente si siedono su di esso o addirittura usano i suoi principi come la dieta alimentare. Su questa dieta, è sufficiente produttivo ridotto il peso, il risultato a lungo tenuto e manca il digiuno, che si accompagna ad altre diete.

Lista dei prodotti vietati

Prodotto preferito di alimentazione non era nella lista dei prodotti? Quindi, è nella lista «nera» basso contenuto di carboidrati dieta:

  • prodotti da forno e pasticceria;
  • riso bianco, pasta;
  • patate, mais, legumi;
  • carni e semilavorati;
  • ketchup, maionese e altre salse, tranne soia;
  • cioccolato;
  • dolce, frutta, frutti di bosco(soprattutto uva, banana);
  • lo zucchero;
  • piccoli frutti e succhi di frutta, bevande alla frutta, composte di frutta;
  • gassate e cibi confezionati bevande;
  • l'alcol qualsiasi fortezza.

Il rifiuto da preferiti di prodotti e piatti durare a lungo. Dopo una settimana o due la dieta low-carb, piatti e prodotti, è possibile introdurre gradualmente nella dieta.

Menu per una settimana

Una dieta povera di carboidrati per una settimana piena di verdure, carne e pesce,quindi morire di fame non è necessario. Un ulteriore piacevole sorpresa se questa dieta è l'assenza di piccole porzioni.

Un esempio di menu per la settimana seguente.

Lunedi

  • colazione — frittata con verdure o 200 gr di ricotta, un tè o un caffè, mela;
  • cena — 200 g di bollito di carne o pesce, insalata di verdure senza olio o verdure al vapore;
  • cena riso con verdure o di grano saraceno con carne di manzo;

Martedì

  • colazione — la ricotta con frutta o uova strapazzate con il bollito di carne, mela o pompelmo, caffè o tè;
  • cena — 200 g di spezzatino di carne o di pollo, insalata di verdure con succo di limone;
  • cena leggera a base di carne, verdure o zuppa di funghi.

Mercoledì

  • colazione — verdure al vapore con formaggio grattugiato o uova sode con una fetta di formaggio, caffè o tè;
  • pranzo — brodo di pollo e tritare o di pollo, di verdure, zuppa di formaggio;
  • cena di pesce al forno o stufato con il bollito o il cavolo stufato.

Giovedì

  • colazione — la polenta di grano saraceno, è possibile con verdure, tè o caffè, mela o pompelmo;
  • cena — 200 g di bollito o al forno di pollo o di manzo, vapore o verdure al vapore;
  • cena — 200 g di pesce cotto con riso o pollo con il grano saraceno.

Venerdì

  • colazione — frittata con verdure e funghi o uova sode con due fette di formaggio, tè o caffè;
  • pranzo — insalata con frutti di mare;
  • cena — stufato di verdure.

Sabato

  • colazione — frittata o uova sode e una tazza di yogurt o ricotta con erbe aromatiche e verdure, tè o caffè;
  • pranzo a base di carne o zuppa di funghi, zuppa di verdure;
  • cena di pesce al forno con verdure o pesce con riso.

Domenica

  • colazione — latte di cereali, tè o caffè;
  • pranzo — zuppa di verdure con funghi o dell'orecchio;
  • cena 200 gr di carne di maiale, brasato con crauti o verdure in qualsiasi forma.

Una dieta povera di carboidrati per 2 settimane è di un simile menu. Nella seconda settimana di dieta, è possibile ripetere i pasti prima o improvvisare, sostituendo loro. Solo non dimenticare vietati i prodotti e le regole della dieta. Il risultato di due settimane di dieta è di -9 kg.

Ricette dietetiche

zuppa con gamberi

Offriamo alla vostra attenzione, e nota a tutti coloro che desiderano perdere peso, un paio di piatti a basso contenuto di carboidrati dieta, ricette abbastanza semplici da preparare.

Zuppa con formaggio

Ingredienti per la preparazione:

  • 100 g di funghi;
  • 400 g di filetto di pollo;
  • 200 g di formaggio;
  • le spezie.

Formaggio di mettere in congelatore per 3-40 minuti. La carne mettere a bollire in un litro d'acqua. Durante la cottura è necessario rimuovere schiuma. I funghi tagliateli a fette più. Surgelati formaggio prendere e grattugiare o tagliare a dadini. La carne di uscire dall'acqua, spegnere il fuoco. In acqua bollente buttare a fette i funghi e tritate il formaggio. Periodicamente mescolare di tanto in tanto, per formaggio non incollate e fuse. Filetto di petto di pollo tritato e aggiungere nella padella. Lì smettere di spezie e cuocere per altri 5 minuti. È possibile montare un frullatore. Il piatto è pronto.

Insalata con tonno in scatola

Ingredienti per la preparazione:

  • 1 piccola banca di tonno in scatola;
  • 1 uovo sodo;
  • 100 g di formaggio;
  • 1 piccolo cetriolo;
  • 1 piccola cipolla;
  • 1 cucchiaio di aceto;
  • 1 cucchiaio di olio vegetale;
  • sale, pepe.

Il cipollotto tritato finemente, versare l'aceto, mescolare. Lasciare agire per 10-15 minuti. Il formaggio, l'uovo, grattugiare. Il cetriolo tagliato a striscioline. Con luca drenare il liquido in eccesso. Mescolare tutti gli ingredienti, condire con olio, aggiungere sale e pepe. L'insalata è pronta.

Dietetici polpette

Ingredienti per la preparazione:

  • 200 grammi di carne di manzo;
  • 400 g di carne di maiale magra;
  • 250 g di filetto di pollo;
  • 1 cipolla di medie dimensioni;
  • 1 uovo.

Tutta la carne tritato finemente o tritare. Cipolla tritata finemente. Mescolare la carne macinata, la cipolla e l'uovo. Ben mescolato la massa, formare le polpette. Cuocere per un paio di 25-30 minuti.

Raffaello

Ingredienti per la preparazione:

  • 250 g di formaggio magro;
  • 1-2 cucchiai di basso contenuto di grassi panna acida;
  • una manciata di noci (preferibilmente mandorle);
  • 100-150 g di cocco.

Ricotta passare attraverso un setaccio o un tritacarne, aggiungere la panna acida e ben mescolato. Su richiesta, è possibile aggiungere il dolcificante. In una padella asciutta a secco noci. Con ricotta di massa a fare le palline, all'interno di ogni mettere al noce. Passarle nel cocco. Mettere in frigo per 60 minuti.

06.09.2018