10 regole per la perdita di peso che funzionano davvero

*Risultato non è garantito ed è individuale, così come dipende da molti fattori.

dimagrimento

Il sogno di migliorare la forma senza diete e pesanti esercizi fisici? Ecco le 10 regole di perdita di peso che funzionano davvero.

Non è un segreto che il successo nel perdere peso dipende dal rispetto di condizioni di base: la corretta alimentazione e il suo regime, più movimento e la giusta motivazione. Come, tutto è semplice. Tuttavia, molti perdere peso, conosce il problema, quando dieta ed esercizio fisico non danno il risultato desiderato. Tentazioni impediscono di rispettare le severe regole. O il peso torna dopo la fine di dieta e andare in palestra.

Ma rigide restrizioni dietetiche e moleste lo sport non è l'unico modo per sbarazzarsi di chili di troppo. Modificando alcune abitudini, che spesso non danno valore, è possibile migliorare la forma e la forma fisica e rendere la loro vita migliore. Vi proponiamo le 10 regole di perdita di peso che funzionano davvero.

Evita le bevande dolci

Le persone che vogliono perdere peso, spesso non si rendono conto di quante calorie ottengono con un drink. Nel frattempo, il contenuto calorico di una tazza di tè con 2 cucchiaini di zucchero è di circa 70 kcal. Per confronto, il contenuto calorico di una tazza di tè senza additivi - circa 10 kcal. Considerando che di solito beviamo il tè più volte al giorno, il servizio norma della bevanda sarà conforme calorico pasto.

Quindi astenersi da bevande dolci, dall'aggiunta di zucchero nel tè o caffè. Sostituire queste bevande più utili: acqua normale, tè verde con limone.

Bere più acqua semplice

Abbondante consumo di grandi quantità di acqua – una condizione importante per la naturale perdita di peso. Ciò consentirà di aumentare l'assorbimento dei nutrienti, l'idratazione della pelle, la disintossicazione e la perdita di peso. Infatti, il numero di bicchieri di acqua influisce sul metabolismo dei grassi, aiuta in modo naturale per ridurre l'appetito. Bere ogni giorno 1,5 litri di acqua potabile.

piccola piastra
Utilizzare piccoli piatti

Per perdere peso o per non aumentare di nuovo, si consiglia di mangiare piccole porzioni. Per questi obiettivi sono l'ideale piccolo piatto o piattino. Se mettere una porzione in un piatto grande, può sembrare che si soffre la fame. È importante mangiare lentamente, per il corpo il tempo di capire che è sazio.

Seguire un regime di dieta

Imparare a mangiare allo stesso tempo, non saltare i pasti. In caso contrario, l'organismo decide che è arrivato fame, e inizierà a immagazzinare il grasso. Sbarazzarsi di esso in futuro sarà difficile.

Evitare di prodotti nocivi

Maionese, semilavorati, patatine, crackers, barrette di cioccolato e altre malsane prodotti possono essere una fonte di calorie vuote. Perché in questi alimenti non nutrienti, ma ci sono conservanti, grassi trans e ad alto contenuto calorico.

Imparare a cucinare piatti a bagnomaria. Tale metodo di cottura aiuta a mantenere i prodotti vitamine e altre sostanze benefiche. I pasti saranno a basso contenuto calorico, così come durante la cottura l'olio non si può aggiungere.

Se si perde peso, cercare di non utilizzare condimenti con sapore o odore. Il condimento non si riferiscono a prodotti nocivi, ma provocano la fame.

mela
Rispettare la «regola di apple»

Voglia di uno spuntino non sempre appare dalla fame. Sotto il senso di fame può mascherare la sete. O semplicemente voglia di masticare noia o di cattivo umore. Se avete il desiderio di mangiare, pensare, voglia avete di apple. Se sì, allora probabilmente siete veramente affamati. Non per niente si dice "Vuoi mangiare - mangiare una mela. Non vuoi mela - non vuoi mangiare".

Utilizzare qualsiasi possibilità di muoversi

Ogni ulteriore movimento – un modo per bruciare un po ' di calorie in eccesso. Quindi muovetevi in ogni occasione. Sono inclusi i lavori di casa, una passeggiata con il cane. Alzarsi e camminare mentre si parla al telefono, fare squat o stretching mentre si guarda la tv. Lavorando in ufficio, alzarsi dal tavolo ogni 1-2 ore.

Fare esercizi di mattina

Ginnastica mattutina darà una sferzata di energia per tutto il giorno. Inoltre, gli studi dimostrano che la mattina il grasso viene bruciato più facile che la sera. Questo è dovuto al fatto che nella prima metà del giorno il metabolismo è configurato per il consumo di energia, compreso il grasso.

Buonanotte e sogni d'oro

La qualità del sonno influisce sulla produzione di ormoni dell'appetito leptina e grelina. La mancanza di sonno o sonno inquieto contribuiscono a ridurre la concentrazione di questi ormoni, che, a sua volta, conduce allo sviluppo di obesità.

Da dormire a sufficienza se si, dipende il vostro umore per tutto il giorno. E di cattivo umore facile da rompere e mangiare nocivi o prodotti ad alto contenuto calorico.

il sonno
Prendi la giusta motivazione

Una delle 10 regole di perdita di peso che funzionano davvero – definire un obiettivo degno di scarto di peso.

Desiderio di apparire attraente, competitivo ed essere sano, robusto motivazione per non cedere alle tentazioni verso la figura slanciata.

10.08.2018