Una corretta alimentazione. Menu per ogni giorno per ridurre il peso.

Tutti vogliono essere sani, snelli, di successo. Tutti vogliono sorridere ogni mattina, guardandosi allo specchio. Tutti vogliono essere energici, attivi. E in tutti questi desideri Vi aiuterà corretta alimentazione!

una corretta alimentazione per la perdita di peso

Chi ha bisogno di una corretta alimentazione?

La maggior parte delle persone nel nostro tempo è molto lenta. L'energia da loro ad un livello molto basso, visitano i loro frequenti depressione. Arrivano a casa dopo il lavoro, stanco, non ha voglia di fare, non c'è gioia dalla vita. Questa situazione si può risolvere, se iniziare a mangiare correttamente. È vero! Perché l'uomo è ciò che mangia! E c'è bisogno per vivere, non vivere per mangiare.

Se Siete tra quelli che si sono costantemente alla ricerca di una nuova dieta dimagrante, dieta corretta — il modo migliore per raggiungere il risultato, ridurre il peso e mai più non reclutare.

Perché, molto probabilmente, dopo l'ennesima sua dieta È tornato alla sua normale dieta e di nuovo guadagnato peso. E così fissati: dieta — perdere peso — dieta normale — set di peso. L'unico modo per mantenere il tuo peso ideale — per iniziare a mangiare correttamente!

Se Si pratica attività fisica, una corretta alimentazione può aiutare a ottenere i migliori risultati senza compromettere la salute.

Che gode di una corretta alimentazione dalla dieta?

Quando ci Si siede su una dieta, è necessario seguire ciecamente la stesura di un menu. Nessuna anomalia non dovrebbe essere. Non è possibile scegliere i prodotti che ti piace. Si dovrebbe mangiare quello che prevede la dieta, e tutte! Se la dieta a lungo termine, presto!!! masticare questi freschi e vegetali e prodotti. Prima o poi arriverà il fallimento. E Si mangia tutto quello che c'è in frigo. Il risultato — peso ritorna.

A breve termine dieta È possibile ripristinare abbastanza un sacco di chili di troppo a causa di una forte restrizione calorica. Ma il risultato può soffrire salute, capelli, unghie, pelle. Così come il corpo gravemente da non perdere utili, di sostanze nutritive. Su questa dieta Si può perdere peso a qualche evento, ma poi il peso tornerà, perché mangiare sarete di nuovo alla vecchia maniera.

Se Avete deciso di mangiare correttamente, quindi, Si modificano le abitudini alimentari per sempre. Non per una settimana o un mese, e per sempre. In questo caso il peso scenderà fino alla sua norma, e poi rimarrà a questo punto, sempre. Non sarà simile a una fisarmonica...

Con una corretta alimentazione no vincoli rigidi. Si può mangiare il vostro piatto preferito, coccolarsi gustoso. L'importante è sapere quando è possibile farlo e in quali quantità. Piatti di una corretta alimentazione gustosi, abbondanti. Non sarete mai sentire la fame.

I principi di base di una corretta alimentazione

Modalità di alimentazione

La prima cosa da fare, se Si decide di abituarti a mangiare correttamente, di dipingere il vostro regime quotidiano. Una corretta alimentazione idealmente avviene per ore, in una sola e stessa ora ogni giorno. Sono possibili alcune deviazioni in mezz'ora, se non riesci a mangiare in tempo. Pasti dovrebbe essere di 5-6, ogni 2-4 ore. 4 ore è il tempo massimo che Si può spendere senza cibo.

Di questi pasti 3 principali e 2-3 spuntini. La colazione dovrebbe essere nella prima ora dopo il risveglio. Cena per 3 ore prima di coricarsi, per il cibo è riuscita a lasciare lo stomaco, e di notte, il corpo fatto il ripristino delle cellule, e non pativa marcire nello stomaco di cibo.

Se Si va a letto alle 22:00 — 23:00, ultimo pasto non serve.

Modalità di ognuno sarà individuali, tutto dipende dal Vostro lavoro, pausa pranzo, ecc, Soprattutto, cercare di mangiare sempre alla stessa ora.

Metodi di cottura

il metodo di cottura

Meglio, naturalmente, con una corretta alimentazione allontanarsi da frittura prodotti in grande quantità grasso. Invece si può stufare, cuocere, bollire. Integrato nella manica renderà la carne succosa, manterrà tutte le sostanze utili, e alla fine è possibile tagliare il manicotto per la appetitoso e croccante.

Durante la preparazione di insalate, di non utilizzare carrelli salse, maionese, sono molto ricchi di calorie, contengono grassi saturi grassi nocivi. Non versare un sacco di olio vegetale. Ricordate che l'olio nell'insalata dovrebbe essere di circa 1 cucchiaino per porzione.

Inoltre, non aggiungere alla pappa troppo di burro. Un piccolo pezzo sarà sufficiente. Oggi è ricordato come il primo anno in dormitorio siamo con le ragazze preparato il purè di patate. Alla patata abbiamo aggiunto il burro e ancora homepage di grassi panna acida. Il piatto ha funzionato molto audace e gustoso. Tre mesi dopo l'inizio della formazione all'università ho recuperato 4 kg! Poi mi sono seduta su di farina d'avena dieta... beh, ho avuto un sacco di errori, fino a quando non ho imparato a mangiare correttamente. Ora non ho problemi con il peso, nonostante due figli piccoli.

Il rispetto del regime idrico

Quando Si è alla guida di uno stile di vita sano, è necessario imparare a bere abbastanza acqua. Si tratta di circa 30-40 ml. per 1 kg di peso. Da 2 a 3 litri di acqua. Non include zuppe, succhi di frutta, latte, tè e altre bevande. Solo pura acqua naturale. L'acqua è necessaria per distribuire in modo che nel primo pomeriggio è stato bevuto più acqua rispetto alla seconda. Subito dopo il risveglio bisogno di bere un bicchiere d'acqua. Poi beve un bicchiere prima di ogni pasto.

Una corretta alimentazione è equilibrata

Con una corretta alimentazione bisogna tendere ad un corretto rapporto nella dieta di proteine, grassi, carboidrati. Idealmente, la quota di proteine deve essere di 30% di calorie da un totale massimo di quantità, grassi 20 %, carboidrati — 50%. Naturalmente, per raggiungere tale rapporto è molto difficile, ma dobbiamo provarci. Per iniziare, È possibile calcolare quanti grammi ogni giorno Avrai bisogno di questi nutrienti. Per questo è necessario conoscere l'apporto calorico totale. La media per perdita di peso è di 1200-1500 kcal, per il controllo del peso — 2000-2500 kcal. Via basta composizione percentuale. In un grammo di proteine è di 4 kcal, 1 gr. grasso — 9 kcal, 1 gr. carboidrati — 4 kcal.

Esempio. Sei una ragazza con un peso di 70 kg. Per la perdita di peso È necessario il giorno di 1200 kcal. Delle loro proteine — 360 calorie : 4, otteniamo 90 gr. Grassi — 240 kcal : 9= 27 gr. Carboidrati — 600 kcal : 4 = 150 gr. Il valore nutrizionale degli alimenti è possibile visualizzare su tavoli speciali. Molti di loro ci sono su internet.

31.08.2018