Efficaci esercizi fisici per dimagrire pancia e fianchi: 4 migliori tipi di consigli

Il gentil sesso in tutto il mondo con una regolarità invidiabile alle prese con problemi di peso, e non importa quanto molti di questi chili di troppo. Come regola generale, di meno di loro, la più nitida la lotta. La recente tendenza di tenere traccia del vostro corpo e dell'alimentazione si diffuse e gli uomini, che non può non piacere. Le aree problematiche per gli uomini e le donne non sono troppo diversi: pancia e fianchi, ma perché, cari amanti di dolci, fast food e passivo di stile di vita, cerchiamo di capire quali esercizi per dimagrire pancia e fianchi è necessario eseguire per ottenere i migliori risultati.

Perché viene visualizzato il grasso

I depositi di grasso sulla pancia è molto più pericoloso per il corpo, di cosce, glutei e in altri luoghi. Quindi, se si è verificato un salto nel peso, consultare il medico, perché alcuni tipi di grassi sono associati con le malattie degli organi interni.

grasso-al-addominale

In generale, ci sono diverse cause di grasso.

  1. Una postura scorretta, che è il risultato di un lavoro sedentario o passivo di stile di vita. Causa spostamento della colonna vertebrale organi interni avanzano leggermente in avanti – aumenta la zona dello stomaco, che a causa della mancanza di un regolare esercizio fisico, o normali carichi inizia ad accumulare grasso.
  2. Con l'età diminuisce la produzione di ormoni sessuali, con la conseguenza che il metabolismo e sono divisi peggio grassi.
  3. Le emissioni di adrenalina a causa di forti stress violano gli ormoni e influiscono negativamente sul metabolismo. Da qui bruschi cambiamenti di peso.
  4. Durante la gravidanza il peso di una donna è notevolmente aumentato a causa di un doppio carico di lavoro sul corpo – appaiono i depositi di grasso su cosce e glutei, la pelle del ventre teso e forse dopo il parto molto veloce a riempirsi di grasso sottocutaneo.
  5. Disturbi ormonali e la predisposizione genetica possono anche provocare un aumento della percentuale di grasso nel corpo. In entrambi i casi, sarebbe opportuno consultare uno specialista. In caso di problemi con gli ormoni, facendo automedicazione, può solo peggiorare la situazione e causare ulteriori difficoltà. La predisposizione genetica può significare un alto rischio di malattie che influenzano la formazione di grasso, spesso pericolosi, come il diabete mellito.
  6. Errata modalità di sonno e di alimentazione. La persona media dovrebbe dormire almeno 7 ore al giorno, se questo non accade, il corpo comincia a difendersi da possibili stress. Mangia almeno 5 volte al giorno, ma in piccole porzioni – di allora e di cibo sarà il tempo digerito, e la sensazione di fame non torturare il corpo funziona come un orologio.

Le regole di allenamento

Sbarazzarsi di eccesso di peso, eliminare la pancia e fianchi non è difficile, se il tempo di prendere la mente e perseverare, rispettando le principali regole: allenamento, corretta alimentazione e un buon sonno.

Scegliendo per rimuovere il grasso della pancia e fianchi a casa, le persone spesso trascurano quelle regole di classe, che in allenamento in palestra sono a dare per scontato.

  • Prima dell'allenamento stanza meglio ventilare, ma essere sicuri di sbarazzarsi di correnti d'aria prima dell'inizio delle lezioni – non pensiamo che il naso chiuso e tosse sono promuovere la perdita di peso.
  • Riparare eventuali distrazioni: telefono cellulare, social network, coinquilini – tutto ciò che può ostacolare concentrarsi. Accendere la musica ritmica, un concerto o una selezione di clip, è possibile anche mettere sullo sfondo di un film con qualche trama discreto.
  • Quando non c'era nessuno a casa che fare anche se nudo, ma è molto impedisce e riduce di auto-organizzazione. Si perché lo sport fa, e questo è un aspetto, come previsto in allenamento: una tuta da ginnastica e scarpe sportive.
  • Bene, se sei preparato e fornito attrezzature sportive: manubri, l'hula-hoop, saltare la corda, ecc, ma se non c'è – non è terribile, ci sono molti esercizi efficaci senza inventario.
  • Preparate una normale bere acqua non gasata. Bere si vuole in ogni caso, così da non avere distrazioni e abbattere atteggiamento.
  • Inizia il tuo allenamento con un warm-up di tutti i gruppi muscolari, a piedi o di corsa sul posto per 5 minuti. Così si introducono i muscoli, e a carico reagiranno, e quindi il tifo abituato meno.

Interessati alla formazione, come al positivo evento, trova positivo e buon divertimento allora e le lezioni saranno nella gioia, e la loro efficacia aumenterà in modo significativo. A proposito di efficienza...

Esercizi efficaci per la perdita di peso

Non vale la pena di soffermarsi solo su un tipo di esercizio: respiratorie, cardio, pesi e stretching perfettamente nel complesso. Inoltre, il corpo sarà normale percezione del carico, e l'esecuzione di un complesso sarà possibile allungare (di solito il corpo si abitua ad un certo tipo di carico massimo per un mese, dopo di che il complesso è necessario modificare o integrare). Allora, andiamo.

Esercizio per la perdita di peso

Prima di iniziare qualsiasi esercizio di questa serie è necessario sdraiarsi sulla schiena.

esercizi
  1. Un classico esercizio è a tutti noto «bicicletta», quando rimanendo in posizione supina e sollevare le gambe, un uomo con i piedi «pedali».
  2. «Torsione» eccellente rimuginando obliqui, quindi è bene farlo con una piccola ampiezza. Le gambe piegate le ginocchia, la schiena contro il pavimento e le mani di carico dietro la testa. Il respiro lento e leggermente sollevare la testa e le scapole dal pavimento, per poi tornare alla posizione di partenza.
  3. «Il contrario di torsione» viene anche, ma insieme con la testa e le mani è necessario sollevare e bacino. Schiena non deve staccarsi dal pavimento.
  4. Afferrare con le mani per qualcosa di un supporto stabile, premere la parte bassa della schiena al pavimento. Ora sollevare le gambe verso la testa, senza piegare. Difficile, ma funziona perfettamente.
  5. Ponte di comando viene eseguito per rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei. Qui sono coinvolti anche i muscoli addominali. Tirare le braccia lungo il corpo (si può utilizzare come ulteriore sostegno).
  6. Piegare le gambe, stringere i glutei e sollevare il busto fino a pale in modo che formato una linea, senza deviazioni. In questa posizione, è possibile connettersi con il tempo (30 secondi, per cominciare, basta), ma è possibile eseguire quantificare – 15 volte per approccio.
  7. Cinghia – ottimo esercizio, che potrai essere il primo a odiare, e poi capirete il suo fascino. Viene eseguita con particolare attenzione sia sui gomiti, o per il mani e in punta di piedi. Il busto dovrebbe essere una sola linea, senza deviazioni.
  8. Flessioni (per iniziare sulle ginocchia). Le mani alla larghezza delle spalle, il busto, senza deviazioni scende verso il basso, quindi in posizione di partenza.

L'esercizio aerobico

Tecniche di respirazione sono ottimi esercizi per eliminare la pancia e fianchi. Bodyflex, ginnastica respiratoria Strelnikova, «Oxisayz» e «Jianfei» – questi tecnici sono considerati i più efficaci.

  1. Il corpo è saturo di ossigeno che ossida le cellule di grasso, aiuta a mantenere ottimale per la perdita di peso PH, favorendo la formazione di ATP, riduce il livello di stress, accelera il metabolismo (più ossigeno nel corpo, più velocemente funziona).
  2. Possono utilizzare uno o più gruppi di muscoli, essere mirati di stretching.

Prima di iniziare l'allenamento, assicurarsi di imparare la tecnica di respirazione diaframmatica.

Esercizi di respirazione per dimagrire pancia e fianchi non sono adatti per le donne in gravidanza nelle prime e gravidanza e l'allattamento, persone con lesioni alla colonna vertebrale o di malattie cardiovascolare o respiratorio.

Cardio

cardio

Esercizio cardio comprende esercizi fisici per dimagrire pancia e fianchi, capaci di aumentare la frequenza dei battiti del cuore fino a 130-150 al minuto. I più comuni tipi di cardio sono considerati corsa, ciclismo, nuoto, camminata veloce e aerobica. L'ultimo è molto conveniente praticare a casa.

Calcolare le forze e seguire complesso non-stop per 20-25 minuti. Quali esercizi devo fare per rimuovere il grasso della pancia?

  1. Jogging sul posto non ha bisogno di spiegazioni.
  2. Jogging sul posto con l'alto per alzata di coscia – sollevare i fianchi più in alto possibile al petto, più spesso alternando le gambe.
  3. «Overcasting gamba» – la corsa sul posto con il curl a martello del piede al ginocchio, quando il piede e arriva quasi fino alle natiche.
  4. Saltando. Piedi uniti, le braccia lungo il corpo. Salto allarghi le gambe, allo stesso tempo, alzando le mani in mano fino alla posizione sopra la testa. Un salto indietro nella sua posizione originale.
  5. Gli aggiornamenti. È possibile scegliere come oggetto di una sedia, un letto o qualcosa di diverso. Salendo su di lui con il piede destro, con lo stesso piede e scendere. Eseguire due serie di 10 volte per ogni gamba.

Cardio-l'esercizio dovrebbe mai entrare nel warm-up, o il completamento di potenza (20-30 minuti).

È controindicato per le persone con problemi vascolare cardiaco e respiratorio, con le articolazioni. Per le donne incinte ci sono particolari complessi.

Allenamento con i pesi

Si sono chiesti, come rimuovere velocemente pancia e fianchi? Allenamento con i pesi suggeriscono le lezioni con i carichi e altri dispositivi. Grazie a loro succede il rafforzamento e l'estensione dei muscoli del corpo, il grasso viene bruciato.

In casa utilizzare manubri per i diversi tipi di squat, affondi, eseguire, di allevamento, di mano in mano. Stacco perfettamente rassoda i glutei. L'Hula-hoop perfettamente cominciano i muscoli addominali, bruciano il grasso.

potenza

Letture per eliminare la necessità di praticare un po':

  • attacchi di soffocamento;
  • tromboflebite;
  • pietra malattie renali e della cistifellea;
  • insulin-dependent forma di diabete e di alcuni altri).

La parte principale di controindicazioni può superata con l'aiuto di vincoli. Sono proprio come il cardio fitness.

Come mangiare

La domanda di alimentazione per perdere peso e esercizio risolto con l'aiuto di fitness dieta. Esso comprende proteine, grassi e carboidrati. Ultimi consumate durante l'allenamento. Le proteine sono necessari per la costruzione del corpo – muscolare. E una PICCOLA quantità di grasso è necessario per il corpo, per il bene ha funzionato.

Bere più acqua aiuta a portare i prodotti della digestione delle proteine, dei grassi, tossine e satura di ossigeno.

Conclusione

Quindi, esercizi per dimagrire pancia e fianchi da fare e a casa. Un momento importante – la regolarità. Dal 1 allenamento a settimana chili e centimetri non se ne vanno, in modo da eseguire complessi di almeno 3 volte a settimana, giusto in questo sussistente.

15.08.2018