Una corretta alimentazione dimagrante+menu per una settimana

In tutte queste diete hanno una cosa in comune: essi offrono un piano di alimentazione, osservando che, si perdono promesso il numero di chili. Avete visto le etichette di questi farmaci e rimedi per bruciare il grasso corporeo, in cui è raffigurato di solito magro e epicoeni uomo, e accanto a lui i numeri di calorie e per quanto è loro scarti, non fare nulla. Suona allettante?! Purtroppo, la maggior parte di questi piani per la «corretta» alimentazione è collegato non solo con i divieti, ma anche, spesso, con i rischi per la salute. Non sorprende, quindi, che l'effetto di tali diete non dura a lungo e spesso innescato un principio di boomerang.

In questo superhabundantia colere tutti i tipi di piani di nutrizione e diete, che in una voce che promettono rapida perdita di peso, può essere molto difficile formare una chiara visione e la comprensione di tutti gli aspetti del processo di perdita di peso e la sua influenza sul corpo umano. I carboidrati è di male? Rinunciare completamente da grasso? E i dolci in generale, è vietato? Queste sono solo alcune domande, le cui risposte, sarete in grado di scegliere una adatta per voi un piano di dieta.

Scegli una corretta alimentazione per la perdita di peso a lungo termine

Una sana alimentazione</1_img>

Chi vuole mantenere il peso e l'effetto di perdita di peso a lungo termine, deve cambiare la sua razione quotidiana di alimentazione per sempre (o almeno in quel momento, mentre si sta per essere in peso desiderato). Anche se con l'aiuto di qualche radicale dieta si possono perdere 5 kg in 14 giorni, ma dopo un po ' si inizia a mangiare di nuovo normalmente, e tutto il peso è sceso di tornare ai loro posti preferiti: fianchi, addome, glutei. Queste diete veloci conoscono solo due parole: «tagliare» e «eliminare», e questo è sbagliato e inaccettabile approccio per il normale funzionamento del corpo umano. Da qui i sintomi come stanchezza, mal di testa e cattivo umore.

Oltre a questo, quando il rapido ripristino di peso si perde in fondo liquido, ma non grasso. Se il corpo di limitare l'arrivo di una proteina, la situazione è ancora più peggio, così come ha subito reagito a questa riduzione e inizia a pompare fuori dalla preziosa massa muscolare per la produzione di energia. E la massa muscolare è autologo forno per la combustione dei grassi, che non devono soffrire nel processo di dimagrimento. Anche a riposo, essi stessi consumano energia. Quindi meno massa muscolare — ridotta la velocità del metabolismo. Quando dopo la dieta si torna al suo consueto alimentazione, aumento di peso non evitare, in modo da scegliere sano pp cibo per la perdita di peso.

Conclusione: Chi non dà al vostro corpo il tempo gradualmente scendere di peso, lo è relativamente veloce segnerà di nuovo e si comporta correttamente. Invece di fare affidamento sulle promesse di cure miracolose e diete per la perdita di peso, vale la pena di creare a lungo termine piano dietetico alimentare, originale il cui obiettivo sarà mantenere il vostro corpo durante la perdita di peso, e quindi salvare da voi raggiunto il peso.

Consigli per la scelta di un piano alimentare per la perdita di peso

Chi cerca di perdere peso, deve bruciare più calorie che consumano. Questa regola sembra così semplice, perché, in realtà, è davvero. Teoricamente tutte queste infinite limitano le diete non servono a niente. Molto probabilmente, questo è il motivo che non c'è NESSUNA DIETA, che è garantito per funzionare. Si può avere tutto quello che ti piace, solo non dimenticare che, se più calorie di consumare, di bruciare, inizierà l'aumento di peso.

Per la salute e la figura slanciata bisogno di rinunciare non solo dal fast food e dolci, per fornire al corpo tutti i nutrienti necessari. Invece, è possibile passare al marmellate senza zucchero.

Finito e universale di un piano alimentare per la perdita di peso non c'è, e questo, a mio parere, fantastico. Alla fine, ognuno di noi ha diverse preferenze di gusto nel mangiare. Ma per perdere peso, piano di alimentazione deve avere complessivamente un saldo negativo di calorie.

Quando trovare un piano alimentare il vostro obiettivo dovrebbe essere a lungo termine dieta, perché solo chi riuscirà ad abituarsi alla nuova dieta di alimentazione, in grado di controllare il vostro peso su una base costante. In caso contrario, vale la pena aspettare l'effetto altalena.

Il piano di dieta è estremamente utile soprattutto all'inizio dieta, perché non è necessario chiedersi cosa cucinare oggi, e le opzioni di pp menu per la perdita di peso è molto varia. La probabilità che la vostra dieta corretta alimentazione per la perdita di peso cadrà il vostro familiare o cibo spazzatura è estremamente piccolo. Idealmente, è necessario fare un piano per il weekend per tutta la prossima settimana.

Un altro vantaggio del piano di alimentazione è che per tutto il giorno e rigorosamente in determinati orari il corpo riceve tutti i nutrienti necessaridi cui ha bisogno. Nelle fasi iniziali di assuefazione consiglio di pianificare una corretta alimentazione per perdere peso, che vi stimolare, di eseguire tutti i compiti in tempo. In tal modo è possibile evitare la comparsa di sintomi di esaurimento e lupinus l'appetito. Durante il pasto bisogno di mangiare tanto quanto è necessario per ottenere abbastanza, altrimenti la malnutrizione può portare a quello che si surculos alla fine, così come il desiderio di cibo sarà irresistibile

Molti sbagliano quando pensano che meno ci sono, migliore sarà il risultato. Tuttavia, la verità è completamente diversa, quando una persona riceve poche calorie con il cibo, il corpo riduce il tasso di metabolismo per risparmiare energia. Nei primi giorni di dieta si perde qualche chilo a causa di acqua e massa muscolare, ma non a scapito di grasso. Al fine di abbattere i grassi, il corpo ha un bisogno enorme di costi di energia, l'unica fonte di cui è un numero sufficiente di cibo. Mangiare sano per la perdita di peso dovrebbe essere la vostra priorità di scelta.

Pasti e il tempo

Come iniziare a mangiare correttamente e come perdere peso in una corretta alimentazione? L'inizio — è sempre difficile. Cambiamenti nella dieta sono sempre associati con i cambiamenti dei vostri gusti. Il cibo in fretta in pausa pranzo, spuntini tra il caso di patatine fritte e prodotti da snack davanti alla tv ancora più complicato il processo di dimagrimento.

Il piano di alimentazione è stato progettato anche per la fase di dipendenza è stato per voi il più possibile a suo agio, così come i primi giorni e le settimane più difficili. Sono soddisfatto di quello che il corpo abbastanza rapidamente abituarsi al nuovo cibo, e il processo di perdita di peso scorre molto più facile.

Quante volte al giorno da mangiare durante il cambiamento di dieta, decidete voi stessi. Questo può tre grandi pasti o cinque piccoli. Io personalmente consiglio di tre grandi pasti, perché per raggiungere il peso desiderato, è necessario soddisfacente mangiare. Più si mangia, meno devono essere porzioni, per non superare giornaliera raccomandata il numero di calorie. Questo è il principale svantaggio di frequente di alimentazione. E ' anche importante mangiare nutriente per tra un pasto e l'altro non avere il tempo di fame. Si può mangiare barrette di muesli a basso contenuto calorico. Un altro vantaggio massimo tre pasti al giorno è che il corpo ha abbastanza tempo per il metabolismo e la digestione. Tra i pasti siquaedam sostanza umidificante di insulina e di zucchero nel sanguecadono e si avvia il processo di bruciare i grassi. Casa la prima colazione — la base di tutti i pasti, ha un ruolo cruciale. Al mattino il corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di energia per iniziare bene la giornata. I carboidrati, come cereali, pane, panini e frutta, riscaldare il metabolismo e dare al corpo la necessaria carica di energia. Una dieta equilibrata per il pranzo. Solo durante la pausa pranzo, di solito, non è il tempo per pensare a mangiare come si deve. Molti mangiano in un bar, in un ristorante o prendere qualcosa da asporto. Invece di ordinare qualcosa corpulentiores, patatine fritte e salsiccia con salsa di kari, ad esempio, scegliere un utile alternativo di composizione dei prodotti, le patate con le uova, il riso con petto di pectus o insalata di tonno con pane. Può anche regalarsi un dolce da dessert, ma poi si dovrà ridurre il numero di carboidrati durante il pasto principale. alimentazione</2_img> La sera il cibo deve essere ricco di proteine, che permetterà al corpo di abbattere efficacemente il grasso di notte. I carboidrati, come pane, pasta, riso, patate, zucchero, frutta, evitare la sera. Invece nel vostro menu è possibile attivare carni magre, pesce, formaggio, ricotta, tofu, e anche l'insalata e le verdure. Meno prodotto è stato esposto a qualsiasi tipo di trattamento, e più precisamente di cibo naturale, meglio è adatto per la perdita di peso. Così si salva te stesso da nascosti di calorie e zucchero, additivi nocivi e grassi. Chi mangia bene durante i pasti principali, lo si sente sicuro tra di loro. Dal costante desiderio di qualcosa da masticare o mangiare dovrebbe essere abbandonato. È il caso ad apporto calorico bevande. Invece di cola, bibite, bevande al latte, calorico caffè e dolci succhi di frutta, scegli l'acqua, non zuccherato, tè e caffè nero, così si salva te stesso da un eccesso di calorie e accelerare il processo di perdita di peso! Qui di seguito abbiamo rappresentato un esempio di menu di una corretta alimentazione per una settimana per la perdita di peso, che è in grado di prendere per base.

Piano di mangiare sano per la perdita di peso: un esempio di menu per 1 settimana

Di seguito è riportato un esempio di piano alimentare per la perdita di peso a settimana. Questo è solo un esempio, così come un piano di alimentazione dipende sempre dalle esigenze personali di calorie e di stato di salute, presenza di malattie.

Lunedi — giovedi

LUNEDI MARTEDÌ MERCOLEDÌ GIOVEDÌ
Colazione
  • 100 g. di Muesli
  • (senza zucchero)2 s. l. di grano
  • crusca
  • 1 mela
  • 1 banana
  • 250 ml di latte di soia
(810 kcal)
  • 2 fette di pane
  • da tselnozernist.
  • conspersa1 polbyanaya
  • bun
  • 25 g. di prugne. olio
  • 20 g. confiture
  • 1 mela
(706 kcal)
  • 8 s. l. di mais
  • cereali (senza Ahara)
  • 4 s. l. di fiocchi d'avena
  • 20 g. di uva passa
  • 1 pera
  • 250 ml di arancia. succo di
(544 kcal)
  • 4 fette di scricchiolio. Khlebtsov
  • 1 panino
  • 25 g. di prugne. Olio
  • 2 cucchiaini di noci. torrone
  • 2 cucchiaini di marmellata
  • 75 g. di uva
(680 kcal)
Pranzo
Insalata con uova strapazzate e verdureIngredienti per l'insalata:
  • 150 g. di lattuga,
  • 1 pomodoro,
  • 1 peperoncino,
  • 1 carota,
  • condimento per l'insalata di aceto e olio
Per la frittata:
  • 1 uovo,
  • 1 cucchiaio di ricotta,
  • verdi
  • Dessert:
  • 150 g. di frutta
  • yogurt (3,5 % di grassi)
(388 kcal)
Panino con pectus tacchino
  • 1 panino,
  • 1 cucchiaino di margarina ,
  • foglie di lattuga,
  • 50 g. di petto di tacchino,
  • 1 uovo sodo,
  • conciderunt a fette,
  • 1 pomodoro
Dessert:
  • 150 g. di cioccolato budino
(461 kcal)
Nastro tagliatelle con spinaci
  • 200 g. di foglie di spinaci ,
  • 125 g. di tagliatelle,
  • 1 cipolla,
  • 1 spicchio d'aglio,
  • 2 peperoni: giallo e rosso,
  • 50 g. di formaggio giovane
  • 40 g. di formaggio di capra,
  • sale,
  • pepe
(715 kcal)
Patate in «uniforme» con ricotta
  • 300 g. di patate (preferibilmente non intenerire),
  • 200 g. di yogurt senza grassi,
  • 1/2 fascio porrum sectivum-luca
  • 1 cucchiaino di Semi di cumino,
  • 3 p. l. di acqua minerale con gas,
  • sale,
  • pepe
(367 kcal)
Cena
Pesce con Curtis e verdure
  • 150 g. di filetto di pesce,
  • 200 g. di melanzane,
  • 2 pomodori,
  • 1 cipolla piccola,
  • 1 spicchio d'aglio,
  • 1 cucchiaino di olio,
  • 1 cucchiaino di polvere di Curtis,
  • 1 s. l. di prezzemolo, sale, pepe
(393 kcal)
Insalata di cavolfiore con salmone:
  • 250 g. di filetto di salmone,
  • 1/2 cavolfiore,
  • 1 cucchiaino di dado di brodo vegetale,
  • 2 p. l. di aceto di vino,
  • foglie di basilico,
  • 2 p. l. di olio,
  • sale,
  • pepe
(403 kcal)
Petti di pollo con la paprika:
  • 2 petti di pollo,
  • 2 peperoni rossi,
  • 2 cipolle un po'.,
  • 2 spicchi d'aglio,
  • 150 ml. di brodo di pollo,
  • 1 rametto di rosmarino,
  • 1 p. l. di olio extravergine di oliva,
  • 1/2 cucchiaino di peperoncino rosso,
  • sale,
  • pepe
(368 kcal)
Medaglioni di maiale con barbabietola rossa
  • 200 di filetto di maiale,
  • 1 cipolla-shallot,
  • 200 g. di bietole cotte,
  • 100 ml magneziynogo di latte ,
  • 1 p. l. di olio,
  • sale,
  • pepe
(462 kcal)
Calorie
1591 kcal 1570 kcal 1627 kcal 1509 kcal

Venerdì — Domenica

VENERDÌ SABATO La RISURREZIONE
Colazione
2 brindisi di tselnozernist. conspersa,2 panini, 30 min vegetariano spread 1 peperone rosso 1 cucchiaino di miele (534 kcal)
  • 4 s. l. con muesli alla frutta (senza zucchero),
  • 5 s. l. di crusca di frumento
  • 2 cucchiaini di noci tritate
  • 2 kiwi
  • 400 g. di yogurt di soia
(731 kcal)
  • 2 fette di pane di segale
  • 2 brindisi di tselnozernist. conspersa
  • 10 g. di burro
  • 30 min vegetariano spread
  • 50 g. di insalata di cetriolo
  • 2 pomodori
  • 1 pepe
(520 kcal)
Pranzo
Riso fritto:
  • 60 g. di riso Aenean
  • 100 g. di petto di pollo
  • 100 g. di piselli (gelida.)
  • 3 gamberetti
  • 1 s. l. dell'Olio
  • 1/2 cucchiaino di curcuma in polvere
  • 1 spicchio d'aglio
  • 1 s. l. di salsa di soia
  • 1/2 cucchiaino di curcuma in polvere
  • 1/2 cucchiaino di ensemble of
  • un po ' di lyme
  • 40 g. di fagioli mung
(709 kcal)
Zuppa con carote e patate:
  • 50 g. caccia salsicce
  • 1 cipolla
  • 200 g. di patate
  • 200 g. di carote
  • 1 cucchiaino di burro
  • 350 ml. di brodo vegetale
  • noce moscata
  • sale
  • pepe
  • fresche foglie di prezzemolo
(471 kcal)
Pizza a pita panem:
  • 1/2 lavash
  • 1 s. l. di concentrato di pomodoro
  • 50 g. di pomodori secchi
  • 1 spicchio d'aglio
  • 2 pomodori
  • 1 pepe
  • 2 mashed bacche di ginepro
  • 100 g. di mozzarella
  • 2 pomodori
  • 1 p. l. di olio extravergine di oliva
  • sale, pepe
  • foglie di basilico
(722 kcal)
Cena
Uova strapazzate con funghi:
  • 3 uova
  • 2 p. l. di latte magro (1.5%)
  • 1 s. l. dell'olio
  • prezzemolo fresco
  • 100 g. di lattuga
  • 1 p. l. di aceto balsamico
  • 1/2 cucchiaino di Senape
  • sale
  • pepe
(393 kcal)
Bistecca con cucumis salsa:
  • 150 g. di filetto di manzo
  • 1 cetriolo sottaceto
  • 1 piccante di cetriolo
  • 1 Gherkin
  • sale
  • un po ' di crescione
  • 1 s. l. dell'olio
  • sale
  • pepe
(482 kcal)
Patate al forno con formaggio feta
  • 180 g. di Formaggio pecorino (9% di grassi)
  • 150 g. di pomodorini
  • 3 olive verdi (senza semi)
  • 1 c. l. capperi
  • 1 cucchiaino di condimento Harissa
  • 1 spicchio d'aglio
  • 1/2 limone
  • 1 rametto di rosmarino
  • 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva
  • sale, pepe
(352 kcal)
Calorie
circa 1636 kcal 1684 kcal 1594 kcal
06.08.2018