5 esercizi efficaci per il dimagrimento addome

Una corretta alimentazione ed esercizio fisico aiutano la persona a mantenere il corpo in buona forma e salute ad un livello elevato. Soprattutto in questo caso — equilibrio e un approccio sistemico. È importante prestare attenzione a regolare esercizio e la selezione di un circuito di alimentazione.

La prima cosa che serve per iniziare è con le abitudini alimentari. E prima è, meglio è. È auspicabile avviare il processo di cambiamento di dieta per un paio di settimane prima dell'inizio degli allenamenti. In modo che il corpo abbia il tempo come si deve purificare e dare la massima quantità di energia per lo sport.

Stampa fanno in cucina — le regole di base di alimentazione. La migliore cena per dimagrire

Alla loro alimentazione, è necessario affrontare con il massimo rigore. Nessun allenamento non avranno effetto se non sarà l'ordine in cucina. Una dieta sana comprende come la scelta di qualità, a basso contenuto calorico alimenti, e perfettamente abbinati modalità per l'assunzione di cibo.

Non per niente si dice che la stampa fanno in cucina.Nella prima fase è necessario affrontare con il proprio frigorifero. Molti sulla macchina prima di fare colazione, il pranzo e la cena, e non sempre pensare da cosa è composto da un carrello della spesa.

È importante bere almeno 1,5 litri di acqua — l'acqua mette il metabolismo e il dimagrimento sarà andare più veloce.

Per mangiare correttamente è necessario ricordare le seguenti regole d'oro:

  1. Il cibo deve essere variata. Di più specie di frutta e verdura, pesce e carne, varietà di cereali e noci sarà sul tavolo — il migliore.
  2. In primo luogo dalla catena alimentare sono esclusi i prodotti con un alto contenuto calorico (ad esempio, pane, maionese, patate).
  3. Mangiare meno ma più spesso.
  4. Mangiare preferibilmente lentamente, pasto vale la pena dedicare almeno 30 minuti, tutti masticare.
  5. È auspicabile, per la base della dieta consisteva di frutta e verdura.
  6. Alimenti proteici si consiglia di consumare a colazione e cena.
  7. Il corpo per il normale funzionamento di almeno un giorno alla settimana per lo scarico (è possibile consumare latticini, frutta).
  8. Sul tavolo dovrebbe essere solo che il cibo cotto. Non in scatola. Solo prodotti omogenei e naturali.

Il pranzo può includere carboidrati complessi — grano saraceno, riso, pasta di semola di grano duro. È importante includere verdure fresche.

Come cena gli esperti di nutrizione consigliano di utilizzare esclusivamente verdure, carne e pesce, cotti al vapore. Sono rapidamente digeriti. Per due ore prima di coricarsi è meglio non mangiare affatto. Durante la notte il corpo ad assorbire le sostanze ottenute per il giorno e per eliminare le tossine, in nessun caso, di non sovraccaricare.

Esercizio vuoto — come fare e come funziona

Dopo che l'alimentazione viene fornita alla normalità, è il momento di riflettere sull'aggiunta di attività fisica per migliorare il proprio stato di salute e di sbarazzarsi di chili di troppo.

Esercizio vuoto

Esercizio vuoto — è uno dei più efficaci lezioni per dimagrire la zona di vita. Pancia piatta si può fare da soli a casa, senza l'aiuto di un istruttore di fitness e andare in palestra. La cosa principale in questo caso la regolarità.

Siete pregati di notare, il vuoto di un paio di controindicazioni: gravidanza, periodo dopo l'intervento chirurgico o parto, le mestruazioni. Se le azioni causano dolore nella zona dello stomaco, tale esercizio fisico è meglio rinviare o consultare un medico.

Con l'aiuto di ritrazione si ottiene il massaggio degli organi interni. Il metabolismo avviene grazie ad un abbondante afflusso di sangue. In generale migliorare la loro salute gli organi pelvici e addominali. La stimolazione avviene la digestione, l'intestino inizia a lavorare nella giusta modalità e rafforza i muscoli addominali. Per un paio di mesi con una corretta alimentazione appare un comunicato.

Ai prerequisiti durante l'esercizio si riferisce cessazione del consumo di cibo per quattro ore. Se durante il giorno non c'è possibilità di non mangiare questo lasso di tempo, eseguire il vuoto dovrebbe essere al mattino prima di colazione. Ripetere il processo deve sistematicamente ogni giorno.

Per eseguire gli esercizi è necessario mettere i piedi alla larghezza del bacino, dopo di che un po ' di piegare le ginocchia. Sui fianchi è meglio appoggiarsi con le mani. Il peso del corpo viene spostato in area di mano, è importante sentire il supporto parete addominale e della schiena si rilassano. Dopo eseguite le serrature. Il primo — Mulo-Bandha, dove i muscoli del perineo in primo luogo si restringono, e poi tenuti in posizione statica. Attraverso tali azioni si può benissimo tirare su il ventre.

Gola castello viene eseguita tirando testa verso l'alto, mento diretto alla giugulare tacca. Dobbiamo cercare di deglutire la saliva con naturalezza la saliva. Tale blocco si sovrappone trachea.

Quando si esegue la lingua del castello, è necessario ruotare verso l'alto con la punta della lingua e metterlo sul palato superiore per i denti. Durante l'esecuzione di tirocini corpo deve riempirsi di calore, il che significa movimento nella giusta direzione.

Esercizio cinghia — come fare per dimagrire la pancia

Per sollecitare i muscoli del cingolo scapolare, fianchi, glutei e schiena l'esercizio viene eseguito cinghia, il che significa un lavoro quasi tutto il corpo. Cinghia — questa è una grande opzione per coloro che hanno limitato il tempo per lo sport. La cosa più importante in questo caso correttamente affinare la tecnica.

Per lavorare i muscoli addominali, è necessario mettere le mani sotto le spalle. Le ginocchia non piegare, girare la si trova solo in una posizione diritta. La testa viene inviato rigorosamente in avanti. Comunicato ai tempi.

Un principiante gli esperti consigliano di fare esercizio cinghia non più di 1 minuto. Ogni due giorni, il tempo di esecuzione può essere gradualmente aumentata a 30 secondi. Cinghia gradualmente fino a 3 minuti. Per aumentare l'effetto, è possibile utilizzare una versione più complessa, ad esempio, eseguire la cinghia sui gomiti. Fare in qualsiasi momento.

Esercizio bici per la stampa

Esercizio bici

Per efficace di pompaggio quotidiani perfetto esercizio bici. Il processo viene eseguito in casa, e dà molto di più di uso, di laboratori di alta qualità attrezzature cardio. La bicicletta aiuta a migliorare il metabolismo e la circolazione del sangue nel corpo e lavorare i muscoli addominali.

Alcune persone dopo la performance dell'esercizio nel corso di pochi mesi in modo più produttivo funziona il tratto gastrointestinale. Il carico aggiuntivo si ottengono i glutei, che aiuta a rimuovere i centimetri in più e visivamente tirare su i fianchi.

Per fare una bicicletta, è necessario prendere posizione originale sdraiato. Coscia rigorosamente perpendicolari alla superficie del pavimento. Le mani durante l'esecuzione di un esercizio fisico, è assolutamente necessario tenere dietro la testa, altrimenti i muscoli non saranno realizzati in misura sufficiente. Fibulae le mani in castello, inoltre, non è consigliabile, poiché potrebbe provocare lesioni alla zona del collo.

Avanti con coraggio si può iniziare a simulare un giro su due ruote di un veicolo. Prima raddrizza una gamba e poi l'altra, e viceversa. Una gamba deve otterrai piegata. I movimenti si ripetono in cerchio.

Allenatori raccomandano nelle prime fasi di fare non più di 8-10 ripetizioni, aumentando gradualmente il carico. Il numero ottimale di approcci — da 3 a 4. Il numero massimo di ripetizioni pari a 20.

Torsione prona — ascensore custodie per il dimagrimento addome

Esercizio torsione sul pavimento allena i muscoli addominali. Tale attività viene eseguita in palestra e a casa. A seconda dell'opzione selezionata per l'esecuzione di attività fisica in via di elaborazione diverse parti del corpo.

Nel classico torsione sul pavimento funziona la parte superiore della pressa. Per l'inizio di esercizi bisogno di sdraiarsi sulla schiena. Avanti ad angolo retto compressi ginocchia. I piedi sono sul pavimento, le mani dietro la testa. Al primo espirazione si staccano le scapole dal pavimento, i muscoli addominali tesi. Tornare alla posizione di partenza necessario per l'espirazione.

Per eseguire inclinato torsione deve sdraiarsi sul lato destro. I piedi premuti insieme, e le ginocchia sono piegate, la sinistra poggia la mano dietro la testa. In primo luogo bisogno di sforzare gli obliqui, poi estorcere loro fino al punto più alto. Gradualmente il corpo scende verso il basso. Lo stesso numero di volte l'esercizio si ripete sul lato sinistro.

Riguardo il numero di esecuzione torsione norma ognuno ha la sua. Per una persona sarà abbastanza diversi approcci, l'altro ha la forza sufficiente per poche decine. Inoltre tutto dipende dal livello di partenza di sviluppo dei muscoli e la loro forza.

Il miracolo di un rullo o di un metodo Fukutsudzi dalla pancia

Il modo giapponese di perdita di peso riduce la vita e aumenta la crescita. Alla base del metodo è l'insegnamento che l'uomo è semplicemente sbagliato sono le ossa del bacino e ipocondrio, e cioè violato la loro condizione naturale. Il dottor Fukutsudzi era sicuro che la postura è possibile rendere più snella, e l'area girovita più sottile.

Esercizio con il cuscino

Per eseguire correttamente l'esercizio, è necessario strizzare un asciugamano (si rafforza con l'aiuto dei normali fili). Meglio fare sul pavimento. Le gambe stanno divorziando alla larghezza delle spalle. Il piede deve essere inclinato in modo che il pollice si toccano. Le mani sono dietro la testa. Il palmo della mano sul pavimento si trovano in una posizione tale che si toccano esclusivamente le piccole dita. Di seguito si rilassa la schiena, in questa posizione, si consiglia di trascorrere non meno di 5 minuti. Se non hanno la pazienza, allora è consigliabile iniziare con almeno 1-2 minuti.

Questo esercizio gli esperti consigliano di eseguire non meno di una volta al giorno. Solo in questo modo si ottiene un risultato visibile. Ricorda che per liberarsi mediante il metodo Fukutsudzi i chili di troppo non funziona, per questo è necessario fare regolarmente allenamenti cardio. Esercizio vi aiuterà a stabilire un buon flusso di sangue alla zona della vita, migliorare la postura, aumentare la crescita, rilassare i luoghi che in precedenza sono stati bloccati, e visivamente di forma regolare.

16.08.2018