Come perdere 7 kg in una settimana a casa

esercizi per perdere peso 7 kg a settimana

Immagina una situazione, una ragazza deve celebrare una cerimonia di matrimonio tra una settimana e i pochi chili in più non le permettono di adattarsi a un vestito. È una situazione triste, no? Ma la situazione è abbastanza risolvibile: ti diremo come perdere 7 kg a settimana, senza soffrire di sciopero della fame.

Ricorda i due componenti di una corretta perdita di peso:

  • dieta corretta,
  • attività sportive.

Puoi capirlo con l'alimentazione da solo - quali alimenti sono dannosi e quali sono utili a tutti. Pianifichiamo attività sportive per tutti i giorni della settimana, perché senza di essa non potrai perdere peso velocemente

Come perdere 7 kg in una settimana facendo esercizi

  • Solo aerobico. Non sovraccaricare il tuo corpo. Per cominciare, è sufficiente un'ora di corsa o di camminata veloce. A poco a poco, la durata delle lezioni dovrà essere aumentata.
  • Il secondo giorno, dovrai lavorare sui muscoli della schiena e del torace. Se i muscoli sono perfettamente allenati, anche dopo la fine degli esercizi, il grasso lascerà gradualmente il nostro corpo. Tre esercizi dovrebbero essere sufficienti. Facciamo flessioni, prendiamo i manubri tra le mani e procediamo alle inclinazioni laterali. Se te lo puoi permettere, assicurati di allenarti con i manubri. In totale, dovrai eseguire almeno tre approcci al giorno, ogni esercizio quindici volte.
  • La nostra formazione dovrebbe essere intensa in questo giorno. Ci concentreremo sulla corsa, ma non per molto tempo. Hai corso venti secondi? Ora iniziamo a camminare lentamente per circa un minuto e mezzo. Successivamente, procediamo di nuovo a breve termine.
  • Dobbiamo dare un buon carico alle gambe e alle braccia! Se c'è l'opportunità di lavorare sui simulatori, allora correremo sicuramente da loro! A casa, sono adatti esercizi semplici come squat e affondi. Flessione / estensione della gamba - almeno quindici volte in quattro serie. Per caricare il carico con i pesi, puoi legare bottiglie d'acqua da mezzo litro alle gambe. Ma se hai malattie articolari o malattie ai legamenti, non dovrebbe esserci alcun peso!
  • attività fisica per dimagrire in una settimana
  • Usiamo di nuovo l'esercizio aerobico. Ma aumentiamo l'intensità e la durata! La corsa dovrebbe durare almeno mezz'ora. Il ritmo della corsa cambia: a un ritmo lento per un massimo di quattro minuti, a un ritmo veloce per mezzo minuto.
  • Ho bisogno di lavorare sui miei bicipiti e tricipiti. Se ci sono manubri, eseguiamo esercizi di flessione delle braccia. Per rafforzare i tricipiti, fai flessioni dalla panchina. Anche il lavoro sulla stampa non fa male: piegare il busto.
  • In questo giorno, in nessun caso dovresti esporre il tuo corpo a gravi stress! Dal momento che puoi perdere peso di 7 kg in una settimana e in 6 giorni, i carichi in eccesso diventeranno un "sovradosaggio" nel tuo corpo.

Idealmente, per non appesantire il tuo corpo e non danneggiarlo, è meglio perdere peso entro un mese.

Cosa fare per evitare che il peso torni indietro?

Basta perdere peso, quindi dimenticare lo sport e mangiare tutto di seguito in nessun caso. Ma nessuno vuole nemmeno stare a dieta per tutta la vita. Allora cosa fai?

  • Tieni traccia delle calorie del cibo. Segui la regola "mangia di meno, brucia di più".
  • Mangia più volte al giorno, ma a poco a poco. È impossibile "riempirsi" con molto cibo in una volta al giorno.
  • Prenditi cura della dieta corretta. Cibi meno grassi, più verdure ed erbe aromatiche, insalate.
  • Non puoi bere cibo mentre mangi. Ma il resto del tempo è consigliato!
  • Cerca di limitarti a frutta o verdura per colazione, pranzo o cena.

Ricorda che non puoi danneggiare il tuo corpo e fai esperimenti solo per scoprire quanto puoi perdere peso in una settimana. Pertanto, dovresti sempre monitorare quanto sia equilibrata la tua dieta.

Suggerimenti per perdere rapidamente 7 kg in una settimana senza dieta

Bevi alcol e vuoi perdere peso? Un sogno irrealizzabile!

Qualcuno potrebbe dire che l'alcol non contiene un'enorme quantità di calorie. Allora perché rinunciarvi? Ma se eri almeno un paio di volte in uno stato medio di intossicazione alcolica, allora hai sicuramente notato che in tale stato, per qualche motivo, il tuo appetito si risveglia bruscamente, anche se sembra che mezz'ora fa eri sicuro che oggi non ti siederai più a tavola.

L'alcol risveglia davvero l'appetito. Ed è difficile resistere all'inaspettata sensazione di fame, soprattutto se sei a qualche festa chic. Dopo tutto, che tipo di festa va senza piatti meravigliosi? Gli snack, di regola, sono ipercalorici oltre all'alcol. Di conseguenza, in questo caso, non dovresti sognare alcuna perdita di peso. Se decidi di perdere 7 kg a settimana, una dieta abbinata all'alcol non ti salverà!

Piatti in casa e dimagrimento: una relazione strana?

Sembra davvero folle, ma, come si suol dire, psicologia! Se hai piatti piccoli, fantastico! Mangia in loro. In caso contrario, assicurati di prenderne un paio. Il fatto è che le porzioni devono essere ridotte quando si perde peso. Ma allo stesso tempo, è difficile frenare l'appetito mangiando 200 grammi di cibo su un piatto enorme: sembra che tu non abbia mangiato nulla. Ma se metti gli stessi 200 grammi su un piattino, riempiendolo completamente, le tue sensazioni cambieranno. Ti accorgerai psicologicamente di aver già mangiato un piatto intero, perché ne hai bisogno di più?

Questi piccoli dettagli possono sembrare sciocchi a qualcuno, ma questo consiglio psicologico è efficace. Per così dire, puoi "ingannare" il tuo cervello e sbarazzarti della fame.

Mangia in un ambiente rilassato senza distrazioni dal tuo pasto

Mangi mentre guardi un film emozionante? Hai notato che mentre guardi un film, il cibo sembra scomparire in pochi minuti e ti sei appena messo un piatto pieno di cibo? Di conseguenza, passa mezz'ora e di nuovo vuoi mangiare un po ', perché non ricordi nemmeno quanto hai mangiato prima. Ricorda, se non controlli la quantità di cibo che consumi, puoi dimenticarti di perdere peso.

È importante tenere sempre sotto controllo la propria dieta. Siediti tranquillamente a tavola e immergiti nel tuo pasto. Goditi il ​​tuo piatto preferito senza farti distrarre da cose estranee. Il tuo corpo può riempirsi anche quando guardi un film mentre mangi, ma il tuo cervello penserà che non hai mangiato nulla.

I bagni non sono solo divertenti, ma anche utili!

Certo, l'acqua non ci aiuterà a perdere 7 kg in una volta in 7 giorni, ma se usiamo anche anticellulite e altri farmaci spaziali che hanno un effetto positivo sulla nostra pelle durante il bagno, allora fare il bagno sarà davvero utile per noi.

E un'altra sfumatura importante: devi pulire il tuo corpo dopo aver fatto il bagno non con un asciugamano morbido e setoso, ma con quello più duro che hai. Dove porterà tutto questo? La pelle risulterà più tonica ed elastica. Di conseguenza, starai molto meglio.

Diario personale

come sbarazzarsi di sette chilogrammi in una settimana

No, in questo diario non condivideremo i nostri tormenti emotivi, ma proveremo a pianificare la giornata, a fissare gli obiettivi che vogliamo raggiungere.

Quindi, fai un piano per domani - come ti libererai di quei chili in più. Potrebbe non essere possibile salvare tutto nella tua testa, ma la carta manterrà tutti i tuoi piani.

Non dimenticare la pesatura giornaliera: dobbiamo scrivere i risultati nel diario. In una certa misura, il diario sarà la nostra motivazione. Perché vedremo come ci stiamo muovendo verso i nostri obiettivi e ci rendiamo conto che possiamo continuare ad andare avanti, perché abbiamo già ottenuto molto.

Se non puoi perdere peso senza diete, puoi provare la dieta del grano saraceno per una settimana.