Una corretta alimentazione per perdere peso - menu per ogni giorno

I principi di una corretta alimentazione molti nutrizionisti chiamano libero dieta. È una delle destinazioni più popolari per la normalizzazione del peso. Nel mondo moderno il concetto di corretta alimentazione (PP) è trattato in modo diverso. Alcuni sostengono che per questo è necessario abbandonare completamente la carne, pane, dolci. Questa procedura non richiede tali vittime. Tutto quello che è necessario seguire alcune raccomandazioni e compilare correttamente la dieta.

Una dieta equilibrata migliora il metabolismo, favorendo così la perdita di peso. Tale modalità sarà ottimale per le persone che hanno problemi con la digestione, i pazienti affetti da malattie del tratto gastro-intestinale (GI), dell'apparato cardiovascolare, diabete mellito. Prodotti naturali con un moderato contenuto di grassi, proteine e carboidrati aiutano a migliorare le prestazioni e migliorare l'umore.

Come mangiare per perdere peso

Perdere peso, aderendo ad una dieta equilibrata, realmente, l'importante considerare la necessità del corpo di calorie e la sua quotidiana attività. Le basi di una corretta alimentazione per la perdita di peso sono, per sostituire un elevato contenuto calorico, grassi e cibi fritti prodotti utili, ricchi di vitamine e sali minerali, e per eliminare spuntini in movimento.

Se tutte le raccomandazioni e calcolo calorie PP aiuta a perdere peso in media di 5-7 kg in un mese, a seconda delle caratteristiche del corpo. I seguenti consigli di esperti nutrizionisti per comprendere l'essenza della dieta e padroneggiare i principi della sua costruzione:

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  • Valore energetico pasti al giorno deve corrispondere ai costi del corpo. Per le persone con obesità totale di calorie non deve superare i 900-1000 kcal. Standard di norma valore energetico per le persone con attività moderata – 1200 kcal, per gli atleti – 1600-1900 kcal.
  • La composizione chimica dei prodotti deve soddisfare pienamente le esigenze del corpo. Cercate di mangiare una varietà di alimenti con magnesio, calcio, fosforo e altri necessari macro - o oligoelementi.
  • Impara a rispettare le modalità di alimentazione. Si dovrebbe mangiare piccoli pasti, ma spesso, ad intervalli di tempo regolari

Le regole

Una corretta alimentazione per perdere peso – non è una dieta, nel senso classico senso della parola. È uno stile di vita, quindi le regole devono rispettare regolarmente. Sono onerosi per loro di digerire, è necessario solo il desiderio di avere successo:

  • Bere una quantità sufficiente di acqua. Calcolare il volume di liquido è possibile con l'aiuto di una speciale applicazione sul telefono o utilizzare gli standard. La norma è di 1,5-2 litri di liquidi al giorno con la preparazione, composta, acqua o altre bevande.
  • Seguire regime. Non permettete a voi stessi di spuntini a base di movimento, anche se appare una leggera sensazione di fame. Con il tempo il corpo si abitua a ricevere il cibo giusto al momento giusto.
  • Ben scegliere i prodotti. Non tutti si sposano bene con l'altro. Trova, stampare e appendere sul frigorifero tabella di compatibilità.
  • Quando l'acquisto di alimenti di studiare attentamente la composizione. Meno ci sarà elencato, più sano e più naturale sarebbe prodotto.
  • Cuocere, ma non friggere – questa è la regola principale PP. Durante la frittura si utilizza un sacco di olio vegetale o grasso animale, che invariabilmente depositato nel corpo. Se si vuole perdere peso, prepara piatti al vapore, al forno o mangiare prodotti freschi.
  • Riempire l'insalata non la maionese e un cucchiaio di olio d'oliva, olio di semi di lino o olio di sesamo mescolato con succo di limone.
  • Mangiare dovrebbe essere in piccole porzioni, con i piccoli piatti. Massimo pausa tra un pasto e l'altro (non considerando il sonno) – 4 ore.
  • Masticare il cibo, non fatevi distrarre dalla lettura di giornali, navigazione web da smartphone o guardare la tv.

Modalità di una corretta alimentazione per la perdita di peso

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Per il corpo regolarmente ricevuto necessari per il funzionamento di vitamine, oligoelementi, avete bisogno di mangiare spesso – per 5-6 volte al giorno. La modalità è necessario dipingere così, per ogni pasto passato circa uguali intervalli di tempo:

  • Iniziate la vostra colazione in 7-9 ore del mattino. Questo è il momento per il consumo di carboidrati. Sono digerite dal corpo più lungo degli altri componenti. Mangi a colazione farina d'avena con frutta o frittata con verdure, bere succo di frutta fresca. Se fai sport, vai su allenamento prima di mangiare.
  • Far scorrere il pranzo entro e non oltre le ore 12 del giorno. Un buon momento per mangiare i primi piatti. Forma di luce vegetariane zuppa, zuppa senza fritti di verdure, zuppa di cavolo brassicacee, zuppa di purè di patate.
  • Il pranzo dalle 13 alle 15 ore. In questo momento il corpo può ancora difficile digerire il cibo, quindi il consumo di pasta, cereali, pane integrale o patate a pranzo accettabile. Se si preferisce fare sport nel pomeriggio, poi, il consumo di carboidrati complessi è necessario ridurre al minimo, e di porre l'accento su proteine.
  • Prima di cena si può mangiare nell'intervallo tra il 16 e 17 ore Se si è stretto il pranzo, il tè pomeridiano è possibile ignorare. In caso contrario, mangiare una mela, una pera o altra frutta, bere un bicchiere di succo di frutta o yogurt.
  • Il momento ideale per completare il pasto – 18.00-20.00. Per la cena ideale alimenti proteici di pesce o carne magra con verdure, come alternativa – insalata di frutta, ricotta casseruola o una frittata di proteine. Se si vuole perdere peso, essere sicuri di cena entro e non oltre 2-3 ore prima di coricarsi.
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Dieta

Il risultato di perdita di peso dipende dal tipo di cibo che si preferisce utilizzare. Il passaggio a una corretta alimentazione non solo aiuterà a raggiungere il successo, ma anche per consolidare il risultato. La dieta deve includere nutrizionale, ma cibi a basso contenuto calorico, un sacco di verdure, frutta, cereali cereali. Per la comodità di stampare e appendere sul frigorifero lista consentiti e vietati prodotti:

Cibo spazzatura

Prodotti utili

pane bianco, lievito dolci, pasta sfoglia

pane di farina integrale, di segale o con aggiunta di crusca

zuppe in robusto brodo, latte, legumi culture

zuppe vegetariane, zuppa di verdure, liquidi piatti in brodo vegetale

grassi di carne, pesce

croccante di cereali – riso, grano saraceno, orzo, avena, cous cous, bulgur

conservazione, sottaceti fatti in casa, pesce o carne di archiviazione a lungo termine

in umido, fresco, verdure al forno – pomodori, cavoli, rape, cetrioli, zucchine, zucca

salsiccia, salsiccia, semilavorati

carni magre – filetti di pollame senza pelle, coniglio, manzo, vitello

di grassi ricotta, la panna, formaggio salato

basso contenuto di grassi di pesce – orata, luccio, merluzzo, nasello, carpa, passera

dolci di acquisto di succhi di frutta, acqua minerale frizzante, l'alcol (ad eccezione del vino naturale)

a vapore, uova strapazzate, uova sode (non più di 2 pz al giorno)

cucina i grassi, piccanti salse, maionese

i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi – ricotta, yogurt, latte, formaggio, yogurt

alcuni tipi di frutta e bacche, uva passa, banane, uva, datteri, fichi

bacche fresche e frutta

fast food, crackers, patatine, altre a «secco» di cibo

il tè verde, rosso, naturale, caffè, decotto di rosa canina

Lo schema di alimentazione

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Studiando i principi di digerire alcune sostanze dal corpo, gli scienziati sono giunti alla conclusione che alcuni tipi di prodotti non vanno molto d'accordo, provocano disturbi di digestione, bruciore di stomaco, flatulenza, fermentazione nell'intestino. Inoltre, incompatibili prodotti non completamente digerito, non solo non portando benefici per il corpo, ma anche di sviluppo in grasso.

C'è una speciale tabella, in cui è specificata la compatibilità dei prodotti. Così, non è possibile combinare la carne con le patate o pasta di pane. Sul contorno al pollo o manzo meglio presentare al forno o verdure grigliate. Tutti i piatti preferibilmente cucinare con una minima quantità di olio o grasso. Quando si passa a una corretta alimentazione per la perdita di peso nutrizionisti consigliano di studiare questa targhetta.

Inoltre, gli esperti hanno notato regolarità tra il desiderio di mangiare «nocivo» di cibo e la mancanza di alcune sostanze nel corpo. Per non rompere con la dieta, provare a sostituire, dolci e altri piatti in prodotti utili, senza rompere la modalità di alimentazione:

Come bere acqua

I nutrizionisti consigliano sempre di bere ogni giorno almeno due litri di liquidi. Questo può accelerare il metabolismo, previene l'eccesso di cibo, la disidratazione. Oltre al fatto che l'acqua è necessario bere, è importante capire come farlo correttamente. C'è un certo schema:

  1. Assicurarsi di bere prima di colazione due bicchieri di acqua. Il liquido riempie la parte del volume totale dello stomaco, aiutando a ottenere abbastanza velocemente. Per iniziare il pasto, è possibile già dopo 15-20 minuti. Se l'acqua normale in quantità tale da bere difficile, aggiungere mezzo cucchiaino di miele o un paio di gocce di succo di limone.
  2. Due bicchieri d'acqua bevi più vicino a 12-14 ore, 20 minuti dopo il pranzo. Dopo il pranzo di 2 ore niente bere, e ' severamente vietato bere qualsiasi liquido insieme con l'assunzione di cibo.
  3. Prima di cena, bere 1 bicchiere d'acqua. Mangiare bere non fumatori. Per evitare il gonfiore, non può bere il tè, yogurt o altri liquidi bevande per 2 ore prima di coricarsi.
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Un fatto ben noto che la velocità di composizione e di perdita di peso dipende dal metabolismo di una persona. Così, alcuni possono ingrassare letteralmente dall'acqua, altri senza il rischio di aumento di peso mangiare dolci. Gli scienziati hanno scoperto che ci sono bevande che possono influire sulla velocità dei processi metabolici:

  • Verde o Monastico di tè. Non solo influisce sulla velocità del metabolismo, ma ha un effetto diuretico, favorendo una rapida perdita di peso.
  • Decotto di zenzero. Radice di zenzero contiene la capsaicina è una sostanza che conferisce alla bevanda piccante, migliora la digestione, ha un leggero effetto antibatterico.
  • Succo di frutta. Naturali, succhi di frutta (soprattutto arancia, pompelmo, sedano), è stato dimostrato, migliorare il metabolismo. Mangiare meglio a stomaco vuoto, ad esempio, la mattina, sostituendo il succo di 1 tazza di acqua.
  • L'infuso di salvia. La bevanda non solo favorisce una migliore digestione, ma anche aiutare a prevenire raffreddori.
  • Liquido di castagno. Bevanda di salute di ricarica di energia, purifica il corpo dalle tossine.

Come fare una corretta dieta per la perdita di peso

Il menu è necessario pianificare per esso sono stati considerati tutti i principi di una corretta alimentazione per perdere peso. È importante non solo per dipingere l'assunzione di cibo per ore, ma anche prendere in considerazione il suo apporto calorico. I nutrizionisti raccomandano di distribuire la razione giornaliera di calorie:

  • colazione – 500-600 kcal;
  • spuntino – 150-200 kcal;
  • pranzo – 300-400 kcal;
  • merenda – 150-200 kcal;
  • cena – 300-400 kcal;
  • bevande – 100-200 kcal.

Menu per una settimana

Per la preparazione di dieta 7 giorni è necessario considerare calorie, perché una corretta alimentazione per la perdita di peso non implica un rifiuto completo di dolcetti preferiti. Per regolare la quantità di cibo mangiato al giorno, avrete bisogno di una tabella calorie alimenti. Valore energetico produttori di indicare sull'etichetta dei loro prodotti o trovare una tabella con il contenuto calorico è possibile su internet. Per ottenere abbastanza, ma non mangiare troppo, si consiglia di attenersi ai seguenti indicatori:

  • Le persone conducono una vita sedentaria, al giorno è consentito mangiare fino a 1200 kcal.
  • Gli attivisti, gli atleti, lezioni di fitness dieta è necessario aumentare fino a 1800 kcal.

Seguendo queste linee guida, di dipingere menu per una settimana non sarà difficile. Mangiare deve essere 4-5 volte al giorno, ad intervalli di tempo regolari, per la digestione sintonizzati il ritmo biologico.

12.08.2018