Top 7 errori durante la perdita di peso. I consigli di un nutrizionista

A volte le donne, volendo in qualunque era quello di ridurre il peso, correre da un estremo all'altro. E mi è passata. Creando il suo programma, volevo includere la cosa più importante, più efficace e più semplice, solo che non danneggia la salute, e quello che sarà facile eseguire nella vita quotidiana. Spesso parlando con le donne, nel corso delle consultazioni, vedo un sacco di errori nutrizionali fanno. Voglio raccontare ora solo su alcuni errori comuni per la perdita di peso. Possiamo ripetere lo stesso errore di giorno in giorno e anche di non pensare o di non sapere, che facciamo qualcosa di sbagliato. Se vuoi sentire meglio, e ancora di più per ridurre il peso, cerchiamo di correggere questi errori.

dimagrire

Sconsiderato di fame

Forse, senza il digiuno è l'errore più grande per la perdita di peso. La maggior parte delle persone credono erroneamente che solo il rifiuto del cibo o il limite massimo di alimenti aiuterà a perdere peso. Quante volte ho sentito: «Chiudo la bocca e salute». Le persone si mettono a dieta ferrea, consumato in un giorno non più di 500-700 calorie. Pieno di cos'è il cibo? In primo luogo, il rallentamento del metabolismo. Uno dei manager di successo perdita di peso non è solo perdere peso, ma anche di disperdere un metabolismo lento. Con una dieta da fame nutrizione (meno di 1200 calorie), il metabolismo rallenta, che non può promuovere la perdita di peso. Anche fame dieta rende la probabilità di recidiva è molto alto, poiché sopportare la sua non tutti possono. E se regge, a lungo. Dopo ogni digiuno il corpo ti «vendetta», e le cellule di grasso accreditati «riserva».

Con una dieta da fame nutrizione (meno di 1200 calorie), il metabolismo rallenta, che non può promuovere la perdita di peso

Il rifiuto della prima colazione

Un altro errore è un errore da prima colazione. La colazione è uno dei principali pasti, ricordatelo sempre! Per mantenere la salute e per la perdita di peso l'assunzione di cibo è obbligatoria. Le persone che saltano la colazione, il rischio di essere in carboidrati seconda. Inoltre, la colazione è essenziale, per svegliare il metabolismo. Assicurarsi di consumare la prima colazione! Se hai sempre saltato il pasto, cerca di fare in modo che la colazione è entrato nell'abitudine. Dalla colazione dipende, come ti sentiresti: dimagrire se sei oggi o starai meglio; vuoi oggi vigorosa o stanco, nervoso o di buon umore. Questa mattina è particolarmente importante nutrire il corpo, dare alle cellule di tutto il necessario. So esattamente come varia la colazione del giorno. E lo sanno tutte le donne che hanno iniziato giusto fare colazione insieme con me.

Con i grassi, ma senza carboidrati

Un altro errore comune per la perdita di peso – il rifiuto di grassi. Ogni giorno sentiamo parlare di pericoli di cibi grassi. E che facciamo? Compriamo tutti scremato. Latte, ricotta, yogurt... escludiamo dalla dieta olio, qualsiasi. In realtà l'aumento di peso soprattutto non da cibi grassi e di carboidrati semplici. Corretti i grassi sono utili per il corpo. È necessario includere nella vostra dieta gli acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre l'infiammazione, proteggono i vasi sanguigni, il cuore e vitale per il cervello. Aggiungi domani a tua insalata invece di olio di girasole e ancora di più invece di panna acida o maionese un cucchiaio di olio extravergine di oliva. E se abbiamo già parlato di grassi, vi ricordo ancora una volta: non friggi in olio! I grassi, che sono sottoposti a trattamento termico, diventano grassi, e questo è dannoso per l'orrore!

Necessariamente è necessario includere nella vostra dieta di acidi grassi Omega 3, che aiutano a ridurre l'infiammazione, proteggono i vasi sanguigni, il cuore e vitale per il cervello.

Pasti irregolari

Un altro errore è di pasti irregolari. Fidati che la mancata nutrizione alla fine per un giorno si può mangiare molto di più calorie. Non crediamo alimento innocuo snack panini con il caffè? E vari spuntini al giorno non contano molti. Fai pasti regolari! Idealmente 5 volte al giorno dopo 3 ore. Se il tuo modo di giorno, cerca di mangiare alla stessa ora ogni giorno. È solo a prima vista difficile. Credimi, questo è possibile.

Quando un sacco di frutta e succhi di frutta

frutta per la perdita di peso

Il seguente, che voglio dire, è l'abuso di frutta e succhi di frutta. Rifiutando dannoso e cibi grassi, le persone che perdono peso cercano di diversificare la dieta con un sacco di frutta e succhi di frutta. Anche di più, molti si siedono su quei frutti. La frase «Perché sono guarito? Lo mangio di quei frutti» ho sentito tante volte. Oppure, ecco un'altra frase preferita: «Io sono il cibo di mare, due settimane mangio solo frutta e salute». Una volta ho preso 4 kg. Nella maggior parte di frutta contiene una discreta quantità di fruttosio, che l'organismo trasforma in zucchero e rinviare in forma di riserve di grasso, soprattutto se hai uno stile di vita sedentario. Particolarmente pericolosi in questo senso la frutta con un alto indice glicemico, come ad esempio le banane e uva. Quello che la frutta può mangiare in qualsiasi quantità, non più di un mito. Lo stesso vale per i succhi di frutta, che contengono un sacco di zucchero. Placare la fame succhi di frutta non puoi, ma il tuo corpo riceverà una grande quantità di zuccheri e calorie.

Nella maggior parte di frutta contiene grandi quantità di fruttosio, che il nostro corpo trasforma in zucchero e rinviare in forma di riserve di grasso.

Quasi senza acqua

Non posso non affrontare il tema dell'acqua. Molte persone credono che, limitando la quantità di acqua, sono più veloci porterà prezioso cifra sulla bilancia. Ahimè, questo è solo un auto-inganno, in quanto il tuo organismo andrà acqua, e non il grasso in eccesso. Bevi l'acqua è un must! Siamo molto sentito ora, ma molto poco di chi esegue questa raccomandazione. E questo è molto importante per la salute e per la perdita di peso. Quindi ho un sacco di attenzione presto questo problema sulle sue consultazioni. Domani inizia la giornata con un bicchiere di acqua pulita!

Inattiva vita

E infine, sull'attività fisica. Si può perdere peso senza sport? Sicuramente è possibile, e l ' 80% di successo è una corretta alimentazione, ma con lo sport dimagrimento sarà più veloce, e l'effetto sarà più luminoso. Oltre lo sport aiuta a disperdere i processi del metabolismo, rafforzare i muscoli e mantenere il tono della pelle. Domanda: che cosa succede a coloro che per un motivo o un altro non può andare in palestra? Aggiungiamo l'attività fisica durante il giorno. Un esempio: non essere pigro per alzarsi ancora una volta con la sedia di lavoro, anche se è su ruote! E se il tuo ufficio al terzo piano, non aspettare l'ascensore. E prova a camminare per un giorno!

L ' 80% di successo è una corretta alimentazione, ma con lo sport dimagrimento sarà più veloce, e l'effetto sarà più luminoso

01.09.2018