Allenamento per la perdita di peso

Quando vestito preferito non chiudere, e la frase di un uomo Buono deve essere un sacco di voi non è più calma, leggi questo articolo su esercizi per perdere peso!

Se è prevalentemente sedentario, verificano lo stress costante e mangia discutibili pasti, quindi, molto probabilmente questo articolo è circa di allenamento per la perdita di peso - è per voi.

Avere un bel corpo, senza eccesso di grasso vuole ogni, tuttavia, se non si è predisposti geneticamente non accumulare grasso in eccesso, è necessario un sacco di lavoro. E anche se a causa delle differenze fisiologiche pavimenti programma di allenamento per la perdita di peso gli uomini e le donne sono diversi, ci sono alcune linee guida generali per tutti coloro che desiderano perdere peso per bruciare i grassi.

allenamento per la perdita di peso

E ora qualche parola sul processo di bruciare i grassi. Grasso, di solito, ha una proprietà più ritardata su specifiche parti del corpo, ad esempio, gli uomini in campo quotidiani, le donne - su fianchi e glutei. Tuttavia, sbarazzarsi di esso punto non funziona, perché questo processo è regolato da ormoni, itinerante in tutto il corpo. Da qui la conclusione - se avete intenzione di perdere peso, perde in forme ovunque. Il corpo umano è progettato in modo che in esso sono contenute sostanze che contribuiscono alla scissione e la conclusione di grasso e impediscono la sua perdita. Quindi la maggior parte degli additivi destinati al consumo nel periodo di allenamenti per perdere peso, si concentra sul blocco delle componenti.

Principi di allenamento per la perdita di peso

Se si conoscono i principi di base di bruciare i grassi, selezionare o anche fare l'esercizio, con cui si perde peso, non sarà il lavoro per voi.

Generali di esercizio per la perdita di peso

Il vostro corpo vi darà la risposta all'allenamento e inizierà alleviamento dei chili di troppo solo nel caso in cui si abbattete dal solito equilibrio e carichi al massimo. E che cosa può essere più pesante ben costruito carico su tutto il corpo nel complesso? Inutile per scopi di perdita di peso di pompare le braccia, le gambe, la schiena, la parte superiore o inferiore del corpo separatamente. Per accendere un fuoco brucia grassi vostro allenamento per il dimagrimento deve essere pesante per tutto il corpo, e non per una sola parte di esso.

L'allenamento della forza con i pesi liberi per la perdita di peso

Corso di formazione per la perdita di peso deve essere non solo surround per tutto il corpo, ma anche energia ad alta intensità di per sé, e questo significa solo una cosa - pesi liberi. Più di esercizi eseguiti in piedi, senza la possibilità di appoggiarsi, sdraiarsi o sedersi, tanto peggio per il tuo grasso corporeo e meglio per voi. Bilanciere, manubri, multi-funzione di blocco simulatori hanno più gradi di libertà a differenza intelligenti strettamente focalizzata simulatori e, quindi, comprenderà il lavoro più muscoli.

Adattamento - il nemico del dimagrimento

adattamento nemico perdita di peso

Durante la lotta con il grasso il più terribile nemico - adattamento. Non appena si è abituati a carichi, hanno smesso di essere per voi di stress di ordine superiore, e il tuo corpo è già adattato e proprio il massimo con loro. Biochimicamente questo significa solo che la concentrazione di cortisolo nel sangue è ridotto. Il tuo corpo annoiato da simili esercizi isolati, gli serve una scossa! Prova a fuggire dalla standard esercizi di fitness e di prendere nota di qualsiasi cosa, da un arsenale di sollevamento pesi. Che fare dopo? Mix and match per il vostro piacere!

Ad alta intensità intervallo di allenamento per la perdita di peso

Il lavoro con il ferro può essere estremamente efficace e traumatico per il vostro sistema muscolo-scheletrico. Per rendere il vostro allenamento più energeticamente efficaci e sicuri, inserire nel tuo piano di allenamento ancora e intensità al corso di formazione sul cardio hardware.

Scommetto che non sapevate sul fatto che le moderne attrezzature cardiovascolari è lontani discendenti dei primi medici dispositivi di riabilitazione per fisicamente debilitati persone.

È possibile svolgere un intervallo di allenamento per la perdita di peso in palestra, a casa e anche all'esterno, tutto ciò che ti serve in questo caso - timer a intervalli. Leggi di più sull'intervallo di allenamento si può leggere qui.

Alto numero di ripetizioni

Per il glicogeno in vostri muscoli rotto prima del glucosio, nel vostro approccio deve essere di non meno di 8 e non più di 20 ripetizioni. Approcci deve essere anche 5-6. Solo in questo modo il vostro corpo sarà accettata per così ansiosi di proteggere le riserve di grasso.

La centrale progressione

Troppo un gran numero di ripetizioni non porterà tanto atteso indicatori sulla bilancia, perché l'intensità di video di formazione per la perdita di peso non è misurata dal numero di ripetizioni e la quantità di chili sollevati nell'unità di tempo. Si devono ancora aumentare il lavoro di peso, e di grave saranno, maggiore è lo stress si occuperà corpo.

La riduzione di pause di riposo

Vale la pena di aggiungere - tra le serie. Se si diventa costantemente interferire con il vostro corpo a recuperare dopo uno sforzo, finalmente si inizia a spendere le riserve di grasso veloce ed efficace. Per mantenere il suo corpo snello a freno, di mantenere lo stato ragionevole il deficit energetico: hanno fatto un lungo approccio con un peso maggiore? Non cercare di riposare, immediatamente procedere alla seguente approccio. 2 ore hanno lavorato in palestra e hanno speso tutta la riserva di glicogeno nei muscoli? Non pensate neppure di una grande quantità di carboidrati! Ricordate il principio di allenamenti per perdere peso: lo stress, lo stress e ancora una volta positivo lo stress per l'organismo! Il modo più semplice per creare costantemente di ridurre le pause di riposo tra le serie. Per fare questo è possibile all'infinito, a poco a poco trasformando i vostri allenamenti in circolari, in cui, in generale, non di riposo tra le serie.

Due allenamenti a vicenda

allenamento a vicenda

L'allenamento di potenza e una volta interval cardio al giorno successivo per un'intensa perdita di peso - il tuo corpo non è in grado di non reagire a una tale esplosione! Deficit di glucosio e di ossigeno debito già creati, e su di essi si sovrapponga un'altra sconvolgente impatto. Attenzione, il grasso!

Frequenza - cauzione perdita di peso

Dovresti allenarti un po ' più spesso, piuttosto che in altri periodi. Allenamento quotidiano contribuiscono grande concentrazione di cortisolo nel sangue, e noi in tempo di bruciare i grassi è necessario. Ricordate: non meno di 4 x allenamento della forza a settimana, e questo senza contare cardio e HIIT .

Lungo, breve se

L'addestramento della durata di 90-120 minuti è un altro motivo per fare l'accento sulla secrezione di ormoni catabolici in un periodo di perdita di peso. Allo stesso tempo, tutti i tuoi esercizi preferiti per questo momento di eseguire tempo. Tuttavia, modificare le tue bruciare i grassi programma ogni 3-4 settimane. Farlo più spesso non vale la pena, soprattutto da soli, altrimenti rischio di perdere il collaudato risultati.

Accelerare il processo di reclutamento di massa muscolare aiuterà nutrizione sportiva proteine, creatina, gainer, arginina, BCAA, aminoacidi. Questi integratori sono progettati specificamente per gli atleti e fitness attivi di persone di ogni livello di preparazione. Tali farmaci sono assolutamente sicuri, e la loro efficacia già dimostrata.

18.08.2018