Esercizi efficaci per dimagrire fianchi a casa

Per rimuovere l'eccesso di grasso e di ottenere vespa vita non è necessariamente andare in palestra. Ci sono diversi esercizi per dimagrire fianchi a casa

esercizi per dimagrire fianchi

Vita sottile è l'ideale, a cui cercano di molte donne. La costituzione è tutto diverso, e se uno le ragazze per mantenere la forma praticamente non devi fare nulla, altri devono applicare sforzi erculei per perdere peso in vita, anche se solo per pochi centimetri. Per rimuovere l'eccesso di grasso e di ottenere vespa vita non è necessariamente andare in palestra. Ci sono diversi esercizi per dimagrire fianchi a casa, che vi aiuterà a raggiungere il risultato desiderato.

Le cause di grasso sui fianchi

Un po ' di grasso nella zona addominale è considerata la norma, così come è stato progettato proteggere gli organi interni e le ossa. Ma l'eccesso di grasso corporeo intorno alla vita causando disagi, ma in casi avanzati può rappresentare un pericolo per la salute.

L'eccesso di accumulo di grasso possono apparire nei seguenti casi:

  • Scarso metabolismo e metabolismo basso.
  • Fattore ereditario anche influisce sul accumulo di grasso.
  • Sedentario e inattivo stile di vita.
  • Regolare l'eccesso di cibo.
  • Stress e malattia.
  • I cambiamenti ormonali.

Consiglio!!! Per la perdita di peso efficace non si consiglia di mettersi a dieta. La dieta deve essere equilibrata. Meglio limitare il consumo di alimenti ricchi di amido, dolce, affumicato e salato.

Le regole di allenamento

Per un allenamento efficace è necessario seguire alcuni consigli:

  • Fare di necessità non meno di tre-quattro giorni a settimana.
  • L'allenamento deve essere effettuata in combinazione con un corretto regime alimentare.
  • Un'ora prima dell'allenamento e dopo non è raccomandato.
  • Prima dell'allenamento ha bisogno di fare allenamento.
  • Ripetizioni e approcci fanno lezione più efficace.
  • Prima di ginnastica si può avvolgere i sedili laterali e la pancia polietilene e vestire Thermal endurance. Ciò consentirà di aumentare la sudorazione e accelerare la combustione dei grassi.
  • Esercizi per i fianchi includere in comune una serie di esercizi di grande effetto.
  • Dopo la lezione vale la pena di prendere una doccia di contrasto, che renderà fianchi più toniche.

Consiglio!!! Lezioni di meglio in periodi individuale di picco di attività. "Gufi" si consiglia di prendere un serali di allenamento, e "larks" del mattino.

Rigorosa dieta e privazioni alimentari non porteranno a risultati desiderato

Come scegliere gli esercizi?

Di più approcci e tentativi, il più veloce oscilla stampa. È importante scegliere la velocità ottimale di allenamento, per non causare danni al cuore. Lombare nocivo oscillazione con deflections. Quando oscillazione addominali, parte bassa della schiena deve tenere forte al pavimento. Per un migliore funzionamento della parte inferiore quotidiani, sollevare il problema del piede, e non di cassa.

In caso di problemi con la lonza bisogno di attenzione di eseguire la torsione e sollevamenti del busto.

L'effetto sarà, anche se di dedicare 15 minuti al giorno di esercizi per il tagliando di grasso sui fianchi.

Di particolare efficacia sono diversi i seguenti esercizi:

  • Pendii in ogni direzione per 25-30 volte e per 5 approcci.
  • Saltare la corda per 8-12 minuti o sul posto entro le 15.
  • Pendii in tutte le direzioni in posizione seduta con un ritardo di 30 secondi.
  • Mahi fa per 30 volte. In queste mach carico cade sulla zona laterale.
  • Aiuta a ridurre i lati cerchio. Il suo bisogno di girare per 10-30 minuti ogni giorno. Anche se sono del parere che un simile esercizio causano danni agli organi interni.
Saltare la corda - buona cardiac loading, che promuove la condivisione di perdita di peso

Gli esercizi sono di due tipi: anaerobici e aerobici. Ultimi accelerare i processi metabolici, sempre più frequenti palpitazioni. A tali carichi possono essere attribuiti correre, saltare, andare in bicicletta e passi di danza. L'esercizio aerobico aiuta a perdere peso e ridurre il grasso corporeo in vita. Cardio consentono di consumare il grasso che si accumula intorno agli organi. Anaerobici carico aiutano a migliorare le caratteristiche di potenza muscolare, e rafforzano il corsetto e rettificano la postura.

Al fine di perdere peso in questo difficile campo, come la boca, è necessario un approccio integrato.

Consiglio!!! Durante il sit-in di lavoro di ogni ora di organizzare un po ' di allenamento. È possibile sollevare le gambe in calze, tacchi, comprimere e decomprimere i glutei e ridurre e allevare scapola. Tutto questo è fatto, seduto su una sedia. La sera si consiglia di effettuare lunghe passeggiate a piedi.

Esercizi efficaci per perdere peso a casa

Per raggiungere questo risultato è necessario trovare una ricca serie di esercizi per i muscoli addominali. L'obiettivo principale dovrebbe essere su obliqui.

Esercizi
  • Rotazione dell'involucro sono considerati tra i migliori esercizi. Durante l'esecuzione di irrigidirsi tutti i muscoli addominali. Il moto di rotazione di massaggiare delicatamente il grasso corporeo e hanno un effetto meccanico.
  • Per tutti i gruppi muscolari utilizzato fitball. Carico sulla palla più delicate.
  • Utili per una vita diversa torsione. È possibile eseguire in piedi, seduto su una sedia o anche con la spada.
  • Aiuta a ridurre il grasso sui fianchi esercizio bici. È possibile durante la guida unire il ginocchio con il gomito opposto e viceversa.

Consiglio!!! Bruciare il grasso andrà meglio, se le problematiche spalmare la crema anticellulite e avvolgere con pellicola trasparente. Per il corpo ha cominciato a bruciare i grassi, è necessario impegnarsi in non meno di mezz'ora.

Warm-up

Prima di addestramento di base, è necessario eseguire un warm-up, per scaldare i muscoli. Tale preparazione proteggerà da distorsioni e lesioni. È sufficiente scegliere 4-6 movimenti per la qualità di warm-up.

  1. Eseguite movimenti circolari con le spalle.
  2. Gli stessi movimenti sono effettuati con le mani.
  3. Per la mobilità delle articolazioni dell'anca eseguiti circolari mahi le gambe piegate di lato.
  4. Camminare sulla punta dei piedi.
  5. Rotazioni del tronco in entrambe le direzioni.
  6. Squat con la gru su i calzini. Su ispirazione di esecuzione squat durante l'espirazione, per raddrizzare le ginocchia, è fatto la salita alla calzini, e le mani sono assegnati fa.
  7. Le parole più ampio rispetto alla larghezza delle spalle e vengono affondi i piedi a parte.
Saltare la corda

Consiglio!!! Per le lezioni erano più efficaci, è necessario per la perdita di peso consumare i seguenti alimenti: mele come carboidrati, mandorle riduce la sensazione di fame, l'avocado è ricco di fibre e grassi monoinsaturi acidi grassi, cetrioli e meloni contengono un minimo di calorie, fagioli riduce la sensazione di fame.

Il complesso principale di esercizio

Ogni esercizio è necessario fare per 10-20 volte. Addestramento di base può includere le seguenti opzioni esercizi:

  1. I pendii sono stati fatti nella posizione in piedi. La mano destra si trova sul lato sinistro sopra la testa si estende sul lato destro. Eseguire di 8-15 ripetizioni per ogni lato.
  2. Per eseguire gli esercizi mulino bisogno di mettere i piedi alla larghezza delle spalle e piegare in avanti. Una mano di sollevare in su e l'altra giù. Il tronco è necessario ruotare, così per ogni mano alternativamente riguardava opposto del calzino del piede.
  3. Torsione vengono eseguiti in posizione supina. Bisogno di sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia. Poi con l'espirazione gambe scendono in uno e poi nell'altro lato.
  4. La barra laterale consente di lavorare non solo le laterali, ma e glutei. Durante l'esecuzione di esercizi bisogno di sedersi su un fianco e toccare il pavimento piegato a gomito parte inferiore con la mano e i piedi. L'alloggiamento deve essere sollevato in modo che è diventato una linea. In questa posizione è necessario soffermarsi qualche minuto. Poi è anche fatto in un'altra direzione.
  5. La bici viene eseguita in posizione supina. Le gambe sono piegate al ginocchio. C'è bisogno di raggiungere il gomito destro al ginocchio sinistro, e poi la sinistra a destra.
  6. In posizione seduta sul pavimento, si concentra sulla riservato indietro le mani, glutei un po ' sollevato, le gambe sono piegate le ginocchia e, alternativamente, salgono.
  7. Sdraiato sul pavimento con le gambe un po ' sollevato e allevati in parte durante l'espirazione. L'esercizio viene ripetuto 20 volte.
  8. Per i muscoli obliqui addome è il seguente esercizio. In posizione sdraiata su un fianco, viene fermo il gomito a terra. Poi, lentamente, si alza il piede. La salita si ripete 20 volte su un lato e sull'altro.
  9. In posizione seduta sul pavimento, vengono eseguiti i pendii a diretto piedi. Le mani servono a portata di calze, e la fronte cercare di raggiungere le ginocchia.
  10. La posizione di partenza, come nell'esercizio precedente, ma con le gambe bisogno di più diluita in parte. Vengono eseguiti sovrapposizione di pendii a una gamba all'altra e proprio. Ogni volta che c'è bisogno di raggiungere, per quanto possibile, per il corpo cercare di entrare in possesso del pavimento.
warm-up

Consiglio!!! Risultati sorprendenti dà una camminata veloce per 30 minuti al giorno. Questo esercizio a bassa intensità migliora il metabolismo e dà un buon carico cuore. Come opzione un paio di volte a settimana è consigliabile eseguire una corsa.

Una serie di esercizi con i dispositivi

Per l'allenamento in casa, è possibile applicare semplici attrezzi per il fitness e diversi servizi. Necessario acquisire la costosa tapis roulant o una cyclette.

È possibile utilizzare i seguenti oggetti:

  • Manubri consentono di aumentare il carico. Con il loro aiuto, è necessario rafforzare i muscoli addominali. Anche semplici pendii in parte con manubri in mano sarà molto più efficace.
  • Salto con la corda coinvolgono tutti i gruppi muscolari. Già per la settimana di formazione continua, è possibile vedere i primi risultati.
  • Sul disco turbinante vengono eseguite twisting movimento. Con il suo aiuto si ritrae il grasso in eccesso in vita, e si allenano i muscoli addominali.
  • Il cerchio non solo rende la vita più sottile, ma e rassoda la pelle sulla pancia, e massaggia gli organi interni.
  • Su una fitball è possibile eseguire diversi esercizi. Esso consente di rafforzare i muscoli della schiena, delle gambe, e riequilibra la postura e brucia il grasso in eccesso.
  • Seduto su una sedia c'è bisogno di sollevare le gambe, le ginocchia piegate verso l'addome. È fatto per 15 approcci.
Una serie di esercizi con i dispositivi

Consiglio!!! Più veloce per ottenere il risultato desiderato allenamento eseguire non meno di tre volte a settimana. Il momento migliore per le lezioni è dalle 11 di mattina fino alle ore 14 e la sera dalle 18 alle 20.

Consigli utili

Togliere le pieghe intorno alla vita con l'aiuto di ginnastica funziona, se manca l'eccesso di cibo e stile di vita sedentario.

  • Il contenuto calorico è necessario ridurre in modo che il suo valore era un po ' meno di quanto necessario al corpo per tutta la giornata.
  • Il cibo è necessario prendere 5-6 volte al giorno in piccole porzioni, e anche consumare circa due litri di acqua pulita.
  • Ogni giorno è necessario dare al corpo i carichi di allenamento. Con questo allenamento di base, è possibile eseguire tre volte a settimana. E facile ogni giorno per fare ginnastica al mattino, fare mezz'ora o piccoli jogging.

Allenamento di base, è possibile eseguire tre volte a settimana. E facile ogni giorno per fare ginnastica al mattino, fare mezz'ora o piccoli jogging

Per perdere peso è stato efficace deve rispettare un approccio integrato:

  • È necessario abbandonare le cattive abitudini: fumo e l'assunzione di alcol, anche in piccole quantità.
  • Si raccomanda di non prendere antibiotici e ormoni.
  • Va bene dormire.
  • Massaggio addome e fianchi migliorerà i risultati.
  • Come ulteriori procedure, è possibile utilizzare impacchi anticellulite. Quando si preparano mix di alghe, cioccolato e miele.
  • Sono controindicati intensi allenamenti con pancreatite, ernia, osteocondrosi, cholelithic malattie, dopo addominale operazioni e le eventuali sensazioni di dolore. La ginnastica dovrebbe fare solo dopo aver consultato il medico.

Consiglio!!! Le madri in allattamento non vale la pena buttare la produzione di latte per la perdita di peso. In questo periodo si possono fare semplici esercizi.

Una regola importante per la perdita di peso lateralmente è la regolarità. Osservando razionale modalità di alimentazione, e che fa consigliati esercizi è possibile ottenere ottimi risultati anche in casa.

21.08.2018