Consigli efficaci come perdere peso senza dieta e fame

Cerchi efficaci suggerimenti per perdere peso? Forse si è già messa a dieta, ma questo non ha portato risultati tangibili. Abbiamo preparato efficaci consigli su come perdere peso senza dieta, fame e stanchezza morale.

Il problema principale di dimagrimento che scelgono di anticipo fallito un modo per perdere peso. La sensazione di fame, che viene una volta, dopo l'errore dal solito contenuto calorico nutrizione - è un segnale per il corpo, per risparmiare calorie, che porta a un rallentamento del metabolismo e l'accumulo di grasso anche a dieta. E non si perde peso in questo stato, inoltre hai perso il buon umore e arriverà una sensazione di depressione a causa di una forte carenza di calorie.

ragazza-e-bilancia

Sì, sappiamo tutti che per la perdita di peso e la perdita di grasso, è necessario avere meno calorie di quanto spendiamo. E smettere di mangiare, sembra il modo migliore per perdere peso. Ma non è così. Abbiamo preparato all'suggerimenti per perdere peso in casa con il comfort e la garanzia di un risultato.

Semplici consigli per la perdita di peso che funzionano

«L'industria» di riduzione del peso è piena di miti. La gente, seguendo i consigli, fanno assolutamente folli le cose, la maggior parte dei quali non hanno alcun fondamento. Come si può perdere peso, per esempio, mangiare ulteriormente qualche prodotto? Giusto, niente da fare. Tuttavia, negli ultimi anni, gli scienziati hanno scoperto una serie di strategie, che sono veramente efficaci nel ridurre il peso.

1. Bere acqua, soprattutto prima di mangiare

Spesso affermano che il consumo di acqua può aiutare a ridurre il peso in eccesso, e questo è vero.

Il consumo di acqua può accelerare il metabolismo per 24-30% per 1-1.5 ore, ti aiuta a bruciare più calorie.

Uno studio ha dimostrato che mezzo litro d'acqua mezz'ora prima dei pasti ha aiutato l'uomo, seduto su una dieta di assorbire meno calorie e perdere fino al 44% in più di peso.

2. Mangiare uova a colazione

Il consumo di uova ha un sacco di vantaggi, tra cui aiutare a ridurre il peso.

Studi hanno dimostrato che la sostituzione di una colazione a base di cereali uova, può aiutare ad assorbire meno calorie per le prossime 36 ore, e perdere più peso e più grasso nel corpo.

Se, per qualche motivo, non può mangiare le uova, non è terribile. Sostituire loro con qualsiasi altra fonte di proteine di qualità.

3. Bere una tazza di caffè (Preferibilmente nero)

In realtà il caffè ingiustamente demonizzato. Caffè di qualità è saturo di antiossidanti, e può avere una serie di benefici per la salute.

Studi hanno dimostrato che la caffeina contenuta nel caffè, può accelerare il metabolismo 3-11%, e accelerare la combustione del grasso in 10-29%.

Solo non vale la pena di aggiungere zucchero o altri ingredienti ipercalorici. Questo vanificherebbe tutti i benefici del caffè.

4. Bere tè verde

Come il caffè, il tè verde ha anche un sacco di vantaggi, uno dei quali di aiuto nella riduzione del peso.

Il tè verde contiene una piccola quantità di caffeina, ma contiene anche potenti antiossidanti chiamati catechins, che lavorano insieme con la caffeina per aumentare la combustione dei grassi.

Anche se, prove contrastanti, ci sono molti studi dimostrano che il tè verde (come bevanda, e l'aggiunta di estratti di esso) può aiutare a ridurre il peso.

5. Cuocere in olio di cocco

L'olio di cocco è molto utile. Ci sono un sacco di particolari grassi, chiamati trigliceridi a catena media, che vengono assimilati non come gli altri grassi.

Questi grassi hanno mostrato una accelerazione del metabolismo 120 calorie al giorno, ma anche di ridurre il vostro appetito, e grazie a ciò si consumano a 256 calorie in meno al giorno.

Tenete a mente che non stiamo parlando di adesione di olio di cocco nella top vostri pasti, e la sostituzione di alcune correnti dei grassi alimentari su di lui.

6. Inserisci il glucomannano

risultato

Fibra chiamata Glucomannano, ha dimostrato in diversi studi la capacità di aiutare a ridurre il peso.

Questo tipo di fibre, che assorbe l'acqua e «siede» nel tuo intestino, dando la sensazione di una maggiore saturazione, e aiuta a assorbire meno calorie.

Studi hanno dimostrato che le persone che hanno aggiunto il Glucomannano, ha perso un po ' di peso in più, rispetto a chi non ha aggiunto.

7. Ridurre il consumo supplementare di zucchero

Aggiungere lo zucchero – uno degli errori ingredienti della dieta moderna, e la maggior parte delle persone consumano troppo.

Studi hanno dimostrato che il consumo di zucchero (e altamente fruttosio di sciroppo di mais) è strettamente correlata con il rischio di obesità, di sviluppare il diabete di tipo 2, malattie cardiache e altri.

Se si vuole perdere peso, è necessario ridurre il consumo di zucchero. Per l'affidabilità leggere le etichette, infatti, i cosiddetti cibi sani possono essere sopraffatti da zucchero.

8. Mangiare meno carboidrati raffinati

Carboidrati raffinati – di solito lo zucchero o cereali, la cui fibra scoperti, e sono privi di sostanze nutritive (tra cui pane bianco e pasta).

Studi hanno dimostrato che carboidrati raffinati possono drasticamente aumentare il livello di zucchero nel sangue, formando picchi, che portano alla sensazione di fame, desiderio di cibo, e aumenta il consumo di cibo nelle prossime ore. Mangiare carboidrati raffinati direttamente correlato all'obesità.

Se avete intenzione di mangiare carboidrati, assicurarsi che essi contengono le fibre naturali.

9. Passare al basso contenuto di carboidrati dieta

Se volete sentire tutti i vantaggi di riduzione di carboidrati, quindi prendere in considerazione tutti i modi di realizzare questo, e poi passare a una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Numerosi studi hanno dimostrato che una dieta (o «tipo di alimentazione») può aiutare a perdere 2-3 volte più peso rispetto a standard in basso grasso dieta, e allo stesso tempo migliorare la vostra salute.

10. Utilizzare piatti piccoli

Alcuni studi hanno dimostrato che l'uso di piccoli assaggi automaticamente aiuta le persone a consumare meno calorie. Paranormale fuoco, tuttavia, questo funziona.

11. Esercita il controllo di porzioni o il conteggio delle calorie

Controllo delle porzioni (una in meno) o il conteggio delle calorie che avete bisogno di mangiare per perdere peso, può essere molto utile per ovvie ragioni.

Ci sono anche studi che mostrano che tenere un diario alimentare con registrazioni dettagliate di ciò che hai mangiato, o fotografare tutti i vostri pasti, può aiutare a ridurre il peso.

Tutto ciò che aumenta la consapevolezza di ciò che si mangia può essere usato.

12. Tenete riserva di utili prodotti a caso, se Avete fame

Tenete nelle vicinanze cibo sano, che può aiutare a mantenere voi da mangiare qualcosa di dannoso se si diventa troppo affamati.

Qualche snack che sono facili da portare con sé e solo per cucinare, tra cui tutti i frutti, una manciata di noci, una giovane carote, yogurt e uovo sodo (o due).

13. Lavarsi i denti dopo i pasti

Anche se famosi studi per questo motivo non c'è, la maggior parte delle persone consiglia di lavarsi i denti e/o usare il filo interdentale dopo cena. Allora non avrete la tentazione di fare tardi la sera spuntino.

14. Mangiare cibo piccante

Acuta cibo, come, ad esempio, peperoncino rosso contengono Capsaicina, che può accelerare il metabolismo e ridurre leggermente l'appetito.

15. Fare aerobica

Esercizio aerobico (cardio) – questo è un ottimo modo per bruciare calorie e migliorare la vostra forma fisica e la salute mentale.

Sono incredibilmente efficaci per la perdita di grasso sulla pancia, grassi nocivi, che tende ad accumularsi intorno ai vostri organi interni, e diventare la causa di deterioramento del metabolismo.

alimentazione

16. Sollevamento pesi

Uno dei cattivi lati dieta, questa è la tendenza ad una riduzione della massa muscolare e diminuzione del metabolismo, spesso portano all'esaurimento della forma.

Il modo migliore per evitare questo, l'esecuzione di alcuni esercizi di resistenza, come esercizi di forza. Studi hanno dimostrato che l'allenamento della forza può aiutare a velocizzare il metabolismo, e salverà dalla perdita della massa muscolare.

Naturalmente, è importante non solo per la perdita di grasso. Anche voi volete essere sicuri che bene. E per questo l'esecuzione di esercizi di potenza, che contribuirà a preservare e aumentare la massa muscolare.

17. Mangiare più fibre

Fibre raccomandano spesso con la riduzione del peso. Anche se le prove sono mescolati, alcuni studi dimostrano che la fibra (soprattutto viscosi) possono aumentare la saturazione e aiutare a controllare il vostro peso per lungo tempo.

18. Mangiare più frutta e verdura

Frutta e verdura hanno alcune proprietà che li rendono efficaci per la perdita di peso.

Essi contengono un po ' di calorie, ma molte fibre. Sono inoltre arricchiti con acqua, che dà loro una bassa concentrazione di energia. Danno anche il tempo per masticare e molto saturare voi.

La ricerca ha dimostrato che le persone che mangiano frutta e verdura, hanno la tendenza a ridurre il peso. Questo cibo è anche molto sano e genuino, quindi il suo uso è importante in tutti gli aspetti.

19. Masticare più lentamente

Ciò è necessario per il cervello capito che è qualcosa che ha mangiato. Alcuni studi hanno dimostrato che più lento masticare aiuta a mangiare meno calorie e aumenta la produzione di ormoni associati con una riduzione del peso.

20. Ottenere abbastanza sonno

Il sonno è fortemente sottovalutato, ma questo può essere molto importante e per una sana alimentazione, e per eseguire gli esercizi.

Studi hanno dimostrato che un brutto sogno, uno dei più forti fattori di rischio per l'obesità, associato ad un aumento del rischio di obesità nei bambini al 89%, mentre negli adulti il 55%.

21. Superare la dipendenza dal cibo

Recentemente, nel 2014, hanno studiato 196,211 uomo, e ha scoperto che il 19.9% di persone che rientrano nella categoria dipendenti dal cibo.

Se si verifica un desiderio irresistibile e, sembra, non è possibile mantenere il vostro consumo di cibo sotto il controllo di quanto si sarebbe mai provato, allora, forse, è alimentare un tossicodipendente.

In questo caso, chiedere aiuto. Perdere peso, senza soluzione di questo problema, è quasi impossibile.

22. Mangiare più proteine

Proteine – la sostanza nutriente più importante, che porta alla perdita di peso.

Il consumo di alto contenuto di proteine cibo ha mostrato un aumento del metabolismo a 80-100 calorie al giorno, e questo aiuta a sentirsi più sazi, e ci sono fino a 441 calorie in meno al giorno.

Uno studio ha dimostrato che la proteina nel 25% delle calorie riduce il pensiero ossessivo del cibo per il 60%, e riduce il desiderio di mangiare qualcosa la sera della metà.

Questo è il consiglio più importante in questo articolo.

Solo l'aggiunta di proteine nella vostra dieta (senza limiti) – il più facile, più efficace e più gustoso modo per ridurre il peso.

23. Integratori con proteine del siero di latte

Se si cerca di aggiungere nella vostra dieta abbastanza proteine, l'introduzione di integratori vi aiuterà.

Uno studio ha mostrato che la sostituzione di parte delle calorie di proteine del siero di latte può essere una causa di perdita di fino a 8 chili, ed aumentare la scarsa massa muscolare.

24. Non bere le calorie, tra cui dolci bibite e succhi di frutta

Lo zucchero è un male, ma lo zucchero in forma liquida anche peggio. Studi hanno dimostrato che le calorie di zucchero liquido, forse l'unica grande causa di depositi di grasso nella dieta moderna.

Ad esempio, uno studio ha dimostrato che lo zucchero nei dolci bevande associato con un aumento del rischio di obesità nei bambini fino al 60%, per ogni porzione giornaliera.

Tenete a mente che questo vale come succhi di frutta, e altre bevande contenenti vicina quantità di zucchero, ad esempio, di coca. Mangiare un pezzo di frutta, ma con prudenza utilizzare succhi di frutta (o evitare del tutto).

25. Mangiare solo un componente cibo (prodotti naturali)

Se si vuole essere in forma, sano una persona, allora la cosa migliore che puoi fare per te stessa – c'è un pezzo, un componente cibo.

Questi prodotti hanno una naturale riempimento, e se il menu è composto per la maggior parte di loro, aumentare di peso è molto difficile.

Tenete a mente che questo prodotto non richiede una lunga lista di ingredienti, perché il vero prodotto stesso è un ingrediente.

26. Nessun «diete», invece che una sana alimentazione

Il consiglio principale come perdere peso - è quello di abbandonare la dieta nel loro senso convenzionale. Uno dei grandi problemi «diete», questo è quello che quasi mai funzionano lungo periodo.

Anche, al contrario, le persone che hanno la tendenza a «diete», in conseguenza di aumentare di peso in più, e gli studi hanno dimostrato che l'esecuzione di una dieta è una previsione di aumento di peso in futuro.

Al contrario di rispettare la dieta, ponetevi l'obiettivo di diventare sano, felice e in forma umana. Mettere a dieta il tuo corpo e non a esaurimento. Sostituire nocivi prodotti alimentari, utili. E vi sentirete subito in diretta.

Come vedete, tutti i consigli per dimagrire senza dieta si riducono a una corretta alimentazione, che elimina le calorie vuote, prodotti nocivi e la sensazione di fame. Una volta non si può andare per lo stile di vita, ma l'introduzione di un consiglio, a poco a poco si vedrà come vanno i chili di troppo e la vita diventa gioiosa.

14.08.2018