Come iniziare a perdere peso correttamente a casa passo per passo le istruzioni

Una vera donna vuole sempre guardare bene, essere sottile, elastica. Ma la possibilità di allenarvi in palestra o fitness, per fare l'allenatore, non c'è affatto. E inoltre non tutti possono permettersi di perdere peso sotto controllo di un nutrizionista. Se è su di te — non abbiate fretta di essere triste: vedremo come iniziare a perdere peso correttamente a casa. Istruzioni passo passo vi aiuterà a comporre un programma di perdita di peso, calcola la tua forza, in sintonia e in diretta.

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Prima fase — analisi

Quindi, una volta che divenne chiaro che gli specchi non sembra affascinante fragile creazione, e qualcuno con paffute guanciotte e pieghe in vita. Devo dimagrire.I chili di troppo non appaiono miracolosamente per una notte, essi vengono accumulati per anni — lentamente, ma inesorabilmente. Cercate di ricordare, quando hai iniziato a stare meglio, che fu la causa. Forse nel tuo passato sta la situazione, deductis di peso — la malattia, la gravidanza, l'assunzione di terapie ormonali. In questo caso, prima di dimagrire a casa, assicuratevi di escludere la probabilità di problemi di salute, consultare un medico, superare un esame.

Un sacco di sottili signore ha appetitosi forma dopo profonde nervose shock: molte persone inconsciamente cercano di «afferrare» un forte stress, che impedisce di perdere peso. Spesso le donne, senza rendersene conto, sono affetti da attacchi di eccesso di cibo compulsivo. Tale modello di disturbo psicologico caratterizzato alimentari «daret», quando i periodi di normale alimentazione sostituiti scoppi incontrollati di appetito, dura da uno a più giorni. Inutile rimproverare se stessi o dare promesse mai mantenute, qui è necessario l'aiuto di uno specialista, altrimenti iniziare a perdere peso non funziona.

Se stesso odioso grasso è il risultato di un costante di eccesso di cibo, abuso di cibo spazzatura, lo stile di vita sedentario, è molto più facile — si può iniziare a perdere peso da soli, a casa. Per farlo correttamente, leggi le nostre istruzioni fino alla fine.

Seconda fase — programma di perdita di peso

Cercate di non dare le vaghe promesse: la frase «dimagrirò al volo», detta alla vigilia delle vacanze di natale inconsciamente rilassa — prima dell'estate è ancora un sacco di tempo, si può tranquillamente ci sono tutti molto calorico e perdere peso mai. Una situazione familiare? L'avvertimento è che l'abitudine di mangiare troppo non va da nessuna parte, come l'eccesso di peso.

Fissare obiettivi in modo diverso: individuare l'esatta quantità di chili che si desidera buttare, selezionare specifici scadenze regolari intermedi veli.

Decidere di perdere peso in casa per 10 kg in 5 mesi, giusto sarebbe fare un programma di dimagrimento, specificando:

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  • Peso originale. Diventerà un alto punto di riferimento — il punto di riferimento, a cui non si può tornare indietro;
  • Desiderato il risultato finale, per quanto fantastico sia;
  • In alcuni punti intermedi pesature. Ottimamente pesarsi ogni giorno, e una volta a settimana. Questa tecnica consente di mantenere la motivazione per dimagrire a casa, e quotidiane approcci alla bilancia piuttosto de-motivare, rilassare. Scoprire durante la prossima pesata, che non di ritardo, sarete molto soddisfatti di voi stessi, sentirete come un brivido, aiuta a dimagrire;
  • Esprimi posto sotto il record di volumi — è sempre bello ricordare che la vita è diventata più sottile. Accade che il peso si ferma, ma il corpo continua a perdere peso. Le misurazioni si consiglia di fare un mensile, possibilmente accompagnando le immagini per la visualizzazione del processo.

Che compongono il programma, è importante stabilire in tempo reale, altrimenti il tuo entusiasmo è molto presto diventa amara delusione.

Non affrettare le cose, i nutrizionisti consigliano di perdere peso gradualmente, per 3-4 kg al mese. Naturalmente, si può perdere peso molto più velocemente, ma questo metodo è sbagliato, pericoloso per la salute: il corpo deve avere il tempo di adattarsi alle nuove forme.

Terzo passo — una corretta alimentazione

L'errore più comune di dimagrimento in casa — un impegno a severe diete. Sopravvivere a un lungo sciopero della fame non è facile, il fallimento è inevitabile, per lui arriva il senso di colpa. Se il fallimento non è successo, perdere peso a lungo con questo metodo non funziona, molto presto, il peso tornerà indietro: il corpo, con lo stress, cerca di immagazzinare il grasso, discutere con la natura inutile. Per iniziare a perdere peso, limitare le calorie, ma per fare questo è necessario correttamente:

  • Contare le calorie. Ci sono una serie di speciali formule che consentono di calcolare necessarie energetica valore di cibo al giorno. I loro valori sono molto diversi e a volte non è chiaro il tipo di output considerato giusto, per iniziare a perdere peso. La soluzione più semplice — diritto quaderno a metà, e poi registrare nel primo grafico tutto quello che hai mangiato per un giorno, e in un secondo tutto quello che hanno fatto. La sera riassumere: quante calorie ha ricevuto, quanto speso. Per perdere peso correttamente, è necessario spendere ogni giorno per 500 kcal in più rispetto consumare;
  • Determinare la necessità di proteine, grassi e carboidrati. Il valore energetico dei prodotti è costituito da proteine, grassi, carboidrati — sono tutti necessari per il normale funzionamento. Per iniziare a perdere peso, è necessario per calcolare il loro necessario rapporto. Per 1 kg di peso: 1 g di proteine, 0,5 g di grassi, 2-3 g di carboidrati. Così una donna del peso di 70 kg al giorno è necessario per ottenere dal cibo 70 g di proteine, 35 g di grasso, 210 g di carboidrati, per continuare a dimagrire correttamente. Insieme con il calo di peso questa cifra diminuirà bisogno di ricalcolo;
  • la corretta alimentazione dimagrante
  • Fate un menu per ogni giorno. Per non essere tentati di mangiare qualcosa di dolce o in grassetto, non è possibile camminare fame. Provare a dipingere dieta per una settimana in avanti tenendo conto della necessaria calorico: succede in 5 pasti, le pause tra i quali non superano le 4 ore. I principi di una corretta alimentazione sono semplici: la maggior parte del menu occupano di frutta e verdura, seguiti da cereali in acqua, a vapore carne magra. Durante la merenda, è possibile regalarsi noci, prodotti lattiero-caseari. Cinque singoli servizi di disperdere il metabolismo, perdere peso diventa più facile;
  • Normalizzi modalità di bere. Dimagrire correttamente è possibile solo a causa della perdita di massa grassa e non di disidratazione e di distruzione del tessuto muscolare, come il mono-dietas. Per 1 kg di peso una persona ha bisogno di non meno di 30g di acqua pulita senza gas, e tè o caffè nel calcolo non vanno, solo acqua.

Passare a una corretta alimentazione è meglio gradualmente, in pochi giorni, alternativamente rifiutando dai soliti nocivi piatti. Non dimenticare di effettuare una verifica del frigorifero e cucina armadi alla ricerca impediscono di dimagrire tentazioni — di caramelle, biscotti, salumi. Possibilmente non tenere a casa i prodotti, per il rischio di crollo è stato minimo.

Il quarto passo — l'attività fisica

Considerato che l'allenamento in casa sono inferiori al rendimento allenamento in palestra. Il caso, in presenza di società di interesse: lezioni di gruppo, dove è visibile un estraneo in diretta e c'è un momento competitivo, inducono a perdere peso. Palestra di solito impedisce l'occupazione, ma a casa si può sempre trovare una mezz'ora per se stessi, preferita.

Analizzi il tuo giorno, definire il tempo, quando è conveniente eseguire esercizi di questo può essere mattina presto, la sera tardi. Selezionando l'intervallo di tempo, cercare di attenersi a tutti i giorni di allenamento sono diventati un'abitudine. In casa è possibile allenarsi nei seguenti modi:

  • Scarica finito il corso di video-esercizi progettato specificamente per perdere peso da soli. Prendete una semplice opzione, con conseguente aumento dei carichi;
  • Fate una propria serie di esercizi, che comprende tutti i gruppi muscolari. Per iniziare a perdere peso, è necessario far lavorare tutto il corpo. È possibile utilizzare compatta a basso costo inventario — manubri, pesi, cerchio, corda;
  • Acquistare una cyclette o un tapis roulant;
  • Esercizi con aliquam ball anche molto efficaci e molto può essere fatto a casa;
  • Fate una piacevole passeggiata e fare jogging, nordic walking. Forse presto si incontra in un parco vicino mentalità, pronti a perdere peso per la società.
Qualunque tipo di attività fisica che si sceglie, per iniziare a praticare a casa con estrema cautela, senza fanatismo. Lo zelo eccessivo per i principianti è pieno di problemi di salute. Se ci sono disturbi, è meglio discutere sportivo di piano e il desiderio di perdere peso con il medico.

Entrare in sintonia con il successo di aiutare l'acquisizione di bella abbigliamento sportivo — ogni donna adora i vestiti nuovi. L'allenamento deve essere un piacere, la carica di energia, positiva. Estremamente importante la regolarità delle lezioni — lasciate soli 20 minuti, ma ogni giorno. Sarete sorpresi di quanto velocemente il vostro corpo inizierà a perdere peso, e la salute migliorerà.

Il quinto passo — motivazione

Le persone che si sono liberati dal peso in eccesso in casa, spesso dicono che dimagrire è più facile in un primo momento, fino a quando il nuovo menu non pall, l'allenamento non è stanco, l'entusiasmo è al massimo. Passerà un po ' di tempo e sarà chiaro che la perdita di peso.

I principi di motivazione

È importante attendere la formazione sostenibile abitudini al nuovo stile di vita, altrimenti spesi sforzi andranno in malora. Hai bisogno di motivazione, aiuta a perdere peso in momenti in cui vorrei mollare tutto e mangiare la torta, ma due sono meglio.

Prendersi cura di questa materia meglio in anticipo:

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  • Scrivere su un foglio tutti i benefici di un futuro di armonia. La possibilità di indossare bei vestiti, l'invidia delle amiche, l'ammirazione degli uomini, e per qualcuno la salute, la possibilità di concepire un bambino — scegli quello che fa per voi. È giusto cercare di non solo per perdere peso, sicuramente ci sono obiettivi per i quali e necessaria snellezza. Leggete l'elenco, come solo la motivazione indebolito;
  • Sul frigo fissare la foto di un modello, a cui vorrebbe somigliare. La foto a corredo di eccesso di peso è anche bello;
  • Non dimenticare il grafico di perdita di peso, registrare i tuoi punteggi, questo darà la forza per perdere peso sopra;
  • Discuta con qualcuno. Perdere peso diventa più interessante. Collaudato e un po ' per bambini metodo funziona perfettamente, soprattutto se discutere in denaro;
  • Mangiare davanti allo specchio. La contemplazione del proprio grasso pieghe sicuramente riduce l'appetito, stimolare il desiderio di perdere peso;
  • Indossare i vestiti di una taglia più piccola. Piuttosto piccolo jeans o stretto camicetta saranno costantemente ricordare la necessità di perdere peso.

Vivo la motivazione può diventare un cane, perché con essa il bisogno di camminare due volte al giorno, e di rifiutare invitante queribundus amico molto difficile. Su questo punto il nostro passo per passo le istruzioni finisce, ora che si conosce il modo giusto per iniziare a perdere peso a casa — vi auguriamo successo, tutto deve funzionare.

14.08.2018